الصيام المتقطع وتاي تشي يحسّنان الكوليسترول في سن اليأس: ماذا تقول الدراسة؟

الصيام المتقطع وتاي تشي يحسّنان الكوليسترول في سن اليأس: ماذا تقول الدراسة؟

قسّم الباحثون 142 امرأة بعد انقطاع الطمث، أعمارهن بين 50 و60 سنة، إلى ثلاث مجموعات لمدة 8 أسابيع. مجموعة واحدة أكلت فقط ضمن نافذة أكل مدتها 8 ساعات يوميًا، مع ممارسة تمارين تاي تشي ثلاث مرات في الأسبوع. هذه المجموعة سجّلت أكبر انخفاض في الكوليسترول "الضار" وأفضل تحسّن في صحة الأوعية الدموية، متفوقةً على الصيام المتقطع وحده بدون رياضة.

تنويه طبي: هذا المقال يلخّص أبحاثًا منشورة لأغراض معلوماتية فقط. وهو ليس استشارة طبية ولا بديلًا عن رأي مختص صحي مؤهل. استشيري طبيبك دائمًا قبل البدء بأي بروتوكول صيام، خاصة إذا كان لديك مرض مزمن أو تتناولين أدوية.

الخلاصة السريعة

• ما الذي اختبروه: هل الأكل فقط ضمن نافذة 8 ساعات، مع إضافة تمارين تاي تشي، يتفوق على نافذة الأكل وحدها في تحسين الكوليسترول وصحة الأوعية الدموية بعد سن اليأس.
• من أجرى الدراسة: وانغ شي يو (Wang XY) وزملاؤه في جامعة هانغتشو التربوية بالصين، ونُشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (Journal of the International Society of Sports Nutrition) عام 2025.
• عدد المشاركات: 142 امرأة، جميعهن تجاوزن سن اليأس، بأعمار بين 50 و60 سنة.
• المدة: 8 أسابيع.
• النتيجة: المجموعة التي جمعت بين الصيام المتقطع وتاي تشي سجّلت أكبر انخفاض في الكوليسترول "الضار" وأفضل تحسّن في مرونة الأوعية الدموية.
• اطّلعي على الدراسة بنفسك: مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية 2025 ←

ما الذي أراد الباحثون معرفته

بعد انقطاع الطمث، ترتفع لدى النساء مخاطر مشاكل القلب والأوعية الدموية. أراد الباحثون معرفة ما إذا كان الأكل فقط ضمن نافذة 8 ساعات يوميًا يمكن أن يساعد. كما أرادوا معرفة ما إذا كانت إضافة رياضة خفيفة، مثل تاي تشي، تجعل نتائج الصيام أفضل.

هذه الدراسة تُكمل أبحاثًا أخرى في هذا المجال، مثل دراسة الصيام المتقطع واللياقة البدنية عند النساء بعد سن اليأس. وتأتي أيضًا بعد بحث حول تأثير الصيام المتقطع على أعراض سن اليأس. أما هذه الدراسة الجديدة فركّزت على الكوليسترول وصحة الأوعية الدموية، وليس الوزن أو الأعراض.

من شاركن في الدراسة

من هن المشاركات: جميع المشاركات الـ142 كنّ بعد سن اليأس، بأعمار بين 50 و60 سنة. لا يذكر الملخص أوزانهن أو حالتهن الصحية بما يتجاوز ذلك. لم يُذكر في الملخص.

كيف كان الصيام فعليًا: أكلت المشاركات كل طعامهن ضمن نافذة 8 ساعات يوميًا، لمدة 8 أسابيع. أما مجموعة تاي تشي فقد مارست أيضًا حركات تاي تشي من طراز يانغ (24 حركة)، في جلسات مدتها 60 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيًا.

ماذا حدث

المجموعة التي جمعت بين الصيام المتقطع وتاي تشي سجّلت أكبر انخفاض في الكوليسترول "الضار" وأفضل تحسّن في مرونة الأوعية الدموية.

• انخفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول "الضار" (LDL) بشكل أكبر في مجموعة الصيام المتقطع مع تاي تشي.
• الفرق بين مجموعة الصيام مع تاي تشي ومجموعة الصيام وحده كان من غير المرجّح أن يكون مصادفة.
• الفرق بين مجموعة الصيام مع تاي تشي ومجموعة المقارنة كان أيضًا من غير المرجّح أن يكون مصادفة.
• تحسّنت مرونة الأوعية الدموية في كل من مجموعة الصيام مع تاي تشي ومجموعة الصيام وحده، مقارنة بحالتهن في البداية.
• مجموعة الصيام مع تاي تشي فقط هي التي تفوقت بشكل واضح على مجموعة المقارنة في هذا اختبار الأوعية الدموية.

ما الذي لم يتغيّر

• سكر الدم: قامت الدراسة بقياسه، لكن الملخص لا يذكر النتيجة الفعلية. لم يُذكر في الملخص.
• أكسيد النيتريك ومؤشر للأوعية الدموية يُسمى إندوثيلين-1 (endothelin-1): تم قياسهما أيضًا، لكن لا توجد نتيجة في الملخص. لم يُذكر في الملخص.
• كتلة العضلات: لم تُقاس في هذه الدراسة. لم يُذكر في الملخص.

