هل الصيام المتقطع مفيد أم مضر في فترة ما قبل سن اليأس؟ ماذا تقول الدراسات

هل الصيام المتقطع مفيد أم مضر في فترة ما قبل سن اليأس؟ ماذا تقول الدراسات

اختبرت دراسة أُجريت عام 2025 نظام الأكل المقيد بالوقت (الأكل خلال نافذة مدتها 8 ساعات فقط) إلى جانب ممارسة الرياضة، على 59 امرأة في فترة ما قبل سن اليأس وسن اليأس نفسه. وعلى مدى 12 أسبوعاً، لم تُضِف إضافة الصيام إلى الرياضة أي فائدة إضافية لصحة الدماغ مقارنة بالرياضة وحدها. كما لم يُظهر الصيام أي ضرر - فقط لم يُضف شيئاً فوق ما حققته الرياضة في فحوصات الدماغ التي قِيست.

إخلاء مسؤولية طبي: هذا المقال يلخّص أبحاثاً منشورة لأغراض معلوماتية فقط. وهو ليس نصيحة طبية ولا بديلاً عن استشارة مختص صحي مؤهل. استشيري طبيبك دائماً قبل البدء بأي بروتوكول صيام، خاصة إذا كان لديك حالة صحية قائمة أو تتناولين أدوية.

الخلاصة السريعة

• ما الذي اختبرته الدراسة: الأكل فقط خلال نافذة مدتها 8 ساعات يومياً، مع ممارسة الرياضة، لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد الدماغ خلال فترة ما قبل سن اليأس وسن اليأس.
• من أجرى الدراسة: باربرا يوزفياك من جامعة بوزنان للتربية البدنية، ونُشرت في مجلة Frontiers in Public Health عام 2025.
• عدد المشاركات: 59 شخصاً، جميعهن نساء. لم تُذكر الأعمار في الملخص.
• المدة: 12 أسبوعاً.
• النتيجة: إضافة الصيام إلى الرياضة لم تُعطِ أي فائدة إضافية لصحة الدماغ مقارنة بالرياضة وحدها.
• اقرئي الدراسة بنفسك: Frontiers in Public Health 2025 ←

ما الذي أرادت الدراسة معرفته

كثير من النساء يلاحظن ضبابية في التفكير خلال فترة ما قبل سن اليأس. أراد الباحثون معرفة ما إذا كان الأكل فقط خلال نافذة مدتها 8 ساعات، إلى جانب الرياضة، يساعد في ذلك. السؤال لم يكن فقط "هل الصيام يفيد النساء" بشكل عام، بل أرادوا معرفة ما إذا كان يضيف أي شيء فوق فوائد الرياضة وحدها.

هذا الأمر مهم لأن النساء كثيراً ما يُقال لهن إن الصيام والرياضة كلاهما يساعد في أعراض سن اليأس. إذا أردتِ معرفة كيف قارن الصيام المتقطع عبر دراسات مختلفة عن سن اليأس، يمكنك أيضاً قراءة كيف خفف الأكل المقيد بالوقت أعراض سن اليأس أكثر من الرياضة وكيف عزز الصيام مع المشي قوة العضلات بعد سن اليأس.

من شارك في الدراسة

من هن المشاركات: كانت النساء في فترة ما قبل سن اليأس، أو في سن اليأس، أو بعده. لم تُذكر أعمارهن الدقيقة أو أوزانهن أو حالاتهن الصحية في الملخص.

كيف كان الصيام فعلياً: اتبعت مجموعة الصيام نظام 16:8، أي 16 ساعة دون طعام، ونافذة أكل مدتها 8 ساعات يومياً. وقد مارست كلتا المجموعتين نفس برنامج التمارين لمدة 12 أسبوعاً.

ماذا حدث

إضافة نافذة الصيام إلى الرياضة لم تُعطِ فوائد إضافية للدماغ مقارنة بالرياضة وحدها.

• تحسّنت سرعة الاستجابة الذهنية في كلتا المجموعتين.
• فقط مجموعة الرياضة وحدها تحسّن تركيزها في اختبار القراءة.
• فقط مجموعة الرياضة وحدها أظهرت نشاطاً أكبر في قياسين لموجات الدماغ.
• لم يتغير مؤشران في الدم مرتبطان بصحة الدماغ في أي من المجموعتين.
• لم يجد الباحثون أي دليل على أن الصيام أضر بالتفكير.

ما الذي لم يتغير

• اختبار للتركيز أثناء القراءة (يُسمى اختبار تداخل التسمية) بقي كما هو في كلتا المجموعتين.
• دقة اختبار الذاكرة بقيت كما هي في كلتا المجموعتين.
• مؤشرا الدم المرتبطان بصحة الدماغ بقيا كما هما في كلتا المجموعتين.
• لم تُقَس كتلة العضلات في هذه الدراسة. فهي لا تستطيع أن تخبرنا هل أثّر الصيام على العضلات بشكل مختلف عن الرياضة وحدها.

ماذا قال الباحثون

ما لم تستطع هذه الدراسة إخبارنا به

• شاركت فيها 59 امرأة فقط، وهذا عدد صغير.
• استمرت الدراسة 12 أسبوعاً فقط. لا يمكنها أن تخبرنا بما يحدث بعد مرور عام.
• جميع المشاركات كن يمارسن الرياضة أيضاً، لذا لا يمكن للدراسة أن تخبرنا بما سيفعله الصيام وحده.
• قاست الدراسة فحوصات الدماغ، وليس الذاكرة اليومية أو المزاج.
• لم يُذكر مصدر التمويل في الملخص.
• كانت جميع المشاركات نساء، فلا توجد مقارنة بالرجال في هذه الدراسة.

تفاصيل الدراسة

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

أسئلة شائعة

هل يساعد الصيام المتقطع في أعراض ما قبل سن اليأس؟

هذه الدراسة اختبرت فقط فحوصات الدماغ، وليس الهبّات الساخنة أو المزاج أو النوم. وقد وجدت أن الرياضة ساعدت أكثر من إضافة نافذة صيام فوقها.

هل الصيام المتقطع آمن خلال فترة ما قبل سن اليأس؟

في هذه الدراسة، لم تُظهر النساء اللواتي صُمن أي علامات على ضعف التفكير أو التركيز خلال 12 أسبوعاً. لم تجد الدراسة أي ضرر، لكنها كانت صغيرة وقصيرة المدة.

هل يحسّن الصيام الذاكرة خلال سن اليأس؟

اختبار للذاكرة يُسمى اختبار N-back لم يتغير في أي من المجموعتين. لا الصيام مع الرياضة ولا الرياضة وحدها حسّنا درجات الذاكرة.

هل يجب أن أصوم بدلاً من ممارسة الرياضة خلال فترة ما قبل سن اليأس؟

تشير هذه الدراسة إلى أن الرياضة هي العامل الأقوى لصحة الدماغ. فقد تحسّنت مجموعة الرياضة وحدها في اختبارات أكثر من المجموعة التي صامت أيضاً.

كم عدد النساء اللواتي شاركن في دراسة الصيام وما قبل سن اليأس هذه؟

شاركت 59 امرأة؛ 26 منهن مارسن الصيام مع الرياضة، و33 مارسن الرياضة وحدها، على مدى 12 أسبوعاً.

أنتِ تعرفين الآن ما يحدث داخل الجسم أثناء الصيام. التطبيق يخبركِ في أي ساعة أنتِ وهذا يحدث — انضمي مجانًا عبر App Store.