82 مقالات — العربية
مقالات الصيام المتقطع
ما هي أفضل وجبة قبل الصيام المتقطع؟
وجبتك الأخيرة قبل الصيام تحدد مدى سهولة الصيام كله. تعرفي على الأطعمة التي تبقي الأنسولين منخفضًا وتبعد الجوع حتى تبدأ نافذة الصيام بسلاسة.
اقرأ المقالة →
الصيام عند المرض: هل تصوم أم تأكل وأنت مريض؟
الصيام عند المرض آمن ومفيد في حالات العدوى الفيروسية البسيطة، لكنه خطأ في حالات أخرى. تعرف على الأعراض التي تستدعي الأكل، وتلك التي يناسبها الصيام، ومتى يجب التوقف.
اقرأ المقالة →
صيام رمضان وتشخيص سكري الحمل عند الحوامل: ماذا تقول الدراسات؟
دراسة إسبانية نُشرت في BMC Medicine عام 2026 شملت 35,054 حالة حمل، ووجدت ارتفاعاً في تشخيص سكري الحمل خلال صيام رمضان لدى النساء من دول ذات أغلبية مسلمة.
اقرأ المقالة →
هل الصيام المتقطع يفيد في سن اليأس؟ ماذا تقول دراسة 2025
دراسة نُشرت عام 2025 في مجلة Frontiers in Public Health تابعت 59 امرأة في منتصف العمر، بين من مارسن الرياضة فقط ومن أضفن الصيام المتقطع بنظام 16:8 لمدة 12 أسبوعًا، فماذا وجدت عن صحة الدماغ؟
اقرأ المقالة →
انقطاع الدورة الشهرية بسبب الصيام المتقطع: لماذا يحدث وكيف تعيدها؟
هل توقفت دورتك الشهرية بعد بدء الصيام المتقطع؟ تعرفي على أسباب انقطاع الطمث الناتج عن الصيام، وما هي عادات الصيام المسؤولة عنه، وكيف تستعيدين دورتك خلال أسابيع قليلة.
اقرأ المقالة →
نظام الحليب بعد الصيام: بروتوكول عام 1911 خطوة بخطوة
نظام الحليب بعد الصيام هو بروتوكول سنكلير لإعادة التغذية عام 1911: حليب دافئ بكميات صغيرة كل ساعة لعدة أيام. تعرف على خطوات البروتوكول وما يُستخدم بدلاً منه اليوم.
اقرأ المقالة →
هل يمكن تناول وجبات خفيفة أثناء الصيام المتقطع؟ وكيف تتوقف عن ذلك
هل يمكن تناول وجبات خفيفة أثناء الصيام المتقطع؟ أي سعرات حرارية تُنهي الصيام، وحتى الأكل بين الوجبات داخل نافذة الأكل يعطل حرق الدهون. إليك كيف تتوقف خلال 10 أيام تقريبًا.
اقرأ المقالة →
الصيام لمدة 36 ساعة للنساء: الفوائد والمخاطر ومن يجب أن تجربه؟
نظرة خاصة بالنساء على الصيام لمدة 36 ساعة: تأثيره على الهرمونات، من يجب أن يتجنبه، وكيفية توقيته مع الدورة الشهرية لتحقيق أفضل النتائج بأمان.
اقرأ المقالة →
الصيام المتقطع وتكيس المبايض: تحسّن الدورة الشهرية عند 7 من 10 نساء في دراسة علمية
دراسة أُجريت عام 2021 في مجلة Journal of Translational Medicine على 18 امرأة مصابة بتكيس المبايض، اعتمدت نافذة أكل مدتها 8 ساعات لمدة 5 أسابيع. تحسّنت الدورة الشهرية لدى 11 من أصل 15 امرأة أكملن الدراسة.
اقرأ المقالة →
جدول الصيام المتقطع لمناوبات الـ 12 ساعة والدوام المتناوب
جدول الصيام المتقطع لمناوبات العمل الليلي والدوام المتناوب ساعة بساعة: متى تفتح نافذة الأكل، متى تغلقها، وكيف تحافظ على مدة صيام ثابتة كل مرة.
