أضرار الصيام المتقطع عند النساء: ماذا تقول الدراسات العلمية؟

أضرار الصيام المتقطع عند النساء: ماذا تقول الدراسات العلمية؟

اختبرت دراسة سريرية أُجريت عام 2021 نظام الأكل المقيّد بوقت 16:8 على 32 امرأة تعاني من السمنة، على مدى ثلاثة أشهر. فقدت مجموعة الصيام نحو أربعة كيلوغرامات من وزنها. انخفضت أيضاً نسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر. ولم تسوء نتائج فحوصات الدم المرتبطة بمخاطر صحية. لم تذكر الدراسة أي آثار جانبية مثل الصداع أو تقلبات المزاج بشكل مباشر.

إخلاء مسؤولية طبي: هذا المقال يلخّص أبحاثاً منشورة لأغراض معرفية فقط. لا يُعدّ نصيحة طبية ولا بديلاً عن استشارة مختص صحي مؤهل. استشيري طبيبك دائماً قبل البدء بأي نظام صيام، خاصة إن كنتِ تعانين من حالة صحية قائمة أو تتناولين أدوية.

الخلاصة السريعة

• ما الذي اختبروه: هل الأكل فقط ضمن نافذة مدتها 8 ساعات يومياً يساعد النساء المصابات بالسمنة على خسارة الوزن دون الإضرار بصحتهن.
• من أجرى الدراسة: جوليانا دومكي شرودر من الجامعة الفيدرالية لفرونتيرا سول في البرازيل، ونُشرت في مجلة Journal of Translational Medicine عام 2021.
• عدد المشاركات: 32 امرأة تعاني من السمنة. جميع المشاركات كنّ نساء.
• المدة: 3 أشهر.
• ماذا حدث: النساء اللواتي صُمن فقدن نحو 4 كيلوغرامات ولم تظهر لديهن أي تغيرات ضارة في فحوصات الدم.
• اطّلعي على الدراسة بنفسك: مجلة Journal of Translational Medicine 2021 ←

ما الذي أرادت الدراسة معرفته

تخشى كثير من النساء أن يضرّ الصيام المتقطع بصحتهن، لا أن يساعدهن فقط في إنقاص الوزن. أراد فريق البحث هذا معرفة ما يحدث فعلياً في الجسم أثناء نظام الأكل المقيّد بوقت يومي. اختاروا نساءً يعانين من السمنة، وهي فئة كثيراً ما يُطلب منها إنقاص الوزن لأسباب صحية. قاسوا التغيرات الجسدية ونتائج فحوصات الدم، وليس فقط الرقم على الميزان.

هذا السؤال مهم لأن جسم المرأة قد يستجيب للصيام بشكل مختلف عن جسم الرجل. بعض الأبحاث حول مستويات الحديد أثناء الصيام أثارت تساؤلات حول السلامة من قبل. أرادت هذه الدراسة أرقاماً حقيقية، لا تخمينات.

من شارك في الدراسة

من كنّ المشاركات: كل المشاركات الـ 32 كنّ نساءً يعانين من السمنة. لم تُذكر أعمارهن الدقيقة في الملخص.

كيف كان شكل الصيام فعلياً: صامت مجموعة الصيام لمدة 16 ساعة يومياً دون طعام، ثم أكلن بشكل طبيعي ضمن نافذة مدتها 8 ساعات. يُعرف هذا غالباً بنظام 16:8. لم يُوزَّع المشاركات على المجموعتين بشكل عشوائي، لذا قد تفسّر عوامل أخرى بعض الفروقات.

ماذا حدث

فقدت مجموعة الصيام وزناً ودهوناً دون أي تغيرات ضارة في فحوصات الدم.

• انخفضت نسبة الدهون في الجسم لدى مجموعة الصيام.
• انخفض محيط الخصر لدى مجموعة الصيام.
• انخفض مؤشر خطر الإصابة بأمراض القلب على مدى 30 عاماً بنحو 12 بالمئة لدى مجموعة الصيام.
• لم تسوء فحوصات الدم المرتبطة بمخاطر صحية مثل ارتفاع سكر الدم.
• قيست جودة الحياة، لكن النتائج المحددة لم تُذكر في الملخص.

