الصيام المتقطع 16:8 للنساء فوق الستين: ماذا تقول الأبحاث؟

الصيام المتقطع 16:8 للنساء فوق الستين: ماذا تقول الأبحاث؟

درست دراسة شملت 45 امرأة فوق الستين تأثير الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا مع نافذة أكل مدتها 8 ساعات. بعد ستة أسابيع فقدت النساء ما يقارب 2 كيلوغرام، معظمها من الدهون، بينما بقيت كتلة العضلات دون تغيير يُذكر. وانسحب من الدراسة حوالي امرأة واحدة من كل عشر فقط، ما يجعل هذا النظام أسهل في الالتزام به مقارنة ببعض الأنظمة الغذائية الأخرى.

تنويه طبي: هذا المقال يلخص أبحاثًا منشورة لأغراض معلوماتية فقط. وهو لا يُعتبر استشارة طبية ولا بديلًا عن توجيهات أخصائي صحي مؤهل. استشيري طبيبك دائمًا قبل البدء بأي نظام صيام، خصوصًا إذا كانت لديك حالة صحية قائمة أو تتناولين أدوية.

الخلاصة السريعة

• ما الذي تم اختباره: هل الأكل فقط خلال نافذة مدتها 8 ساعات يوميًا يمكن أن يقلل الدهون لدى النساء الأكبر سنًا؟
• من أجرى الدراسة: بشيمسواف دوماشيفسكي (Przemysław Domaszewski) من جامعة أوبولي التقنية في بولندا، ونُشرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة عام 2020.
• عدد المشاركات: 45 امرأة، جميعهن فوق سن الستين.
• المدة: ستة أسابيع.
• ماذا حدث: فقدت النساء ما يقارب 2 كيلوغرام، معظمها دهون، مع الحفاظ على كتلة العضلات.
• اقرئي الدراسة بنفسك: Int J Environ Res Public Health 2020 ←

ما الذي أرادت الدراسة معرفته

كثير من النساء يخشين أن يكلفهن الصيام مع التقدم في العمر عضلاتهن وليس فقط دهونهن. أراد الباحثون في بولندا معرفة ما إذا كانت نافذة صيام يومية قادرة على تقليل الدهون لدى النساء فوق الستين دون هذا الثمن. كما أرادوا معرفة كم عدد النساء اللواتي سيلتزمن فعلًا بالخطة. هذا الأمر مهم بقدر أهمية الأرقام نفسها، لأن أي نظام غذائي لا يلتزم به أحد لا يفيد أحدًا.

إذا كنتِ تتساءلين كيف تقارَن هذه النتائج بأنماط أخرى، اطّلعي على مقالنا عن الصيام المتقطع 16:8 ودهون الجسم لدى الرجال الأكبر سنًا أو كيف ساعد الصيام المقترن بالمشي قوة العضلات لدى النساء بعد سن اليأس.

من شارك في الدراسة

من هن المشاركات: جميع المشاركات كن نساءً فوق سن الستين. كان كثير منهن يحملن وزنًا زائدًا. لا يقدم الملخص نطاقًا عمريًا أدق أو تاريخًا صحيًا أكثر تفصيلًا.

كيف كان الصيام فعليًا: صامت النساء 16 ساعة متواصلة، من الساعة 8 مساءً حتى منتصف اليوم التالي. ثم أكلن خلال الساعات الثماني المتبقية من اليوم. لا يذكر الملخص نوع المشروبات، إن وُجدت، المسموح بها خلال ساعات الصيام.

ماذا حدث

النساء اللواتي اتبعن خطة الصيام فقدن ما يقارب 2 كيلوغرام خلال ستة أسابيع.

• انخفضت نسبة الدهون في الجسم مع انخفاض الوزن الإجمالي.
• بقيت كتلة العضلات دون تغيير يُذكر، أي أن معظم ما تم فقدانه كان دهونًا.
• توقفت حوالي امرأة واحدة من كل عشر (12%) عن اتباع الخطة قبل انتهاء الدراسة.
• كان عدد المنسحبات من هذا النمط الغذائي أقل من عدد المنسحبين من أنظمة صيام أخرى ذُكرت في الدراسة.

ما الذي لم يتغيّر

• لم تتغير كتلة العضلات بشكل ملحوظ.
• لا يذكر الملخص أي نتائج متعلقة بضغط الدم أو الكوليسترول أو سكر الدم.

ماذا قال الباحثون

قال الباحثون إن هذا النمط من الصيام ساعد النساء الأكبر سنًا على تقليل الدهون دون فقدان العضلات. كما ذكروا أن نافذة الأكل هذه كانت أسهل للنساء في الالتزام بها مقارنة ببعض أنظمة الصيام الأخرى.

ماذا يعني هذا بالنسبة لكِ

• إذا كنتِ فوق الستين: تشير هذه الدراسة إلى أن الصيام لمدة 16 ساعة مع نافذة أكل مدتها 8 ساعات قد يساعد على تقليل الدهون.
• قلقة من فقدان العضلات: هذا مخاوف شائعة لدى النساء مع التقدم في العمر. لم تجد هذه الدراسة أي فقدان ملحوظ للعضلات بعد ستة أسابيع.

ما لم تستطع هذه الدراسة إخبارنا به

• شملت الدراسة 45 امرأة فقط، وهو عدد صغير.
• استمرت ستة أسابيع فقط، لذا لا يمكنها القول بما يحدث بعد تلك المدة.
• كانت جميع المشاركات نساءً فوق الستين، لذا قد لا تنطبق النتائج على النساء الأصغر سنًا أو على الرجال.
• بعض التفاصيل، مثل نوع المشروبات المسموح بها بالضبط أثناء الصيام، غير مذكورة في الملخص.
• لا يذكر الملخص الجهة الممولة للدراسة.

تفاصيل الدراسة

Domaszewski, P., Konieczny, M., Pakosz, P., Bączkowicz, D., & Sadowska-Krępa, E. (2020). Effect of a six-week intermittent fasting intervention (the thing being tried) program on the composition of the human body in women over 60 years of age. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(11), 4138. PMID: 32531956

أسئلة شائعة

هل ينفع الصيام المتقطع للنساء فوق الستين؟

في هذه الدراسة، نعم. فقدت النساء ما يقارب 2 كيلوغرام خلال ستة أسابيع بالأكل فقط ضمن نافذة مدتها 8 ساعات يوميًا.

هل يُفقدني نظام 16:8 عضلاتي بوصفي امرأة أكبر سنًا؟

ليس في هذه الدراسة. بقيت كتلة العضلات دون تغيير يُذكر بينما انخفضت نسبة الدهون.

كم وزنًا فقدته النساء في هذه الدراسة؟

فقدت النساء في مجموعة الصيام ما يقارب 2 كيلوغرام خلال ستة أسابيع.

هل نظام 16:8 أسهل في الالتزام من أنظمة الصيام الأخرى؟

في هذه الدراسة، نعم. توقفت حوالي امرأة واحدة من كل عشر فقط عن اتباع الخطة، وهو عدد أقل من المنسحبات في أنظمة صيام أخرى.

كم يجب أن أصوم لأرى نتائج مثل هذه الدراسة؟

استمرت هذه الدراسة ستة أسابيع بصيام يومي مدته 16 ساعة. ولا تذكر الدراسة ما يحدث على المدى الأطول.

المزيد من الأبحاث المشابهة

أنتِ تعرفين الآن ما يحدث داخل الجسم أثناء الصيام. التطبيق يخبركِ في أي ساعة أنتِ وهذا يحدث — انضمي مجانًا عبر App Store.