هل الصيام المتقطع يخفف أعراض سن اليأس أكثر من الرياضة؟ دراسة 2025

هل الصيام المتقطع يخفف أعراض سن اليأس أكثر من الرياضة؟ دراسة 2025

اختبرت دراسة صغيرة شملت 54 امرأة في سن اليأس فكرة الأكل ضمن نافذة مدتها 8 ساعات فقط يوميًا، مع ممارسة الرياضة، مقارنة بالرياضة وحدها. نُشرت الدراسة في مجلة Nutrients عام 2025، ووجدت أن مجموعة الصيام مع الرياضة شهدت انخفاضًا أكبر في أعراض سن اليأس ودرجات أفضل في جودة الحياة بعد انتهاء الدراسة.

تنويه طبي: يلخّص هذا المقال أبحاثًا منشورة لأغراض معرفية فقط. لا يُعد هذا المقال نصيحة طبية ولا بديلاً عن استشارة أخصائي صحي مؤهل. استشيري طبيبك دائمًا قبل بدء أي نظام صيام، خاصة إذا كنتِ تعانين من حالة صحية قائمة أو تتناولين أدوية.

الخلاصة السريعة

• ما الذي اختبرته الدراسة: هل الأكل ضمن نافذة 8 ساعات فقط يوميًا (يُعرف بنظام الصيام المتقطع 16:8)، بالإضافة إلى الرياضة، يخفف أعراض سن اليأس أكثر من الرياضة وحدها.
• من أجرى الدراسة: بياتا يوزفياك وزملاؤها في جامعة بوزنان للتربية البدنية في بولندا، ونُشرت الدراسة في مجلة Nutrients عام 2025.
• عدد المشاركات: شاركت 54 امرأة في سن اليأس. جميعهن كنّ نساء. لم يُذكر النطاق العمري في الملخص.
• مدة الدراسة: لم تُذكر في الملخص.
• ما الذي حدث: النساء اللواتي جمعن بين الصيام والرياضة شهدن انخفاضًا أكبر في أعراض سن اليأس وجودة حياة أفضل مقارنة بمن مارسن الرياضة فقط.
• اطّلعي على الدراسة بنفسك: Nutrients 2025 ←

ما الذي أراد الباحثون معرفته

كثيرًا ما يصاحب سن اليأس هبات حرارية، وتقلبات مزاجية، وانخفاض في الشعور العام بالراحة يومًا بعد يوم. تُعد الرياضة وسيلة معروفة للمساعدة في ذلك. طرحت هذه الدراسة سؤالًا بسيطًا: هل إضافة نافذة أكل يومية محددة تجعل الرياضة أكثر فاعلية؟

اختار الباحثون نظام الصيام المتقطع 16:8 — أي الأكل ضمن 8 ساعات فقط يوميًا، ثم الصيام لبقية الساعات الـ16. أرادوا معرفة ما إذا كان الجمع بين هذا النمط الغذائي وبرنامج تمارين منظم يساعد أكثر من ممارسة التمارين وحدها. يمكنك قراءة المزيد حول هذا الموضوع في مقالنا حول ما إذا كان الصيام يساعد في التعرق الليلي ومقالنا عن الصيام وأعراض متلازمة ما قبل الحيض.

من شارك في الدراسة

من هنّ المشاركات: جميع المشاركات الـ54 كنّ نساء يمررن بمرحلة سن اليأس. لم تُذكر أعمارهن الدقيقة أو أوزانهن أو حالاتهن الصحية في الملخص. اخترن بأنفسهن أي مجموعة ينضممن إليها، بدلاً من أن يُوزَّعن بشكل عشوائي بحت.

كيف كان الصيام فعليًا: أكلت النساء في مجموعة الصيام مع الرياضة كل وجباتهن ضمن نافذة 8 ساعات يوميًا، وصمن خلال الساعات الـ16 المتبقية. لم يُذكر في الملخص ما الذي كان مسموحًا شربه خلال ساعات الصيام.