ما الذي لم يتغيّر

• بقيت مؤشرات الدم المرتبطة بالمخاطر الصحية مستقرة — لم تسوء.
• لا يذكر الملخص أي فقدان للعضلات بسبب الصيام.
• لم تُسجَّل أي آثار جانبية مثل الصداع أو الدوخة أو تقلبات المزاج في الملخص.

ماذا قال الباحثون

قال الباحثون إن هذا النمط من الصيام خفّض وزن الجسم دون الإضرار بمؤشرات الدم المرتبطة بالمخاطر الصحية الشائعة. وأشاروا إلى أن تتبّع نسبة الدهون والعضلات يمكن أن يساعد في توجيه من يستخدمون هذا النوع من الصيام.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك

• إن كنتِ امرأة تعانين من السمنة وتفكرين في الصيام: وجدت هذه الدراسة الصغيرة خسارة وزن دون أي ضرر مسجّل في نتائج فحوصات الدم.
• إن كنتِ قلقة بشأن الهرمونات أو العناصر الغذائية: لم تقِس هذه الدراسة ذلك مباشرة، لذا لا يمكنها الإجابة على هذا السؤال بالنسبة لكِ.

ما الذي لم تستطع هذه الدراسة إخبارنا به

• شاركت فيها 32 امرأة فقط، وهذا عدد صغير.
• استمرت 3 أشهر فقط، لذا لا يمكنها القول ماذا يحدث بعد عام.
• لم يُوزَّع المشاركات على المجموعات بشكل عشوائي، ما يجعل المقارنة أقل دقة.
• قيست جودة الحياة، لكنها تعتمد على ما أبلغت عنه المشاركات بأنفسهن.
• لم تُذكر الأعمار الدقيقة للمشاركات في الملخص.
• لم يُذكر مصدر تمويل الدراسة في الملخص.

تفاصيل الدراسة

Schroder, J. D., Falqueto, H., Mânica, A., Zanini, D., de Oliveira, T., de Sá, C. A., et al. (2021). Effects of time-restricted feeding in weight loss, metabolic syndrome and cardiovascular risk in obese women. Journal of Translational Medicine. PMID: 33407612

أسئلة شائعة

هل يسبب الصيام المتقطع آثاراً جانبية عند النساء؟

لم تُسجَّل في هذه الدراسة على 32 امرأة تعاني من السمنة أي آثار جانبية مثل الصداع أو الدوخة. لم تسوء فحوصات الدم المرتبطة بمخاطر صحية خلال 3 أشهر. لم تسأل الدراسة المشاركات تحديداً عن الأعراض، لذا قد لا تكون الآثار الجانبية الأصغر قد سُجّلت.

كم كمية الوزن التي فقدتها النساء مع نظام الأكل المقيّد بوقت في هذه الدراسة؟

فقدت النساء في مجموعة الصيام نحو 4 كيلوغرامات خلال 3 أشهر. كما فقدن دهوناً وقلّ محيط خصرهن. لم يُذكر التغير في وزن مجموعة المقارنة في الملخص.

هل أضرّ نظام الأكل المقيّد بوقت بنتائج فحوصات الدم عند النساء؟

لا. لم تجد الدراسة أي تغيرات ضارة في مؤشرات الدم المرتبطة بمخاطر صحية شائعة. كانت هذه إحدى أهم نتائج السلامة التي ذكرها الباحثون.

كم ساعة صامت النساء يومياً في هذه الدراسة؟

صامت النساء لمدة 16 ساعة يومياً، وتناولن كل طعامهن ضمن نافذة مدتها 8 ساعات. يُعرف هذا النمط غالباً بنظام 16:8.

هل نظام الأكل المقيّد بوقت آمن للنساء المصابات بالسمنة؟

أنتِ تعرفين الآن ما يحدث داخل الجسم أثناء الصيام. التطبيق يخبركِ في أي ساعة أنتِ وهذا يحدث — انضمي مجانًا عبر App Store.