الصيام بنظام التناوب اليومي: هل يعمل بنفس الفعالية قبل وبعد انقطاع الطمث؟

الصيام بنظام التناوب اليومي: هل يعمل بنفس الفعالية قبل وبعد انقطاع الطمث؟

جمع الباحثون بيانات 75 رجلاً وامرأة جرّبوا الصيام المتقطع بنظام التناوب اليومي لمدة 12 أسبوعًا. النساء قبل انقطاع الطمث فقدن نحو 5% من وزن أجسامهن. أما النساء بعد انقطاع الطمث والرجال فقدوا نحو 6%. وجدت الدراسة أن الصيام يعمل بنفس الفعالية تقريبًا بغض النظر عن حالة انقطاع الطمث عند المرأة.

تنويه طبي: هذا المقال يلخّص بحثًا منشورًا لأغراض معرفية فقط. لا يُعد هذا المقال نصيحة طبية ولا يُقصد به أن يحل محل توجيه من مختص صحي مؤهل. استشيري طبيبك دائمًا قبل بدء أي نظام صيام، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية قائمة أو تتناولين أدوية.

الخلاصة السريعة

• ما الذي فحصوه: هل يعمل الصيام بنظام التناوب اليومي - أي الأكل القليل جدًا يومًا، والأكل الطبيعي في اليوم التالي - بنفس الطريقة قبل وبعد انقطاع الطمث.
• من قام بالدراسة: إس. لين وزملاؤه في جامعة إلينوي في شيكاغو، ونُشرت الدراسة في مجلة Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases عام 2021.
• عدد المشاركين: 75 شخصًا بالغًا يعانون من السمنة، مقسّمين بين نساء قبل انقطاع الطمث ونساء بعده ورجال. لم يُذكر العدد الدقيق لكل مجموعة في الملخص.
• مدة الدراسة: 12 أسبوعًا.
• ماذا حدث: كل المجموعات فقدت وزنًا. النساء بعد انقطاع الطمث فقدن الأكثر، بنحو 6.5%، لكن الفرق بين المجموعات لم يُعتبر ذا دلالة حقيقية.
• اقرئي الدراسة كاملة بنفسك: Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases 2021 →

ما الذي أراد الباحثون معرفته

كثير من النساء يقلقن من أن انقطاع الطمث سيجعل فقدان الوزن أصعب. طرحت هذه الدراسة سؤالًا بسيطًا: هل يظل الصيام بنظام التناوب اليومي فعّالًا بعد أن تمر المرأة بانقطاع الطمث؟ يقوم هذا النوع من الصيام المتقطع على تناول نحو 500 سعرة حرارية فقط يومًا واحدًا، ثم الأكل الطبيعي في اليوم التالي. أراد الباحثون معرفة هل تحصل النساء قبل انقطاع الطمث، والنساء بعده، والرجال، على النتائج نفسها من هذا النمط.

هذا مهم لأن أبحاثًا أخرى بحثت هل نظام الأكل المحدود بوقت يغيّر هرمونات المرأة. ومعرفة هل الصيام يظل فعّالًا لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث يساعد النساء على تقرير هل يستحق التجربة.

من شارك في الدراسة

من هم المشاركون: جميع الـ75 شخصًا كانوا يعانون من السمنة. جمعت الدراسة بيانات من ثلاث تجارب سابقة مدتها 12 أسبوعًا لكل منها على الصيام بنظام التناوب اليومي. لم يُذكر العمر الدقيق أو العدد الدقيق للنساء مقابل الرجال.

كيف كان الصيام فعليًا: في "أيام الصيام"، أكل المشاركون نحو 500 سعرة حرارية فقط. وفي "أيام الأكل الطبيعي"، أكلوا ما يريدون. كرروا هذا كل يوم آخر لمدة 12 أسبوعًا.

ماذا حدث

كل المجموعات الثلاث فقدت وزنًا، والنساء بعد انقطاع الطمث فقدن أكثر بقليل من الأخريات.

• فقد كل المشاركين وزنًا مع مرور الوقت، ومن غير المرجح أن هذا حدث بالصدفة.
• الفروق بين المجموعات الثلاث كانت صغيرة بما يكفي لأن الباحثين لم يعتبروها فروقًا حقيقية.
• انخفضت نسبة الدهون في الجسم بمقدار متشابه في المجموعات الثلاث.
• تحسّن مستوى الإنسولين وقدرة الجسم على التعامل مع السكر بشكل متشابه بين المجموعات.
• انخفض ضغط الدم بمقدار متشابه تقريبًا في المجموعات الثلاث.
• انخفض الكوليسترول "الضار" أكثر عند النساء بعد انقطاع الطمث مقارنة بالنساء قبله.
• في أيام الصيام، أكل الجميع أكثر من هدف 500 سعرة حرارية - بزيادة نحو 400 إلى 500 سعرة حرارية في المتوسط، في كل المجموعات.

ما الذي لم يتغيّر

• انخفضت كتلة العضلات بمقدار صغير متشابه في كل مجموعة. النساء بعد انقطاع الطمث لم يفقدن عضلات أكثر من غيرهن.
• بقيت مستويات سكر الدم متشابهة تقريبًا في المجموعات الثلاث.
• لم يتغيّر الكوليسترول "الجيد".
• لم تتغيّر أيضًا مادة دهنية في الدم تسمى الدهون الثلاثية (triglycerides).