ما الذي حدث

شهدت مجموعة الصيام مع الرياضة انخفاضًا أكبر في أعراض سن اليأس ودرجات أفضل في جودة الحياة مقارنة بمجموعة الرياضة فقط.

• تحسنت الأعراض المرتبطة بالمزاج أكثر في مجموعة الصيام مع الرياضة.
• تحسنت الأعراض الجسدية أيضًا، مثل الآلام ومشاكل النوم، أكثر في مجموعة الصيام مع الرياضة.
• كانت درجات جودة الحياة الجسدية والاجتماعية أفضل في مجموعة الصيام مع الرياضة.
• لم تختلف أعراض المهبل والمسالك البولية بين المجموعتين.
• لم تختلف درجات الهبات الحرارية ولا درجات جودة الحياة المرتبطة بالجنس بين المجموعتين.

ما الذي لم يتغيّر

• بقيت أعراض المهبل والمسالك البولية متشابهة في المجموعتين.
• بقيت درجات تكرار الهبات الحرارية متشابهة في المجموعتين.
• بقيت درجات جودة الحياة المرتبطة بالجنس متشابهة في المجموعتين.
• لم تُقاس الكتلة العضلية في هذه الدراسة — لم يُذكر ذلك في الملخص.

ماذا قال الباحثون

خلص الباحثون إلى أن إضافة نافذة أكل يومية إلى برنامج رياضي كانت أكثر فاعلية من ممارسة الرياضة وحدها. وأشاروا إلى أن هذا الجمع قد يوفر راحة أكبر من أعراض سن اليأس وشعورًا أفضل بالرفاهية في الحياة اليومية.

ما الذي لم تستطع هذه الدراسة إخبارنا به

• شاركت فيها 54 امرأة فقط — وهو عدد صغير.
• كانت جميع المشاركات نساءً، لذا قد لا تنطبق النتائج على الرجال.
• لم تُذكر مدة الدراسة في الملخص.
• لم يُوزَّع توزيع النساء على المجموعتين بشكل عشوائي بحت — تأثر التوزيع بتفضيلات المشاركات الشخصية.
• اعتمدت درجات الأعراض وجودة الحياة على إفادات النساء أنفسهن، وليس على تحاليل دم أو فحوصات تصويرية.
• لم يُذكر مصدر التمويل في الملخص.

تفاصيل الدراسة

Jóźwiak, B., Szulc, A., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Time-Restricted Eating Combined with Exercise Reduces Menopausal Symptoms and Improves Quality of Life More than Exercise Alone in Menopausal Women: A Quasi-Randomized (تم توزيع المشاركات عشوائيًا) Controlled Trial. Nutrients. PMID: 41156526

أسئلة شائعة

هل يساعد الصيام المتقطع في أعراض سن اليأس؟

وجدت هذه الدراسة أن النساء اللواتي جمعن بين نافذة أكل مدتها 8 ساعات وممارسة الرياضة شهدن انخفاضًا أكبر في أعراض سن اليأس مقارنة بمن مارسن الرياضة فقط. لم تختبر الدراسة الصيام وحده دون رياضة.

ما هو نظام الصيام المتقطع 16:8؟

يعني تناول جميع وجباتك ضمن نافذة 8 ساعات فقط يوميًا، ثم الصيام لبقية الساعات الـ16 دون تناول أي طعام خلالها.

هل يجب ممارسة الرياضة حتى يساعد الصيام في أعراض سن اليأس؟

في هذه الدراسة، كانت نافذة الأكل مقترنة دائمًا ببرنامج تدريب دائري. لم تُختبر فاعلية الصيام وحده دون رياضة.

هل ساعد الصيام في تخفيف الهبات الحرارية في هذه الدراسة؟

لا. لم تختلف درجات الهبات الحرارية بين مجموعة الصيام مع الرياضة ومجموعة الرياضة فقط.

كم عدد النساء اللواتي شاركن في دراسة الصيام هذه المتعلقة بسن اليأس؟

أنتِ تعرفين الآن ما يحدث داخل الجسم أثناء الصيام. التطبيق يخبركِ في أي ساعة أنتِ وهذا يحدث — انضمي مجانًا عبر App Store.