لماذا أشعر بالبرد عند الصيام؟ الأسباب و4 حلول سريعة

لماذا أشعر بالبرد عند الصيام؟ الأسباب و4 حلول سريعة

تشعر بالبرد عند الصيام لأن جسمك يقلل من إنتاج الحرارة أثناء تحوله من حرق سكر الطعام إلى حرق الدهون المخزنة. هذا أمر شائع وغالبًا غير ضار، ويكون في أقوى حالاته خلال أول يومين أو ثلاثة أيام، ثم يخف تدريجيًا مع تكيف الجسم. الحركة، ومشروب ساخن، وارتداء طبقات إضافية من الملابس، وقليل من الملح يحلّون المشكلة في أغلب الأحيان.

الإجابة المباشرة

الشعور بالبرد أثناء الصيام أمر شائع وغالبًا غير ضار. يحدث لأن الجسم يقلل من إنتاج الحرارة عندما يتحول من حرق سكر الطعام إلى حرق الدهون المخزنة. هذا التباطؤ في عمليات الجسم مؤقت. ويكون أوضح في الأيام الأولى من الصيام أو في فترات الصيام الطويلة، وينتهي عادةً بعد أن يتكيف الجسم مع وضعه الجديد.

ما لاحظه أبتون سنكلير في عام 1911

وثّق سنكلير تجربة الحساسية للبرد في كثير من الحالات الـ 277 التي جمعها من الصائمين الذين كتبوا له. أول صيام طويل خاض به هو نفسه استمر 12 يومًا، وشعر خلاله بما وصفه بالوهن الجسدي والضعف، مع تكرار ملحوظ للحساسية للبرد، خصوصًا في الأيام الأربعة الأولى.

كان علاج سنكلير عمليًا وبسيطًا: حمام دافئ يليه دش بارد وفرك قوي للجسم. لاحظ أن أسلوب "الاستحمام المتباين" — تدفئة الجسم ثم تعريضه لتنبيه بارد حاد — كان يعيد الشعور بالدفء والنشاط بشكل موثوق خلال فترة الخمول التي تحدث في وسط اليوم أثناء الصيام. الحركة كانت مفيدة أيضًا؛ فقد أفاد عدد من الذين كتبوا له أن المشي كان أكثر فعالية بكثير من الراحة في تخفيف القشعريرة.

ولاحظ أن الحساسية للبرد كانت تقل كلما تقدم الصيام بعد تجاوز المرحلة الأولى الصعبة. وفي الأيام المتأخرة من الصيام الطويل، عندما يخفت الجوع ويتكيف الجسم تمامًا مع مصدر طاقته الجديد، كان الشعور بالبرد المستمر يخف كثيرًا.

مع ملاحظة أن هذا كلام تاريخي: ملاحظات سنكلير كانت تجارب شخصية من كتاب صدر عام 1911، لا دراسة علمية بالمعنى الحديث. لكن النمط الذي رصده يتوافق بشكل لافت مع ما تفسره الفيزيولوجيا الحديثة اليوم.

Sinclair, U. (1911). The Fasting Cure. Mitchell Kennerley.

ماذا يقول العلم الحديث عن سبب البرد عند الصيام

عندما تتوقف عن الأكل، يضطر جسمك للتحول من استخدام الجلوكوز — المتوفر فورًا من آخر وجبة — إلى استخدام الدهون المخزنة. في هذه الفترة الانتقالية، يستهلك الكبد أولًا مخزون الجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة)، وهذا يستغرق من 12 إلى 24 ساعة حسب نظامك الغذائي ومستوى نشاطك. وبعد استنفاد الجليكوجين، يبدأ الجسم بإنتاج الكيتونات من الدهون.

هذا التحول له تأثير مباشر على إنتاج الحرارة في الجسم:

إنتاج الحرارة ينخفض مؤقتًا. هضم الطعام نفسه ينتج حرارة — فعملية تكسير العناصر الغذائية وامتصاصها تولّد حرارة. وحين تتوقف عن الأكل، تختفي هذه "الحرارة الغذائية". يعوّض الجسم ذلك باستخدام الطاقة المخزنة، لكن خلال فترة الانتقال، قد ينخفض إنتاج الحرارة بشكل عام.

