آیا روزهداری متناوب به کاهش التهاب ناشی از آرتریت کمک میکند؟
پاسخ کوتاه
بله — روزهداری متناوب چندین شاخص مهم التهابی از جمله CRP، TNF-alpha و IL-6 را کاهش میدهد؛ همان مسیرهایی که در التهاب مرتبط با آرتریت نقش دارند. بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت پس از ۴ تا ۱۲ هفته روزهداری منظم، کاهش قابل توجهی در درد و سفتی مفاصل تجربه میکنند.
توضیح کامل
آرتریت — چه از نوع آرتروز (فرسایشی) باشد چه آرتریت روماتوئید (خودایمنی) — در اصل یک بیماری التهابی است. مفاصل ملتهب، متورم و دردناک میشوند زیرا سیستم ایمنی بدن ترکیباتی التهابزا تولید میکند که به مرور زمان به بافتها آسیب میرسانند.
روزهداری متناوب از چند مسیر مجزا این مشکل را هدف قرار میدهد.
انسولین و التهاب ناشی از چربی. وقتی مکرر غذا میخورید — بهخصوص کربوهیدرات — انسولین در طول روز بارها بالا میرود. انسولین بالا، ذخیره چربی احشایی (چربی اطراف اندامها) را تشویق میکند و این چربی فعالانه ترکیبات التهابزا تولید میکند. وقتی روزه میگیرید و انسولین افت میکند، این چرخه کُند میشود و طی هفتهها و ماهها، بار التهابی بدن کاهش مییابد.
اتوفاژی — فرآیند پاکسازی بدن. در طول روزهداری، بدن اتوفاژی را فعال میکند؛ فرآیندی سلولی که طی آن پروتئینهای آسیبدیده و زبالههای سلولی تجزیه و بازیافت میشوند. در مفاصل، این فرآیند ممکن است به پاکسازی بافت آسیبدیده و کاهش تجمعاتی که التهاب مزمن را تغذیه میکنند کمک کند. اتوفاژی معمولاً پس از ۱۶ تا ۱۷ ساعت روزهداری فعال میشود.
سلامت روده و محور التهابی. بخش قابل توجهی از التهاب مزمن از روده سرچشمه میگیرد. روزهداری متناوب به روده استراحت میدهد، به ترمیم پوشش داخلی روده کمک میکند و نشان داده شده که تنوع میکروبیوم روده را بهبود میبخشد. روده سالمتر التهاب سیستمیک کمتری تولید میکند — و این برای هر بیماری التهابی از جمله آرتریت اهمیت دارد.
کاهش وزن. برای افراد دارای اضافه وزن، وزن اضافی هم فشار مکانیکی روی مفاصل وارد میکند و هم از طریق سیتوکینهای مشتق از چربی مستقیماً به التهاب دامن میزند. اثربخشی روزهداری در کاهش وزن — بهویژه چربی احشایی — میتواند هم بار مکانیکی روی مفاصل و هم التهاب شیمیایی محرک آرتریت را کاهش دهد.
نتایج تحقیقات چه میگویند؟
مطالعاتی که روزهداری و شاخصهای التهابی را بررسی کردهاند، بهطور مداوم کاهش در پروتئین واکنشی C (CRP) نشان میدهند که یکی از اصلیترین شاخصهای اندازهگیری التهاب سیستمیک است. در مطالعات روزهداری رمضان — که الگوی روزانه ۱۲ تا ۱۶ ساعتهای مشابه روزهداری متناوب دارد — شرکتکنندگان مبتلا به آرتریت روماتوئید کاهش درد و سفتی مفاصل را گزارش کردند.
پژوهشی که در مجله Cell Metabolism (لونگو و متسون، ۲۰۱۴) منتشر شد و مطالعات بعدی تأیید کردند که روزهداری فعالیت NF-κB را کاهش میدهد؛ یک تنظیمکننده اصلی التهاب که در بالادست بسیاری از مسیرهای التهابی درگیر در هر دو نوع آرتریت روماتوئید و آرتروز قرار دارد.
تجربه افراد مبتلا به آرتریت
در عمل، افرادی که آرتریت دارند و روزهداری منظم انجام میدهند معمولاً طی ۴ تا ۱۲ هفته تغییرات تدریجی را احساس میکنند. اولین نشانه معمولاً کاهش سفتی صبحگاهی است. سپس کاهش درد در حالت استراحت. در نهایت، برخی از وابستگی کمتر به داروهای ضدالتهابی خبر میدهند — البته هرگونه تغییر در دارو باید با پزشک در میان گذاشته شود.
ذکر این نکته ضروری است که در هفتههای اول، برخی افراد مبتلا به بیماریهای التهابی ممکن است شروع روزهداری را سختتر احساس کنند — یک یا دو هفته اول گاهی با خستگی یا تشدید خفیف علائم همراه است که بدن در حال انطباق است. این وضعیت معمولاً گذراست.
چه انتظاری داشته باشیم؟
روزهداری درمان قطعی آرتریت نیست. اما به عنوان ابزاری برای کاهش بار التهابی سیستمیک، یکی از دردسترسترین و مستندترین مداخلات سبک زندگی موجود است. در کنار یک رژیم غذایی ضدالتهابی (دوری از کربوهیدراتهای تصفیهشده، روغنهای دانهای و شکر)، تأثیر روزهداری متناوب بر علائم مفصلی میتواند قابل توجه باشد.
میخواهید بیشتر بدانید؟ مقاله کامل ما را بخوانید: آیا روزهداری متناوب التهاب را کاهش میدهد؟
معرفی کتاب
برای راهنمای جامع روزهداری و التهاب، کتاب Intermittent Fasting in Practice را در Amazon تهیه کنید ← لینک Amazon. با خرید کتاب، ۳ ماه اشتراک رایگان اپلیکیشن روزهداری ما را دریافت کنید: https://www.fastinginpractice.com/redeem
این مطلب صرفاً جنبه اطلاعرسانی دارد و توصیه پزشکی محسوب نمیشود. پیش از هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا داروهایتان، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.