اقرأ المقالة →
هل الصيام المتقطع يقلل الشعر الزائد عند تكيس المبايض؟ دراسة 2024
دراسة عشوائية أُجريت عام 2024 ونُشرت في مجلة Diabetes, Obesity and Metabolism تابعت 90 امرأة مصابة بتكيس المبايض، ووجدت أن الصيام المتقطع خفف الشعرانية بقدر الحمية العادية لا أكثر.
اقرأ المقالة →
الصيام في الطقس الحار: آمن إذا شربت 250 مل كل ساعة
الصيام في الطقس الحار أو خلال موجة حر آمن إذا عوّضت الماء والأملاح. اشرب 250 مل من الماء كل ساعة، أضف رشة ملح، وتوقف فوراً عند ظهور هذه العلامات الأربع.
اقرأ المقالة →
ما هو نظام الصيام المتقطع المناسب لي؟ اختبار سريع لتحديد الأفضل لك
ما هو نظام الصيام المناسب لي؟ جرّب هذا الاختبار السريع لتكتشف جدول الصيام المتقطع الذي يناسب حياتك وصحتك وأهدافك فعلاً، بدل التخمين العشوائي.
اقرأ المقالة →
نظام OMAD للنساء: الجدول الزمني والنتائج ومدى الأمان على المدى الطويل
كل ما تحتاجين معرفته عن نظام OMAD للنساء: جدول مفصّل حسب الدورة الشهرية، وما يحدث فعلاً في أول ثلاثة أشهر، ومتى تبدأ وجبة واحدة في اليوم بالتعارض مع هرمونات المرأة.
اقرأ المقالة →
ماذا يحدث بعد 18 ساعة صيام؟ فوائد صيام 18 ساعة وما الذي تغيّره الساعتان الإضافيتان
فوائد صيام 18 ساعة لا تقتصر على نزول الوزن: حرق دهون أعمق، التهام ذاتي أقوى للخلايا، تحكم أفضل في الأنسولين، وتركيز ذهني أوضح. دليل مبني على العلم.
اقرأ المقالة →
الصيام المتقطع والخصوبة: ماذا تقول الأبحاث عن تكيس المبايض؟
دراسة من Frontiers in Endocrinology عام 2026 تابعت 90 امرأة مصابة بتكيس المبايض لمدة 12 أسبوعًا، ووجدت أن نظام الصيام 5:2 حسّن انتظام الدورة الشهرية لدى 8 من كل 10 نساء.
اقرأ المقالة →
هل الصيام المتقطع يساعد في إنقاص الوزن مع تكيس المبايض؟ ماذا تقول الأبحاث
دراسة على 76 امرأة مصابة بتكيس المبايض، نُشرت في مجلة Nature Medicine عام 2026، وجدت أن الصيام المتقطع لمدة 6 ساعات يوميًا خفّض وزن الجسم بنحو 4%، بنتيجة تضاهي تقليل السعرات الحرارية.
اقرأ المقالة →
أخطاء الصيام عن الماء: 9 أشياء يجب تجنبها لصيام آمن
تسعة أخطاء يجب تجنبها أثناء الصيام عن الماء، مرتبة حسب الخطورة. معظم المشاكل الخطيرة تأتي من خطأين فقط: إهمال الملح، وإنهاء الصيام بوجبة كبيرة.
اقرأ المقالة →
أضرار الصيام المتقطع عند النساء: ماذا تقول الدراسات العلمية؟
دراسة أُجريت عام 2021 في مجلة Journal of Translational Medicine اختبرت نظام 16:8 على 32 امرأة تعاني من السمنة لمدة ثلاثة أشهر، ووجدت نزولاً في الوزن دون أي تغيرات ضارة في فحوصات الدم.
اقرأ المقالة →
هل الصيام المتقطع مفيد أم مضر في فترة ما قبل سن اليأس؟ ماذا تقول الدراسات
دراسة أُجريت عام 2025 في مجلة Frontiers in Public Health اختبرت نظام 16:8 مع الرياضة على 59 امرأة في سن اليأس، ولم تُظهر فحوصات الدماغ أي فائدة إضافية مقارنة بالرياضة وحدها.
اقرأ المقالة →
هل الصيام المتقطع مفيد لإنقاص الوزن عند تكيس المبايض؟
جربت تجربة عشوائية عام 2026 الصيام المتقطع لإنقاص الوزن عند تكيس المبايض على مدى ستة أشهر. إليك ما وجدته التجربة، وماذا يعني ذلك لكل امرأة مصابة بتكيس المبايض.
