هل الصيام المتقطع يفيد في سن اليأس؟ ماذا تقول دراسة 2025

هل الصيام المتقطع يفيد في سن اليأس؟ ماذا تقول دراسة 2025

أجرت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 59 امرأة في فترة ما قبل سن اليأس أو سن اليأس أو ما بعده، حيث مارست مجموعة الرياضة فقط، بينما جمعت مجموعة أخرى بين الرياضة ونظام الصيام المتقطع 16:8. تحسّنت كلتا المجموعتين في بعض اختبارات سرعة التفكير، لكن إضافة الصيام إلى الرياضة لم تحسّن الذاكرة أو صحة الدماغ أكثر مما فعلته الرياضة وحدها.

إخلاء مسؤولية طبي: يلخّص هذا المقال أبحاثًا منشورة لأغراض معلوماتية فقط. وهو ليس استشارة طبية، ولا يغني عن إرشادات أخصائي صحي مؤهل. استشيري طبيبك دائمًا قبل بدء أي بروتوكول صيام، خاصة إذا كان لديك حالة صحية قائمة أو تتناولين أدوية.

الخلاصة السريعة

• ماذا اختبروا: هل إضافة الصيام المتقطع بنظام 16:8 (تناول الطعام فقط خلال نافذة أكل مدتها 8 ساعات) إلى برنامج رياضي تفيد الدماغ أكثر من الرياضة وحدها.
• من أجرى الدراسة: ب. يوزفياك وزملاؤه في جامعة بوزنان للتربية البدنية في بولندا، ونُشرت الدراسة في مجلة Frontiers in Public Health عام 2025.
• عدد المشاركات: 59 شخصًا، جميعهن نساء، يمررن بفترة ما قبل سن اليأس أو سن اليأس أو تجاوزنه. لم تُذكر الأعمار بدقة.
• المدة: 12 أسبوعًا.
• ماذا حدث: أصبحت كلتا المجموعتين أسرع في أحد اختبارات التفكير. لكن الصيام فوق الرياضة لم يُضف أي فائدة إضافية للدماغ.
• اقرئي الدراسة بنفسك: مجلة Frontiers in Public Health 2025 ←

ما الذي أرادت الدراسة معرفته؟

تلاحظ كثير من النساء ضبابية في التفكير خلال فترة ما قبل سن اليأس. أراد الباحثون معرفة ما إذا كان تقليل تناول الطعام لجزء من اليوم يمكن أن يفيد الدماغ، إضافة إلى الرياضة. اختبروا نمطًا شائعًا يُسمى 16:8 — وهو تناول الطعام فقط خلال نافذة أكل مدتها 8 ساعات يوميًا. إن أردتِ قراءة التحليل الكامل لهذه الدراسة تحديدًا، راجعي إضافة الصيام إلى الرياضة ووظائف الدماغ في سن اليأس. ولمعرفة تأثير الصيام على الوزن في هذه المرحلة من العمر، راجعي هل يسبب الصيام المتقطع فقدان الوزن في سن اليأس.

من شارك في الدراسة؟

من هن المشاركات: جميع المشاركات الـ59 نساء، في فترة ما قبل سن اليأس أو سن اليأس أو بعده. لم تُذكر الأعمار أو تفاصيل الوزن بدقة في ملخص الدراسة.

كيف كان الصيام بالضبط: تناولت مجموعة الصيام كل طعامها خلال نافذة أكل مدتها 8 ساعات يوميًا، وصمن خلال الـ16 ساعة المتبقية. لم تحدد الدراسة الوقت الدقيق لبداية ونهاية النافذة، ولا ما كان مسموحًا شربه أثناء الصيام.

ماذا وجدت الدراسة؟

أصبحت كلتا المجموعتين أسرع في اختبار واحد للتفكير، لكن الصيام لم يُضف شيئًا فوق ما حققته الرياضة.

• أصبحت كلتا المجموعتين أسرع في اختبار فرز محدد بالوقت يُسمى اختبار ستروب.
• فقط مجموعة الرياضة وحدها تحسّنت في تجاهل الكلمات المشتتة أثناء القراءة.
• فقط مجموعة الرياضة وحدها أظهرت ارتفاعًا في نشاط موجات الدماغ أثناء الراحة وأثناء مهمة الذاكرة.
• لم تتغير أي من المجموعتين في اختبار الذاكرة الرئيسي.
• لم يتغير بروتين BDNF ولا بروتين GDNF — وهما بروتينان مرتبطان بنمو خلايا الدماغ — في أي من المجموعتين.

ما الذي لم يتغير؟

• ظلت درجات اختبار الذاكرة الرئيسي كما هي في كلتا المجموعتين.
• لم يتغير بروتين BDNF (المرتبط بنمو خلايا الدماغ) في أي من المجموعتين.
• لم يتغير بروتين GDNF (بروتين آخر مرتبط بنمو الدماغ) في أي من المجموعتين.

ما الذي لم تستطع هذه الدراسة إثباته؟

• ضمّت الدراسة 59 شخصًا فقط، مقسمين إلى مجموعتين صغيرتين نسبيًا.
• استمرت 12 أسبوعًا فقط، لذا تبقى الآثار طويلة المدى مجهولة.
• لم تُذكر الأعمار الدقيقة أو الوزن أو الحالات الصحية للمشاركات في ملخص الدراسة.
• اختبرت فقط الصيام بنظام 16:8 مع الرياضة معًا، لا الصيام بمفرده.
• لم يُذكر مصدر تمويل الدراسة في الملخص.

تفاصيل الدراسة

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

أسئلة شائعة

هل الصيام المتقطع يفيد في فترة ما قبل سن اليأس؟

من ناحية صحة الدماغ، وجدت هذه الدراسة أن الرياضة أهم من الصيام. إضافة الصيام بنظام 16:8 إلى الرياضة لم تحسّن درجات التفكير أكثر مما فعلته الرياضة وحدها خلال 12 أسبوعًا.

الصيام المتقطع والكورتيزول في سن اليأس — هل يرفع الصيام هرمونات التوتر؟

لم تقِس هذه الدراسة الكورتيزول. لم يُذكر ذلك في الملخص. هناك دراسة أخرى بحثت في توقيت الصيام وهرمونات التوتر — راجعي الرابط أعلاه.

الصيام المتقطع وفقدان الوزن في سن اليأس — هل سأفقد الوزن؟

لم تقِس هذه الدراسة فقدان الوزن. لم يُذكر ذلك في الملخص. للاطلاع على دراسة تختبر الوزن في هذه المرحلة من العمر، راجعي المقال المرتبط أعلاه.

هل الصيام المتقطع مفيد في فترة ما قبل سن اليأس؟

وجدت هذه الدراسة أن الجمع بين الصيام والرياضة لم يكن ضارًا خلال 12 أسبوعًا لدى 59 امرأة. كما لم تجد أي فائدة إضافية للدماغ من إضافة الصيام إلى الرياضة.

ما هو نظام الصيام المتقطع 16:8؟

يعني تناول كل طعامك خلال نافذة أكل مدتها 8 ساعات يوميًا، والصيام خلال الـ16 ساعة المتبقية. في هذه الدراسة، اتبعت 26 امرأة هذا النمط إلى جانب الرياضة.

أنتِ تعرفين الآن ما يحدث داخل الجسم أثناء الصيام. التطبيق يخبركِ في أي ساعة أنتِ وهذا يحدث — انضمي مجانًا عبر App Store.