نشاط الغدة الدرقية قد يقل قليلًا. تُظهر بعض الأبحاث أن الصيام الطويل يقلل من تحويل هرمون T4 إلى الهرمون النشط T3. وبما أن هرمونات الغدة الدرقية تنظّم سرعة عمليات الجسم وإنتاج الحرارة، فحتى انخفاض بسيط ومؤقت يمكن أن يكون كافيًا لجعلك تشعر بالبرد أكثر.

تدفق الدم يعاد توزيعه. أثناء الصيام، يقلل الجسم من تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي (لأنها أقل احتياجًا)، وقد يغيّر أنماط الدورة الدموية. وهذا يمكن أن يجعل الأطراف — اليدين والقدمين — أكثر برودة من المعتاد.

نشاط الدهون البنية يتغير. الدهون البنية هي نوع من الدهون التي تولّد الحرارة، وتكون أكثر نشاطًا بعد الأكل. أثناء الصيام، قد يقل نشاطها، وهذا يساهم في انخفاض حرارة الجسم بشكل عام.

متى يكون الشعور بالبرد أمرًا طبيعيًا

الشعور بالبرد خلال أول 48 إلى 72 ساعة من الصيام، أو خلال الأسبوعين الأولين من بدء بروتوكول صيام متقطع جديد، أمر متوقع تمامًا. فهو يعكس تكيّفًا حقيقيًا لكنه مؤقت في عمليات الجسم. ويجد معظم الناس أن الشعور يخف بعد أن يتكيف الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.

علامات تدل على أن الحساسية للبرد ضمن الحدود الطبيعية:

• خفيفة إلى متوسطة، لا قشعريرة شديدة
• تتحسن مع الحركة الخفيفة أو مشروب ساخن
• تظهر في الأطراف (اليدين والقدمين) أكثر من الجسم بشكل عام
• تخف مع تكرار أيام الصيام كلما تقدم التكيّف
• تشعر بدفء أكبر خلال نافذة الأكل

ماذا تفعل حيال هذا الشعور بالبرد

حل سنكلير من عام 1911 — حمام دافئ، دش بارد، حركة — ما زال منطقيًا بالمعايير الحديثة. عمليًا:

تحرّك. حتى مشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة يولّد حرارة عضلية كافية لتخفيف القشعريرة بشكل ملحوظ. المشي هو النشاط الأكثر توصية به أثناء الصيام، وله ميزة إضافية أنه لا يرفع هرمون الكورتيزول كما تفعل التمارين الشديدة.

المشروبات الساخنة. الشاي العشبي الساخن، والقهوة السوداء (كلاهما لا يكسر الصيام)، والماء الساخن كلها تساعد. أوصى سنكلير خصيصًا بشرب الماء الساخن بين الوجبات كأداة عامة للصحة — فهو يدفئ الجسم من الداخل دون كسر الصيام.

ارتد طبقات من الملابس. أمر بسيط وواضح، لكنه فعّال. الحفاظ على بيئة أكثر دفئًا حولك أثناء الصيام يقلل من الضغط على قدرة جسمك على إنتاج الحرارة.

الأملاح المعدنية (الإلكتروليتات). نقص الصوديوم بشكل خاص يمكن أن يزيد من الحساسية للبرد. قليل من ملح البحر في الماء يساعد على استقرار الدورة الدموية وتقليل حدة الشعور بالبرد.

القشعريرة الطبيعية مقابل العلامة التي تستدعي القلق

متى يجب الانتباه

مع أن الحساسية للبرد أثناء الصيام غالبًا حالة بسيطة وغير خطيرة، هناك أنماط تستحق الملاحظة:

• الحساسية المستمرة للبرد والتي تزداد سوءًا على مدى أسابيع طويلة من الصيام قد تشير إلى انخفاض في نشاط الغدة الدرقية بسبب صيام متكرر أو شديد أكثر من اللازم. وإذا ترافق ذلك مع تعب، أو تساقط شعر، أو نبض بطيء، فهذا يستدعي التحدث مع طبيب.
• البرد العميق في الجسم مع قشعريرة (وليس فقط برودة الأطراف) خلال صيام قصير قد يشير أحيانًا إلى انخفاض سكر الدم، خاصة عند من هم جدد على الصيام أو ما زالوا يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات.
• برودة اليدين والقدمين مع خفقان في القلب أو دوخة يجب أن تدفعك دائمًا للتحدث مع مقدم رعاية صحية.