اقرأ المقالة →
ماذا تأكلين بعد الصيام في فترة الدورة الشهرية؟ ماذا تقول الأبحاث
دراسة من عام 2018 في مجلة Physiology & Behavior شملت 11 شخصًا بالغًا، ست نساء منهم، وجدت أن المشاركين عوّضوا 60% فقط من السعرات بعد صيام 24 ساعة، وأكلوا دهونًا وبروتينًا أكثر.
اقرأ المقالة →
هل الصيام المتقطع يساعد في انتظام الدورة الشهرية مع تكيس المبايض؟ دراسة 2021
دراسة سريرية نُشرت عام 2021 في Journal of Translational Medicine تابعت 15 امرأة مصابة بتكيس المبايض، ووجدت أن الصيام المتقطع حسّن انتظام الدورة الشهرية لدى 73% منهن خلال 5 أسابيع فقط.
اقرأ المقالة →
الصيام المتقطع لمرضى تكيس المبايض: ماذا تقول الدراسات؟
دراسة عشوائية على 76 امرأة مصابة بتكيس المبايض وجدت أن نافذة أكل مدتها 6 ساعات خفضت وزن الجسم بنحو 4%، بنتائج تقارب تقليل السعرات الحرارية، نُشرت في مجلة Nature Medicine عام 2026.
اقرأ المقالة →
هل بذور الشيا تفطر الصيام؟ نعم، 60 سعرة حرارية في كل ملعقة
نعم — ملعقة كبيرة واحدة من بذور الشيا تحتوي على 60 سعرة حرارية و2 غرام بروتين و5 غرام ألياف، وهذا كافٍ لرفع الأنسولين وإيقاف الالتهام الذاتي. تعرف على تأثير ماء الشيا وبودنغ الشيا وحتى الملعقة الصغيرة على صيامك.
اقرأ المقالة →
الصيام المتقطع لتكيس المبايض: دراسة 2025 تثبت خسارة وزن أكبر مع نافذة الأكل
دراسة عشوائية على 93 امرأة مصابة بتكيس المبايض، نُشرت في مجلة iScience عام 2025، وجدت أن الصيام المتقطع مع الحمية الغذائية أدى إلى خسارة نحو 7 كيلوغرامات خلال 16 أسبوعًا.
اقرأ المقالة →
ماذا يخبرك لسانك أثناء الصيام؟ سر علامة اللسان الصافي التي اكتشفها سنكلير
وصف أبتون سنكلير عام 1911 علامة بسيطة في اللسان تخبرك متى ينتهي صيامك فعليًا. تعرف على معنى اللسان أثناء الصيام وماذا يقول العلم الحديث عنها.
اقرأ المقالة →
لماذا أزيد وزناً مع الصيام المتقطع؟ 5 أسباب حقيقية وحلولها
زيادة الوزن مع الصيام المتقطع غالباً ماء لا دهون. تعرف على الأسباب الخمسة الحقيقية لارتفاع الميزان — الجليكوجين، الإنسولين، محتوى الأمعاء، وتوسّع نافذة الأكل — وكيف تعرف أي سبب ينطبق عليك.
اقرأ المقالة →
كم يستغرق تعافي الجهاز الهضمي بعد الصيام الطويل؟ من أسبوع إلى 4 أسابيع
يحتاج الجهاز الهضمي من يوم إلى يومين للتعافي بعد صيام 24 ساعة، ومن 4 إلى 7 أيام بعد صيام 3-5 أيام، ومن أسبوعين إلى 4 أسابيع بعد صيام أسبوع أو أكثر. تعرف على ماذا تأكل، والخطأ الوحيد الذي يسبب ألم المعدة.
اقرأ المقالة →
هل ماء جوز الهند يكسر الصيام المتقطع؟ السعرات والسكر في كل كوب
يحتوي كوب ماء جوز الهند الواحد على 45-60 سعرة حرارية و9-12 غرام سكر طبيعي، وهذا يرفع الأنسولين ويوقف حرق الدهون خلال دقائق، فهل ماء جوز الهند يكسر الصيام؟ إليك الكمية المسموحة بالضبط، وما يحدث في الساعة الأولى، و4 مشروبات تُبقي صيامك مستمرًا بدلاً منه.
اقرأ المقالة →