ما قاله الباحثون

استنتج الباحثون أن فوائد الصيام بنظام التناوب اليومي في فقدان الوزن والصحة لا تعتمد على كون الشخص رجلًا أو امرأة. وقالوا أيضًا إن حالة انقطاع الطمث لم تُغيّر مدى فعالية الصيام.

ماذا يعني هذا لك

• إذا كنتِ تمرين بانقطاع الطمث: لم تجد هذه الدراسة أي دليل على أن الصيام يعمل بشكل أضعف لديك مقارنة بما كان عليه قبل انقطاع الطمث.
• للنساء بشكل خاص: النساء بعد انقطاع الطمث في هذه الدراسة فقدن وزنًا أكثر بقليل من النساء قبله، وانخفض كوليسترولهن "الضار" أكثر أيضًا.
• توقعي جوعًا زائدًا: كاد كل من في الدراسة يأكل أكثر من المخطط له في أيام الصيام. يبدو أن هذا أمر طبيعي، ولا يعني فشلًا شخصيًا.
• قلقة على عضلاتك؟ لم تجد هذه الدراسة أي إشارة إلى أن أي مجموعة - بما فيها النساء بعد انقطاع الطمث - فقدت عضلات أكثر من الأخرى.
• تريدين قراءة أكثر عن هذا الموضوع؟ اطّلعي على كيف يؤثر نظام الأكل المحدود بوقت على الهرمونات الجنسية في انقطاع الطمث وهل يغيّر الصيام هرمونات المرأة بشكل عام.
• مهتمة بسنوات الانتقال قبل انقطاع الطمث؟ هذه الدراسة المرتبطة وجدت أن الصيام يعمل بنفس الفعالية قبل وبعد مرحلة انتقال انقطاع الطمث.

ما الذي لم تستطع هذه الدراسة الإجابة عنه

• جمعت بيانات فقط 75 شخصًا من ثلاث تجارب أصغر، مقسّمة على ثلاث مجموعات.
• لم يُذكر العدد الدقيق للنساء في كل مجموعة في الملخص.
• استمرت فقط 12 أسبوعًا، فلا يمكنها القول ماذا يحدث بعد سنة كاملة.
• اعتمد المشاركون على تقارير ذاتية عن أكلهم في أيام الصيام، وهذا يعتمد على الصدق والذاكرة.
• كل المشاركين كانوا يعانون من السمنة، فقد لا تنطبق النتائج على النساء ذوات الوزن الطبيعي.
• تم تمويل الدراسة جزئيًا من خلال دعم من المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH)، حسب سجل النشر.

تفاصيل الدراسة

Lin, S., Lima Oliveira, M., Gabel, K., Kalam, F., Cienfuegos, S., Ezpeleta, M., et al. (2021). Does the weight loss efficacy (how well it works) of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. PMID: 33358713

أسئلة شائعة

هل يعمل الصيام بنظام التناوب اليومي بشكل مختلف للنساء بعد انقطاع الطمث؟

لا. وجدت هذه الدراسة أن النساء بعد انقطاع الطمث فقدن نحو 6.5% من وزن الجسم، وهو مشابه لما فقدته النساء قبل انقطاع الطمث (4.6%) والرجال (6.2%). الفرق الصغير لم يُعتبر فرقًا حقيقيًا.

هل سيجعلني الصيام بنظام التناوب اليومي أفقد عضلات بعد انقطاع الطمث؟

وجدت هذه الدراسة أن فقدان العضلات كان متشابهًا في المجموعات الثلاث. النساء بعد انقطاع الطمث لم يفقدن عضلات أكثر من النساء قبله أو من الرجال.

كم يمكن أن أفقد من الوزن مع الصيام بنظام التناوب اليومي؟

في هذه الدراسة، فقد المشاركون بين 4.6% و6.5% من وزن أجسامهم خلال 12 أسبوعًا. كان الجميع يأكلون نحو 500 سعرة حرارية كل يوم آخر.

هل يغيّر انقطاع الطمث تحسّن الكوليسترول من الصيام؟

شهدت النساء بعد انقطاع الطمث في هذه الدراسة انخفاضًا أكبر في الكوليسترول "الضار" مقارنة بالنساء قبله. أما أنواع الكوليسترول الأخرى وسكر الدم فبقيت متشابهة تقريبًا في كل المجموعات.

هل يلتزم الناس فعليًا بأكل 500 سعرة حرارية فقط في أيام الصيام؟

ليس بشكل كامل. في هذه الدراسة، أكل المشاركون في كل المجموعات نحو 400 إلى 500 سعرة حرارية أكثر من الهدف في أيام الصيام. حدث هذا بالتساوي تقريبًا في المجموعات الثلاث.

أبحاث أخرى ذات صلة

• هل يغيّر نظام الأكل المحدود بوقت هرمونات المرأة خلال انقطاع الطمث؟
• الصيام يعمل بنفس الفعالية قبل وبعد مرحلة انتقال انقطاع الطمث
• هل يغيّر نظام الأكل المحدود بوقت هرمونات المرأة؟ لا
• نظام الأكل المحدود بوقت خفف أعراض انقطاع الطمث أكثر من الرياضة
• صيام رمضان خفض الدهون والكوليسترول عند النساء بعد انقطاع الطمث
• الصيام مع تاي تشي حسّن الكوليسترول في انقطاع الطمث
• الصيام مع تمارين التدريب المتقطع ساعد النساء فوق الخمسين على تحسين لياقتهن

تتبعي كل صيام تلقائيًا - احصلي على تطبيق FastSyncer مجانًا من App Store.