Dlaczego czuję zawroty głowy lub omdlenia podczas postu przerywanego?

Uczucie wirowania pokoju, gdy wstaniesz w trakcie postu, może być przerażające. Zanim sięgniesz po jedzenie, musisz wiedzieć coś ważnego: zawroty głowy podczas postu przerywanego prawie nigdy nie oznaczają poważnego problemu. Mają konkretną przyczynę i naprawienie tego zajmuje zwykle około pięć minut.

Główne przyczyny to niedobór elektrolitów i tymczasowy spadek ciśnienia krwi. Gdy zrozumiesz, dlaczego to się dzieje, przestanie być straszne i staną się łatwe do opanowania.

Krótka odpowiedź

Zawroty głowy podczas postu są prawie zawsze spowodowane niskim poziomem sodu, potasu lub magnezu. Gdy poziom insuliny spada podczas postu, nerki wypłukują sód i wodę. Ciśnienie krwi może nieznacznie spaść, szczególnie gdy wstaniesz szybko. Rozwiązanie jest proste: dodaj szczyptę soli morskiej do wody.

Co naprawdę dzieje się w Twoim organizmie

Gdy postujesz, poziom insuliny spada. To jest całą istotą postu — niska insulina mówi Twojemu organizmowi spalać zgromadzoną tłuszcz. Jednak insulina również sygnalizuje nerek, aby zatrzymywały sód. Gdy insulina spada, sód jest uwalniany razem z nią, zabierając ze sobą wodę.

Dlatego wiele osób traci kilka kilogramów w pierwszym tygodniu postu przerywanego — większość to woda, a nie tłuszcz. Twoje rezerwy glikogenu (forma, w której glukoza jest przechowywana w wątrobie i mięśniach) zawiera około 3–4 litrów wody. W miarę gdy glikogen się wyczerpuje, ta woda go opuszcza.

W rezultacie objętość krwi spada i ciśnienie krwi maleje. Gdy wstaniesz szybko, serce potrzebuje chwili, aby pompować krew do mózgu. Jeśli ciśnienie krwi już jest niskie, ta chwila wydaje się, jakby podłoga się pod tobą poruszała.

Nazywa się to hipotensją ortostatyczną — tymczasowy spadek ciśnienia krwi przy zmianie pozycji. Jest to powszechne, tymczasowe i dla zdrowych osób nie jest niebezpieczne.

Połączenie elektrolitów

Podczas postu przerywanego najważniejsze są trzy elektrolity:

Sód kontroluje, ile wody pozostaje w Twojej krwi. Niski poziom sodu oznacza niższą objętość krwi i niższe ciśnienie krwi. Sól morska rozpuszczona w wodzie to najszybszy dostępny sposób.

Potas pracuje razem z sodem, regulując równowagę płynów i przewodzenie nerwowe. Awokado, liściaste warzywa i łosoś to doskonałe źródła, które można włączyć w swoje okno żywieniowe.

Magnez bierze udział w ponad 300 procesach biochemicznych, w tym w funkcji mięśni i nerek. Wiele osób jest niedoborem magnezu jeszcze przed rozpoczęciem postu. Suplement gliicynianu magnezu przyjmowany wieczorem to praktyczne rozwiązanie, które również poprawia jakość snu.

Wszystkie trzy spadają razem podczas postu, dlatego zawroty głowy mogą wydawać się warstwowe — lekki przypływ krwi do głowy, uczucie słabości lub nawet lekka nudność towarzyszące omdleniom.

Co pogarsza sytuację

Jeśli zawroty głowy powtarzają się lub wydają się silniejsze niż się spodziewałeś, te czynniki je często wzmacniają:

Jedzenie wysokocukrowych lub mącznych produktów dzień wcześniej — to powoduje gwałtowny wzrost insuliny, co oznacza silniejszy spadek, gdy post się restartuje
Picie kawy na czczo bez elektrolitów — kofeina ma lekko diuretyczne działanie i może przyspieszyć utratę płynów
Gorąca pogoda lub intensywny trening — oba zwiększają pocenie się i przyspieszają wyczerpywanie się elektrolitów
Bardzo długie okno postu — szczególnie jeśli przedłużyć poza 20–24 godziny bez wsparcia elektrolitów
Odwodnienie — wiele osób drastycznie niedocenia, ile wody potrzebuje podczas postu

Jak to szybko naprawić

Krok 1: Usiadź lub połóż się natychmiast, jeśli czujesz zawroty głowy. Nie zmuszaj się do tego, stojąc.

Krok 2: Wypij szklankę wody ze szczyptą soli morskiej. To zwiększa objętość krwi w ciągu minut. Sól morska zawiera śladowe minerały, które przyczyniają się do tego efektu.

