هل الصيام المتقطع يحسّن وظائف الدماغ في سن اليأس؟ ماذا تقول الدراسات

هل الصيام المتقطع يحسّن وظائف الدماغ في سن اليأس؟ ماذا تقول الدراسات

تنويه طبي: هذا المقال يلخّص أبحاثًا منشورة لأغراض المعرفة العامة فقط. إنه ليس نصيحة طبية ولا بديلًا عن استشارة طبيب مختص. استشيري طبيبك دائمًا قبل البدء بأي نظام صيام، خصوصًا إذا كانت لديك حالة صحية قائمة أو تتناولين أدوية.

قسّم الباحثون 59 امرأة في سن اليأس إلى مجموعتين. مجموعة مارست الرياضة فقط، ومجموعة أخرى مارست الرياضة مع نظام صيام متقطع 16:8. أُجريت اختبارات للدماغ لكلتا المجموعتين قبل 12 أسبوعًا وبعدها. الرياضة وحدها حسّنت بعض نتائج الاختبارات. أما إضافة الصيام إلى الرياضة فلم تُضِف أي فائدة إضافية للدماغ.

الخلاصة السريعة

• ما الذي اختبروه: هل إضافة نافذة صيام 16:8 (الأكل خلال 8 ساعات فقط يوميًا) إلى الرياضة تحسّن مهارات التفكير أكثر من الرياضة وحدها، لدى نساء في سن اليأس؟
• من أجرى الدراسة: ب. يوجفياك B. Jóźwiak وزملاؤه في جامعة بوزنان للتربية البدنية في بولندا، ونُشرت الدراسة في مجلة Frontiers in Public Health عام 2025.
• عدد المشاركات: 59 امرأة، جميعهن في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو في سن اليأس أو ما بعده. الأعمار الدقيقة غير مذكورة في ملخص الدراسة.
• المدة: 12 أسبوعًا.
• ماذا حدث: الرياضة وحدها حسّنت بعض نتائج اختبارات التفكير. أما إضافة الصيام إلى الرياضة فلم تُضِف أي فائدة إضافية للدماغ.
• اطّلعي على الدراسة بنفسك: Frontiers in Public Health 2025 ←

ما الذي أراد الباحثون معرفته؟

كثير من النساء يقلقن من ضبابية الذهن أثناء سن اليأس. ومن المعروف أصلًا أن الرياضة تفيد الدماغ. طرحت هذه الدراسة سؤالًا بسيطًا: هل إضافة نافذة أكل محددة للصيام تجعل فوائد الرياضة على الدماغ أكبر؟

إذا كنتِ قد قرأتِ عن كيف يخفض الصيام المتقطع الوزن بنفس القدر في كلتا مرحلتي انقطاع الطمث، فهذه الدراسة تنظر إلى نتيجة مختلفة تمامًا. فهي تركّز على التفكير والذاكرة، وليس الوزن.

كما أراد الباحثون معرفة ما إذا كان الجمع بين الصيام والتمارين الرياضية يساعد النساء فوق الخمسين على تحسين لياقتهن بطرق أخرى أيضًا، وهذه المرة تحديدًا بالنسبة للدماغ.

من شاركت في الدراسة؟

من هن المشاركات: كانت جميع المشاركات الـ 59 في مرحلة ما من مراحل سن اليأس. شملت الدراسة نساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وسن اليأس وما بعده معًا. الأعمار وتفاصيل الوزن الدقيقة غير مذكورة في الملخص.

كيف كان الصيام فعليًا: أكلت مجموعة الصيام خلال نافذة 8 ساعات فقط يوميًا، وهذا النمط يُعرف بنظام 16:8. مارست كلتا المجموعتين برنامج تمارين مقاومة وتحمّل دائري على مدى 12 أسبوعًا.

ماذا حدث؟

الرياضة وحدها حسّنت بعض نتائج اختبارات الدماغ. أما إضافة الصيام إلى الرياضة فلم تُضِف شيئًا.

• تحسّنت سرعة الأداء لدى كلتا المجموعتين في اختبار للتركيز والانتباه يُسمى اختبار ستروب (Stroop Test).
• مجموعة الرياضة فقط هي التي ارتكبت أخطاء أقل في هذا الاختبار.
• مجموعة الرياضة فقط هي التي أظهرت ارتفاعًا في نشاط موجات الدماغ أثناء الراحة، المرتبط بالذاكرة.
• اختبار للذاكرة العاملة يُسمى N-back لم يتغيّر في أي من المجموعتين.
• بروتينان مرتبطان بصحة خلايا الدماغ، يُسميان BDNF وGDNF، بقيا دون تغيير في كلتا المجموعتين.

ما الذي لم يتغيّر؟

• نتائج الذاكرة العاملة في اختبار N-back بقيت كما هي في كلتا المجموعتين.
• بروتين BDNF، المرتبط بنمو خلايا الدماغ، لم يتغيّر في أي مجموعة.
• بروتين GDNF، وهو بروتين آخر داعم للدماغ، لم يتغيّر في أي مجموعة.
• الأخطاء المتعلقة بتسمية الأشياء في اختبار التركيز لم تتغيّر في أي مجموعة.