النساء أكثر حساسية للبرد أثناء الصيام من الرجال، جزئيًا بسبب معدل حرق طاقة أساسي أقل، وجزئيًا بسبب تغيرات هرمون الإستروجين. وقد تجد النساء في المرحلة التي تسبق الدورة الشهرية (الأسبوع السابق للحيض) أن الحساسية للبرد أوضح — وهذا سبب عملي إضافي لضبط مدة الصيام حسب الدورة الشهرية.

العلاقة بالعلم الحديث

الرابط مع الغدة الدرقية مدعوم بشكل جيد بالأبحاث. دراسة أُجريت عام 2024 ونُشرت في مجلة BMC Medicine (Zheng وزملاؤه، بعدد مشاركين 162) وجدت أن نظام 16:8 حسّن مستويات هرمون T4 عند البالغين المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي، لكن هذه الدراسة كانت عن تحسّن في وظيفة الغدة الدرقية — لا عن ضعف فيها. والخلاصة بخصوص الحساسية للبرد دقيقة: الصيام المنتظم والمعتدل يدعم صحة الغدة الدرقية عمومًا، لكن الصيام الشديد أو المطوّل قد يقلل مؤقتًا من تحويل هرمون T3.

الصورة الأشمل من الأبحاث الحديثة تقول إن الحساسية للبرد المرتبطة بالصيام هي علامة على تحوّل في عمليات الجسم — نفس التحوّل الذي يدفع حرق الدهون، وتجديد الخلايا، والفوائد الصحية التي يُعرف الصيام بها. فهي عرض مصاحب للتكيّف، لا إشارة خطر.

نصيحة الكتاب

تابع كل صيام تلقائيًا — حمّل تطبيق FastSyncer من App Store — أسبوعك الأول مجاني.

الأسئلة الشائعة

هل من الطبيعي أن أشعر بالبرد أثناء الصيام المتقطع؟

نعم، هذا شائع جدًا. الحساسية للبرد أثناء الصيام أثر جانبي طبيعي للتحول من حرق السكر إلى حرق الدهون. وتكون أوضح في الأيام الأولى من بروتوكول صيام جديد، وتتحسن عادةً كلما تكيّف الجسم.

لماذا أشعر بالبرد في يدي وقدمي عند الصيام؟

الصيام يعيد توزيع تدفق الدم بعيدًا عن أعضاء الجهاز الهضمي. وهذا، مع انخفاض الحرارة الناتجة عن هضم الطعام، يمكن أن يترك الأطراف أكثر برودة من المعتاد. الحركة الخفيفة والمشروبات الساخنة تساعد عادةً.

هل الحساسية للبرد أثناء الصيام قد تعني انخفاض سكر الدم؟

يمكن ذلك، خاصة عند من هم جدد على الصيام وما زالوا يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات. وإذا ترافق الشعور بالبرد مع رعشة، أو دوخة خفيفة، أو تعرّق، فهذه قد تكون علامات على انخفاض سكر الدم، ويستحسن التعامل معها بتناول كمية صغيرة من الطعام والتحدث مع طبيب.

هل يؤثر الصيام على وظيفة الغدة الدرقية؟

الصيام القصير المدى قد يسبب انخفاضًا بسيطًا ومؤقتًا في تحويل هرمون T3 (الهرمون النشط للغدة الدرقية). وهذا يمكن عكسه في العادة، ولا يمثل مصدر قلق لمعظم البالغين الأصحاء الذين يتبعون صيامًا متقطعًا معتادًا (نظام 16:8 أو ما شابه). أما الصيام الطويل أو المتكرر جدًا عند من لديه مشاكل سابقة في الغدة الدرقية، فيستدعي إرشادًا طبيًا.

هل شعر أبتون سنكلير بالبرد أثناء الصيام؟

نعم. في كتابه The Fasting Cure (1911)، وصف سنكلير الوهن الجسدي والحساسية للبرد خلال الأيام الأولى من صياماته الطويلة. وكان علاجه العملي حمامًا دافئًا يليه دش بارد وحركة قوية — نصيحة تتوافق بشكل جيد مع الفهم الحديث لكيفية التعامل مع الحساسية للبرد المرتبطة بالصيام.

مقالات ذات صلة

• ماذا يحدث لجسمك ساعة بساعة أثناء الصيام
• هل الصيام خطير؟ الفرق بين الخوف والحقيقة
• الأملاح المعدنية والصيام المتقطع

هذا المقال يستند إلى بحث تاريخي من عام 1911، وهو لأغراض معلوماتية فقط وليس نصيحة طبية. يُرجى دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل إجراء أي تغييرات غذائية.