Krok 3: Poruszaj się powoli, gdy zmieniasz pozycję. Wstań stopniowo, a nie nagle. Daj swojemu układowi krążeniowemu moment na dostosowanie się.

Krok 4: Podczas okna żywieniowego priorytet dla bogata w potas żywności (awokado, liściaste warzywa) i rozważ przyjmowanie suplementu magnezu wieczorem.

Dla większości ludzi zawroty głowy ustępują w ciągu pierwszych dwóch do trzech tygodni regularnego postu, gdy organizm dostosowuje się do niższych poziomów insuliny i staje się bardziej efektywny w zatrzymywaniu elektrolitów.

Kiedy rzeczywiście warto się martwić

W zdecydowanej większości przypadków zawroty głowy podczas postu przerywanego są nieszkodliwe i związane z elektrolitami. Jednak zaprzestań postu i skontaktuj się z lekarzem, jeśli:

Zawroty głowy są silne, trwają dłużej niż kilka minut lub towarzyszą im ból w klatce piersiowej lub palpitacje
Zażywasz leki na ciśnienie krwi — post może wzmocnić działanie leku i spowodować zbyt niskie ciśnienie
Masz cukrzycę i zażywasz leki na poziom cukru we krwi — post wymaga ostrożnego monitorowania w tym przypadku
Czujesz się na krawędzi omdlenia, a nie tylko omdlenia, i to nie rozwiązuje się wodą i solą

To sytuacje niezwykłe, ale warto o nich wiedzieć.

Szerszy obraz

Zawroty głowy w pierwszych tygodniach postu przerywanego to sygnał, a nie porażka. Twój organizm dostosowuje się do nowego stanu metabolicznego. Nerki są kalibrowane. Obsługa elektrolitów ulepsza się w miarę adaptacji organizmu, a dla większości osób praktkujących post przez długi czas zawroty głowy całkowicie znikają — pozostawiając za sobą poczucie fizycznej stabilności, które wcześniej nie mieli.

Rozwiązanie nie polega na zaniechaniu postu. Polega na piciu więcej wody z elektrolitami i zwolnieniu tempa przy zmianie pozycji.

Aby uzyskać pełny przewodnik po pierwszych tygodniach bez typowych pułapek, pobierz Intermittent Fasting in Practice na Amazon — i uzyskaj 3 miesiące za darmo w naszej aplikacji do postu na fastinginpractice.com/redeem.

Często zadawane pytania

Jak wiem, czy moje zawroty głowy są spowodowane elektrolitami, a nie czymś innym?

Jeśli poprawią się w ciągu 10–15 minut od wypicia wody ze szczyptą soli morskiej, prawie na pewno są spowodowane elektrolitami. Zawroty głowy związane z elektrolitami zwykle pojawiają się przy wstaniu, wyglądają jak krótki opad cieśnienia, a nie przednłużone wirowanie, i szybko ustępują po płynach i odpoczynku.

Czy zawroty głowy podczas postu przerywanego znikną same?

Dla większości ludzi tak. Organizm dostosowuje się w ciągu dwóch do czterech tygodni, gdy staje się bardziej efektywny w zatrzymywaniu elektrolitów przy niskiej insulinie. Pozostawanie dobrze nawodnione i dodawanie elektrolitów znacznie przyspiesza ten proces.

Ile soli morskiej powinienem dodać do wody podczas postu?

Szczyptę — mniej więcej ćwierć łyżeczka — na litr wody to rozsądny punkt wyjścia. Nie musisz mierzyć dokładnie. Jeśli woda smakuje lekko słona, a nie mocno słona, jesteś w dobrej pozycji.

Czy mogę ćwiczyć, jeśli czuję omdlenia podczas postu?

Nie, gdy czujesz zawroty — najpierw odpoczął. Pij słoną wodę, usiadź i pozwól zaworom ustąpić, zanim zaczniesz się ruszać. Gdy się ustabilizujesz i znowu poczujesz się normalnie, łagodne ruchy są w porządku. Unikaj intensywnych ćwiczeń, dopóki Twoje elektrolity są w porządku.

Czy zawroty głowy oznaczają, że post nie jest dla mnie?

Wcale nie. Zawroty głowy to jedno z najczęstszych początkowych doświadczeń z postem i nie mają nic wspólnego z tym, czy post pasuje do Twojego organizmu. To prawie całkowicie tymczasowy problem elektrolit, a nie znak niezgodności z praktyką.

Powiązane artykuły

Ten artykuł jest wyłącznie do celów informacyjnych i nie stanowi porady medycznej. Zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu, zwłaszcza jeśli masz istniejący stan zdrowotny.