الصيام المتقطع لفقدان الوزن في سن اليأس: ماذا تقول الأبحاث؟

الصيام المتقطع لفقدان الوزن في سن اليأس: ماذا تقول الأبحاث؟

إخلاء مسؤولية طبي: هذا المقال يلخّص أبحاثًا منشورة لأغراض معلوماتية فقط. لا يُعد نصيحة طبية ولا بديلًا عن استشارة مختص صحي مؤهل. استشيري طبيبك دائمًا قبل البدء بأي بروتوكول صيام، خاصة إن كان لديك حالة صحية قائمة أو تتناولين أدوية.

في عام 2012، اختبرت تجربة طريقتين مختلفتين للحمية الغذائية على 25 امرأة تجاوزن سن اليأس: الصيام لبعض الأسابيع ثم التوقف، مقابل تقليل السعرات كل يوم بلا انقطاع. خسرت المجموعتان كمية متقاربة من الوزن والدهون ومحيط الخصر خلال نحو 20 أسبوعًا. وبعد عام كامل، كانت أغلب هذه الخسارة لا تزال باقية لدى الطرفين.

الخلاصة السريعة

• ما الذي تم اختباره: قارن الباحثون بين الصيام المتقطع (أسابيع صيام تتبعها أسابيع عادية) وبين تقليل السعرات كل يوم، لدى نساء تجاوزن سن اليأس.
• من أجرى الدراسة: هيلين أرغوين من جامعة لافال في كيبك، كندا، ونُشر العمل في مجلة Menopause عام 2012.
• عدد المشاركات: 25 امرأة، جميعهن تجاوزن سن اليأس ويحملن وزنًا زائدًا.
• المدة: نحو 20 أسبوعًا من الحمية، بالإضافة إلى متابعة بعد عام كامل.
• ماذا حدث: خسرت المجموعتان كمية متقاربة من الوزن والدهون ومحيط الخصر.
• اطّلعي على الدراسة بنفسك: دراسة Menopause 2012 ←

ما الذي أراد الباحثون معرفته؟

تكتسب كثير من النساء وزنًا زائدًا عند بلوغ سن اليأس، ويتساءلن أي نظام غذائي يُجدي أكثر. أراد الباحثون معرفة ما إذا كان الصيام المتقطع - أي الصيام لعدة أسابيع ثم العودة للأكل الطبيعي لأسابيع أخرى - يعمل بشكل أفضل من تقليل السعرات كل يوم بلا توقف. اختبروا ذلك على نساء تجاوزن سن اليأس بالفعل ويحملن وزنًا زائدًا. تناولت دراسات أخرى على هذا الموقع أنماط صيام مشابهة في سن اليأس وأيضًا السنوات التي تسبق سن اليأس مباشرة.

من شاركت في الدراسة؟

من هن المشاركات: جميع الـ25 امرأة تجاوزن سن اليأس ويحملن وزنًا زائدًا. لم تُذكر أعمارهن بالتحديد في ملخص الدراسة.

كيف كان الصيام فعليًا: مرّت مجموعة الصيام المتقطع بدورات متكررة من تقليل الطعام ثم الأكل بكمية ثابتة. أما المجموعة الأخرى فقللت طعامها كل يوم لمدة 15 أسبوعًا متواصلة. لم تُذكر كميات السعرات الدقيقة أو مواعيد الوجبات في ملخص الدراسة.

ماذا حدث؟

كلا النظامين أعطى نتائج متقاربة في إنقاص الوزن.

• انخفض الوزن والدهون في الجسم ومحيط الخصر لدى المجموعتين، وبمقدار متقارب تقريبًا.
• انخفض مستوى السكر في الدم (سكر الصيام) بشكل أكبر لدى مجموعة الصيام المتقطع فقط.
• انخفض الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية (نوع من دهون الدم) بشكل متقارب في المجموعتين.
• تحسّن نوع واحد من الكوليسترول (LDL) في مجموعة الحمية المستمرة فقط.
• بعد عام كامل، كانت أغلب الخسارة في الوزن لا تزال باقية في المجموعتين.

ما الذي لم يتغيّر؟

• بقي معدل الأيض أثناء الراحة ثابتًا في المجموعتين - لم يُبطئه الصيام.
• بقي الكوليسترول "الجيد" (HDL) متقاربًا في المجموعتين.
• لم يُذكر تغيّر كتلة العضلات بمفردها في ملخص الدراسة.

ماذا قال الباحثون؟

قال الباحثون إن الصيام المتقطع أعطى نتائج مماثلة تمامًا لتقليل السعرات كل يوم. ولاحظوا أن معظم التحسّنات حدثت في الأسابيع الخمسة الأولى من أي من الطريقتين.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟

• إن كنتِ قد تجاوزتِ سن اليأس: تشير هذه الدراسة إلى أن الصيام المتقطع يعمل بنفس فعالية تقليل السعرات يوميًا.

تفاصيل الدراسة

Arguin, H., Dionne, I. J., Sénéchal, M., Bouchard, D. R., Carpentier, A. C., & Ardilouze, J. L. (2012). Short- and long-term effects of continuous versus intermittent restrictive diet approaches on body composition and the metabolic profile in overweight and obese postmenopausal women: a pilot study. Menopause. PMID: 22735163

أسئلة شائعة

هل يساعد الصيام المتقطع على فقدان الوزن بعد سن اليأس؟

وجدت هذه الدراسة أن الصيام المتقطع ساعد النساء بعد سن اليأس على خسارة الوزن. وعمل بفعالية مماثلة لتقليل السعرات كل يوم. أدت الطريقتان إلى خسارة وزن متقاربة خلال نحو 20 أسبوعًا.

هل الصيام أفضل من تقليل السعرات يوميًا لفقدان الوزن في سن اليأس؟

لا. في هذه التجربة التي شملت 25 امرأة، عمل الصيام المتقطع بنفس فعالية تناول كمية أقل من الطعام كل يوم. لم تكن إحدى الطريقتين أفضل بوضوح من الأخرى في فقدان الوزن.

هل حافظت النساء على الوزن الذي خسرنه بعد مرور عام؟

نعم. بعد عام كامل من انتهاء الحميتين، كانت المجموعتان قد حافظتا على معظم الوزن الذي خسرته كل منهما. لم تجد الدراسة فرقًا كبيرًا بين المجموعتين.

هل يُبطئ الصيام عملية الأيض بعد سن اليأس؟

لا. بقي معدل الأيض أثناء الراحة ثابتًا في كلتا المجموعتين في هذه الدراسة. لم يظهر أن الصيام أبطأه.

كم عدد النساء اللاتي شاركن في هذه الدراسة؟

شملت الدراسة 25 امرأة، جميعهن تجاوزن سن اليأس ويحملن وزنًا زائدًا. قُسّمن إلى مجموعتين تضم كل منهما حوالي 12 إلى 13 امرأة.

المزيد من الأبحاث ذات الصلة

• الصيام المحدد بوقت خفف من أعراض سن اليأس

أنتِ تعرفين الآن ما يحدث داخل الجسم أثناء الصيام. التطبيق يخبركِ في أي ساعة أنتِ وهذا يحدث — انضمي مجانًا عبر App Store.