ما قاله الباحثون

خلص الباحثون إلى أن الجمع بين نافذة الأكل وتمارين تاي تشي كان أفضل من نافذة الأكل وحدها. وقالوا إن الجمع بين توقيت الوجبات والحركة المنتظمة قد يساعد صحة القلب والأوعية الدموية بعد سن اليأس.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك

• إذا كنتِ بعد سن اليأس: تشير هذه الدراسة إلى أن الجمع بين الأكل ضمن نافذة محددة والرياضة الخفيفة قد يساعد كوليسترولك أكثر من الصيام وحده.
• تاي تشي رياضة خفيفة الأثر: لست بحاجة لتمارين شاقة لترَي فائدة محتملة — فهذه حركات بطيئة موجَّهة، ثلاث مرات في الأسبوع فقط.
• خاصة بالنساء: أُجريت هذه الدراسة على نساء بعد سن اليأس فقط، لذا تنطبق نتائجها مباشرة على هذه الفئة، على عكس كثير من دراسات الصيام المتقطع التي تُجرى غالبًا على الرجال.
• الكوليسترول ليس الصورة الكاملة: تم تتبع سكر الدم ومؤشرات أخرى للأوعية الدموية لكن لم تُذكر نتائجها هنا، لذا هذه ليست القصة كاملة.
• اطّلعي على أبحاث أخرى حول الصيام وسن اليأس: اكتشفي ما وجدته دراسة منفصلة حول الصيام المتقطع وأعراض سن اليأس وحول تأثير الصيام المتقطع على هرمونات المرأة.
• استشيري طبيبك أولًا: خاصة إذا كنتِ تتناولين بالفعل دواءً للكوليسترول أو لديك مرض قلبي.

ما لم تستطع هذه الدراسة إخبارنا به

• استمرت لمدة 8 أسابيع فقط، لذا لا يمكنها إخبارنا بما يحدث على مدى سنة أو أكثر.
• جميع المشاركات الـ142 كن بعد سن اليأس وبأعمار بين 50 و60 سنة — قد لا تنطبق النتائج على النساء الأصغر سنًا.
• لا يذكر الملخص وزن الجسم أو فقدان الوزن أو محيط الخصر لأي من المجموعات. لم يُذكر في الملخص.
• لا يذكر الملخص من موّل الدراسة. لم يُذكر في الملخص.
• لم تُذكر نتائج سكر الدم وأكسيد النيتريك وإندوثيلين-1، رغم أنها قيست فعليًا.

تفاصيل الدراسة

Wang XY, Chen J, Li H (2025). The effects of time-restricted eating combined with Tai Chi on glycolipid metabolism and endothelial function in postmenopausal women. Journal of the International Society of Sports Nutrition. PMID: 41255053

أسئلة شائعة

هل يساعد الصيام المتقطع الكوليسترول بعد سن اليأس؟

وجدت هذه الدراسة أنه يمكن أن يساعد، خاصة عند الجمع بينه وبين تاي تشي. سجّلت المجموعة المشتركة أكبر انخفاض في الكوليسترول "الضار" من بين جميع المشاركات الـ142.

كم استمرت نافذة الصيام في هذه الدراسة؟

أكلت المشاركات كل طعامهن ضمن نافذة أكل مدتها 8 ساعات يوميًا. استمر ذلك لمدة 8 أسابيع بالكامل.

أي نوع رياضة أضافوه إلى الصيام؟

تاي تشي — تحديدًا حركات طراز يانغ (24 حركة). مارسنها في جلسات مدتها 60 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع.

هل ساعد الصيام وحده صحة الأوعية الدموية؟

نعم. النساء اللواتي اتبعن نافذة الأكل فقط شهدن أيضًا تحسّنًا في مرونة أوعيتهن الدموية مقارنة بحالتهن في البداية.

كم عدد النساء اللواتي شاركن في هذه الدراسة؟

شاركت 142 امرأة بعد سن اليأس، مقسّمات إلى ثلاث مجموعات، كل واحدة تضم بين 47 و48 مشاركة تقريبًا.

أبحاث أخرى مشابهة

• الصيام المتقطع حسّن اللياقة البدنية لدى النساء بعد سن اليأس
• الجمع بين الصيام والتمارين المتقطعة ساعد النساء فوق الخمسين
• الأكل ضمن نافذة زمنية خفف أعراض سن اليأس أكثر من الرياضة
• هل يغيّر الصيام المتقطع هرمونات المرأة؟ لا
• الأكل ضمن نافذة زمنية يعمل بنفس الفعالية قبل وبعد سن اليأس
• هل يساعد الصيام المتقطع في التعرق الليلي أثناء سن اليأس؟
• إضافة الصيام إلى الرياضة لم تحسّن وظائف الدماغ في سن اليأس

تتبّعي كل فترة صيام تلقائيًا — احصلي على تطبيق FastSyncer مجانًا من App Store.