فوائد الصيام المتقطع لسن اليأس: هل يحسّن الذاكرة بعد انقطاع الطمث؟

فوائد الصيام المتقطع لسن اليأس: هل يحسّن الذاكرة بعد انقطاع الطمث؟

في دراسة أُجريت عام 2024، قُسمت 92 امرأة بعد سن اليأس يعانين من زيادة الوزن إلى أربع مجموعات لمدة ثلاثة أشهر: صيام يومين في الأسبوع، أو رياضة منظمة، أو الاثنان معاً، أو بلا أي تغيير. الصيام وحده لم يحسّن الذاكرة أو التفكير. فقط المجموعة التي جمعت بين الصيام والرياضة تحسّنت لديها الذاكرة ومهارات التفكير، بينما خسرت المجموعات النشطة الثلاث دهوناً في الجسم أكثر من المجموعة التي لم تغيّر شيئاً.

تنويه طبي: هذا المقال يلخّص أبحاثاً منشورة لأغراض معرفية فقط. وهو ليس نصيحة طبية ولا بديلاً عن استشارة مختص صحي مؤهل. استشيري طبيبك دائماً قبل البدء بأي برنامج صيام، خصوصاً إذا كان لديك حالة صحية قائمة أو تتناولين أدوية.

الخلاصة السريعة

• ما الذي اختبرته الدراسة: هل الصيام يومين في الأسبوع، أو الرياضة، أو كلاهما معاً، يساعد الذاكرة وصحة الجسم عند النساء بعد انقطاع الطمث؟
• من أجرى الدراسة: الباحث P. Keawtep وزملاؤه في جامعة تشيانغ ماي في تايلاند، ونُشرت الدراسة في مجلة International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity عام 2024.
• عدد المشاركات: 92 شخصاً، جميعهن نساء. لم يُذكر النطاق العمري في الملخص.
• مدة الدراسة: 3 أشهر.
• ماذا حدث: الصيام وحده لم يحسّن الذاكرة، لكن الصيام مع الرياضة فعل ذلك. المجموعات النشطة الثلاث فقدت دهوناً في الجسم أكثر من المجموعة التي لم تغيّر شيئاً.
• اقرئي الدراسة بنفسك: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2024 ←

ما الذي أراد الباحثون معرفته

بعد سن اليأس، تكتسب كثير من النساء وزناً وتقلقن بشأن ذاكرتهن. أراد الباحثون في تايلاند معرفة ما إذا كان الصيام المتقطع يساعد في المشكلتين معاً. اختبروا الصيام يومين في الأسبوع، وحده ومع رياضة تُشغّل الجسم والدماغ معاً. يمكنك قراءة المزيد عن الصيام المتقطع لإنقاص الوزن في سن اليأس والصيام المتقطع مع تمارين الفواصل الزمنية للنساء فوق الخمسين.

من شاركت في الدراسة

من هنّ المشاركات: جميع الـ92 مشاركة كن نساءً مررن بسن اليأس. وكنّ جميعاً يحملن وزناً زائداً، وهو ما يسميه الأطباء السمنة. لم تُذكر أعمارهن الدقيقة في الملخص.

كيف كان شكل الصيام فعلياً: صامت النساء في مجموعتي الصيام يومين في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر. لم يحدد الملخص بالضبط ماذا أو كم أكلن في أيام الصيام.

ماذا حدث

الصيام وحده لم يحسّن الذاكرة، لكن الصيام مع الرياضة فعل ذلك.

• الصيام وحده لم يحسّن مهارات التفكير، وهو أمر فاجأ الباحثين.
• مجموعتا الصيام والمجموعة المدمجة شهدتا انخفاضاً في الكوليسترول أكبر من مجموعة المقارنة.
• المجموعات النشطة الثلاث — الصيام والرياضة والمجموعة المدمجة — فقدت وزناً ودهوناً في الجسم أكثر من المجموعة التي لم تغيّر شيئاً.
• فقط المجموعة المدمجة أظهرت ارتفاعاً في هرمون يُسمى الأديبونيكتين (Adiponectin) ينظّم الدهون في الجسم.
• مجموعتا الرياضة والمجموعة المدمجة أظهرتا ارتفاعاً في بروتين يدعم الدماغ يُسمى BDNF، وتحسناً في قوة العضلات.

ما الذي لم يتغيّر

• لم يكن هناك فرق حقيقي بين مجموعات الصيام والرياضة والمجموعة المدمجة في معظم المقاييس.
• لم تفقد أي مجموعة قوة عضلاتها، بل تحسّنت في مجموعتي الرياضة والمجموعة المدمجة.

ما الذي لم تستطع هذه الدراسة إخبارنا به

• شملت 92 شخصاً فقط، موزعات على أربع مجموعات صغيرة من 23 امرأة لكل منها.
• كانت جميع المشاركات نساءً بعد سن اليأس ويعانين من السمنة، فقد لا تنطبق النتائج على فئات أخرى.
• استمرت لمدة 3 أشهر فقط، لذا فإن الآثار طويلة المدى غير معروفة.
• أُجريت الدراسة في تايلاند، فقد تختلف النتائج للنساء في أماكن أخرى.
• لم يحدد الملخص بالضبط ماذا أكل المشاركات في أيام الصيام أو غيرها.
• لم يُذكر مصدر تمويل الدراسة في الملخص.

تفاصيل الدراسة

Keawtep P, Sungkarat S, Boripuntakul S, Sa-Nguanmoo P, Wichayanrat W, Chattipakorn SC, et al. (2024). Effects of combined dietary intervention (الإجراء الذي تم اختباره) and physical-cognitive exercise on cognitive function and cardiometabolic health of postmenopausal women with obesity: a randomized (تم توزيع المشاركات على المجموعات بشكل عشوائي) controlled trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. PMID: 38443944

أسئلة شائعة

هل يساعد الصيام المتقطع الذاكرة بعد سن اليأس؟

ليس وحده، بحسب هذه الدراسة. فقط المجموعة التي جمعت بين الصيام والرياضة أظهرت تحسناً في الذاكرة ومهارات التفكير.

كم مرة صامت النساء في هذه الدراسة؟

صمن يومين في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر. أما في الأيام الخمسة الأخرى فأكلن بشكل طبيعي.

هل تسبب الصيام في فقدان العضلات في هذه الدراسة؟

لا. لم تفقد أي مجموعة قوة عضلاتها، بل تحسّنت في مجموعتي الرياضة والمجموعة المدمجة.

هل تسبب الصيام وحده في خسارة الوزن؟

نعم. مجموعة الصيام فقط فقدت دهوناً ووزناً أكثر من المجموعة التي لم تُجرِ أي تغيير.

من شارك في هذه الدراسة؟

أنتِ تعرفين الآن ما يحدث داخل الجسم أثناء الصيام. التطبيق يخبركِ في أي ساعة أنتِ وهذا يحدث — انضمي مجانًا عبر App Store.