ماذا قال الباحثون؟

خلص الباحثون إلى أن إضافة الصيام إلى الرياضة لم تتفوق على الرياضة وحدها في تحسين صحة الدماغ. وقالوا إن الرياضة نفسها تبدو المحرّك الرئيسي للفوائد التي لوحظت.

ماذا يعني هذا لك؟

• الرياضة تبدو العنصر الأهم: في هذه الدراسة، كانت الحركة أكثر تأثيرًا من توقيت الأكل على نتائج اختبارات الدماغ.
• الصيام مع الرياضة لم يكن ضارًا: لم تتراجع نتائج أي مجموعة. الأمر ببساطة لم يُضِف فائدة إضافية هنا.
• بالنسبة للنساء في سن اليأس تحديدًا: ضمّت هذه التجربة نساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وسن اليأس وما بعده معًا، لكنها لم تُبلّغ عن نتائج منفصلة لكل مرحلة.
• هذه الدراسة لا يمكنها إخبارك عن الصيام وحده: كل امرأة في هذه التجربة كانت تمارس الرياضة أيضًا، لذا لا نعرف ماذا يفعل الصيام وحده بالدماغ.
• إن كانت ضبابية الذهن تقلقك: ضعي في اعتبارك أن الحركة المنتظمة، وليس توقيت الوجبات فقط، قد تكون الوسيلة الأكثر إثباتًا حاليًا.
• هل تودّين معرفة نتائج أبحاث أخرى عن سن اليأس؟ اطّلعي على ما حدث عندما جرّبت النساء الأكل ضمن نافذة زمنية محددة لأعراض سن اليأس أو تحققن مما إذا كان الصيام يغيّر هرمونات النساء.

ما الذي لم تستطع هذه الدراسة إخبارنا به؟

• شاركت فيها 59 امرأة فقط، وهذا عدد محدود.
• كانت جميع المشاركات نساء، لذا قد لا تنطبق النتائج على الرجال.
• استمرت التجربة 12 أسبوعًا فقط، ولا يمكنها معرفة ما يحدث على مدى سنة أو أكثر.
• جُمعت النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وسن اليأس وما بعده في مجموعة واحدة، دون مقارنتهن كمراحل منفصلة.
• مصدر التمويل غير مذكور في الملخص.

تفاصيل الدراسة

Jóźwiak B, Kleka P, Laudańska-Krzemińska I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

أسئلة شائعة

هل يساعد الصيام المتقطع في علاج ضبابية الذهن أثناء سن اليأس؟

وجدت هذه الدراسة أن إضافة الصيام إلى الرياضة لم تحسّن نتائج اختبارات الدماغ أكثر من الرياضة وحدها. لا يمكنها إخبارنا ما إذا كان الصيام وحده سيساعد في ضبابية الذهن.

هل نظام الصيام 16:8 جيد للنساء فوق الأربعين؟

قاست هذه الدراسة فقط نتائج اختبارات الدماغ على مدى 12 أسبوعًا. ووجدت أن نظام 16:8 مع الرياضة لم يكن ضارًا، لكنه لم يُضِف فوائد تتجاوز الرياضة وحدها.

هل يحسّن الأكل ضمن نافذة زمنية محددة الذاكرة أثناء سن اليأس؟

لا. في هذه التجربة، لم تتغيّر نتائج الذاكرة العاملة في اختبار N-back في أي من المجموعتين، سواء مع الصيام أو بدونه.

هل يمكن للرياضة وحدها أن تحسّن صحة الدماغ في سن اليأس؟

نعم، وفقًا لهذه الدراسة. أظهرت مجموعة الرياضة فقط أخطاء أقل في اختبار التركيز وارتفاعًا في نشاط موجات الدماغ المرتبط بالذاكرة.

هل الصيام المتقطع آمن للنساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟

لم تُبلّغ هذه الدراسة عن أي ضرر ناتج عن الجمع بين نظام 16:8 والرياضة. لكنها كانت تجربة صغيرة استمرت 12 أسبوعًا فقط، ولم تُختبر فيها السلامة على المدى الطويل.

المزيد من الأبحاث المشابهة

• الأكل ضمن نافذة زمنية محددة يعمل بنفس الفعالية قبل انقطاع الطمث وبعده
• الأكل ضمن نافذة زمنية محددة يخفض الوزن بنفس القدر في كلتا مرحلتي انقطاع الطمث
• الأكل ضمن نافذة زمنية محددة خفّف أعراض سن اليأس أكثر من الرياضة
• الجمع بين الصيام وتمارين الفترات ساعد النساء فوق الخمسين على تحسين لياقتهن
• الصيام المتقطع حسّن اللياقة لدى النساء بعد سن اليأس
• هل يحسّن الأكل ضمن نافذة زمنية محددة النوم؟
• هل يغيّر الأكل ضمن نافذة زمنية محددة هرمونات النساء؟ لا

تتبّعي كل صيام تلقائيًا — احصلي على تطبيق FastSyncer مجانًا من App Store.