الصيام المتقطع مع تمارين الفاصل الزمني عزز لياقة النساء فوق الخمسين: ماذا تقول الدراسة

الصيام المتقطع مع تمارين الفاصل الزمني عزز لياقة النساء فوق الخمسين: ماذا تقول الدراسة

نعم — في دراسة أُجريت عام 2025، أصبحت النساء بعد انقطاع الطمث أكثر لياقة عندما جمعن بين الصيام وتمارين فاصلة قصيرة وشديدة، مقارنة بالحمية وحدها. اكتسبت مجموعة الصيام لياقة قلبية وتحمّلاً أكبر خلال 8 أسابيع مقارنة بمجموعة الحمية. فقدت المجموعتان دهون الجسم، ولم تظهر أي منهما علامات فقدان للعضلات.

تنويه طبي: يلخّص هذا المقال أبحاثاً منشورة لأغراض معرفية فقط. لا يُعد هذا المقال نصيحة طبية ولا بديلاً عن استشارة مختص صحي مؤهل. استشيري طبيبك دائماً قبل البدء بأي برنامج صيام، خاصة إذا كانت لديك حالة صحية أو تتناولين أدوية.

الملخص السريع

• ما الذي جرى اختباره: الأكل خلال جزء من اليوم فقط، مع تمارين قصيرة وشديدة، مقابل تقليل الطعام طوال اليوم فقط.
• من أجرى الدراسة: آنا أ. فالنزانو وزملاؤها في جامعة فوجيا بإيطاليا، ونُشرت الدراسة في مجلة Nutrients عام 2025.
• عدد المشاركات: 30 شخصاً، جميعهن نساء بعد انقطاع الطمث (متوسط العمر نحو 57 عاماً).
• المدة: 8 أسابيع.
• ما حدث: اكتسبت مجموعة الصيام لياقة وتحملاً أكبر من مجموعة الحمية.
• اقرئي الدراسة بنفسك: Nutrients 2025 →

ماذا أراد الباحثون أن يعرفوا

بعد انقطاع الطمث، يميل جسم المرأة إلى تخزين مزيد من الدهون. كما يمكن أن تتلاشى العضلات بشكل أسرع. أراد الباحثون معرفة ما إذا كان الصيام يساعد في ذلك، وليس الحمية وحدها. اختبروا خطة تأكل فيها النساء خلال جزء من اليوم فقط.

في بقية الوقت، كنّ يمتنعن عن الطعام تماماً. فهل يتفوق الجمع بين ذلك وتمارين قصيرة وشديدة على مجرد تقليل الطعام طوال اليوم؟

هذا مهم لكل من يقرأ دليلنا عن الصيام المتقطع للنساء فوق الخمسين. كما يهم القارئات اللواتي يتساءلن كيف يؤثر الصيام على النساء فوق الأربعين. لا تزال معظم دراسات الصيام تُجرى على مجموعات أصغر سناً أو مختلطة.

من شارك في الدراسة

من كنّ: جميع النساء الثلاثين كنّ بعد انقطاع الطمث — توقفت الدورة الشهرية لديهن نهائياً. بلغ متوسط أعمارهن نحو 57 عاماً. هذا يجعل الدراسة تخص مباشرة فئة "النساء فوق الخمسين"، وليس النساء الأصغر سناً أو الرجال.

كيف كان الصيام عملياً: أكلت النساء في مجموعة الصيام وجباتهن خلال جزء من اليوم. ولم يتناولن أي طعام خارج تلك الفترة.

مارست المجموعتان خطة التمارين القصيرة والشديدة نفسها — جولات من الجهد العالي مع فترات راحة بينها، ويُطلق عليها أحياناً HIIT. استمر ذلك 8 أسابيع في المجموعتين. إذن لم تكن التمارين هي ما ميّز المجموعتين. الفرق كان في خطة الطعام.

ماذا حدث

بنت مجموعة الصيام مع التمارين لياقة وتحملاً أكبر من مجموعة الحمية مع التمارين.

• فقدت المجموعتان دهون الجسم خلال الأسابيع الثمانية. لم يكن الصيام هنا الطريق الوحيد لفقدان الدهون.
• أظهرت مجموعة الصيام قفزة أكبر في أرقام اللياقة القلبية مقارنة بمجموعة الحمية. قال الباحثون إن هذا الفرق من غير المرجح أن يكون صدفة.
• هرمون يُدعى أوركسين-A يؤثر على الجوع والطاقة والدافع للحركة. يبدو أنه ارتفع في مجموعة الصيام أكثر من مجموعة الحمية.
• تم فحص قوة القبضة والمسافة التي استطاعت النساء المشي فيها خلال 6 دقائق. هذه طرق بسيطة لقياس القوة والقدرة على التحمل في الحياة اليومية.

ما الذي لم يتغيّر

• لا تُظهر الملخصات المتاحة لنا من هذه الدراسة أي فقدان للعضلات في أي من المجموعتين.
• واصلت المجموعتان التمارين نفسها طوال الوقت. الفرق الوحيد بين المجموعتين كان في خطة الطعام.

ماذا قال الباحثون

ما لم تستطع هذه الدراسة إخبارنا به

• شملت 30 امرأة فقط، لذا نحتاج دراسة أكبر قبل أن نكون واثقين تماماً.
• استمرت 8 أسابيع فقط. لا يمكنها أن تخبرنا بما يحدث بعد 6 أشهر أو سنة.
• أُجريت على مجموعة واحدة من النساء بعد انقطاع الطمث في إيطاليا. قد تختلف النتائج في أماكن أخرى.
• لم تُذكر ساعات الصيام اليومية الدقيقة في الملخصات المتاحة لنا.
• لم تكن المقادير الدقيقة لتغيّر الدهون أو العضلات متاحة لنا أيضاً.
• لم تُذكر جهة تمويل هذه الدراسة في المصادر التي راجعناها.

تفاصيل الدراسة

Valenzano, A. A., Vasco, P., D'Orsi, G., Marzovillo, R. R. R., Torquato, M., Messina, G., Polito, R., & Cibelli, G. (2025). Influence of intermittent fasting on body composition, physical performance, and the orexinergic system in postmenopausal women: A pilot study. Nutrients, 17(7), 1121. اقرئيها على PubMed Central →

أسئلة شائعة

هل يفيد الصيام المتقطع النساء فوق الخمسين؟

وجدت هذه الدراسة الصغيرة أن النساء فوق الخمسين اللواتي صمن ومارسن تمارين قصيرة وشديدة أصبحن أكثر لياقة. كان أداؤهن أفضل من النساء اللواتي اتبعن الحمية فقط ومارسن التمارين نفسها. إنها دراسة واحدة على 30 امرأة، فهي دليل واعد لا إثبات قاطع.

هل الصيام المتقطع آمن بعد انقطاع الطمث؟

لم تُبلّغ هذه الدراسة عن أي مشاكل تتعلق بالسلامة لدى النساء الثلاثين بعد انقطاع الطمث خلال 8 أسابيع. مع ذلك، استشيري طبيبك دائماً أولاً. يمكن أن تتغير احتياجات الطاقة والمخاطر الصحية بعد انقطاع الطمث.

هل سأفقد العضلات بسبب الصيام المتقطع بعد الخمسين؟

لم تُبلّغ ملخصات هذه الدراسة التي استطعنا مراجعتها عن أي فقدان للعضلات في أي من المجموعتين. فقدان العضلات قلق شائع مع الصيام. لم تجد هذه الدراسة الصغيرة دليلاً على حدوثه.

أنتِ تعرفين الآن ما يحدث داخل الجسم أثناء الصيام. التطبيق يخبركِ في أي ساعة أنتِ وهذا يحدث — انضمي مجانًا عبر App Store.