الصيام المتقطع مع تمارين الفاصل الزمني عزز لياقة النساء فوق الخمسين: ماذا تقول الدراسة

الصيام المتقطع مع تمارين الفاصل الزمني عزز لياقة النساء فوق الخمسين: ماذا تقول الدراسة

نعم — في دراسة أُجريت عام 2025، أصبحت النساء بعد انقطاع الطمث أكثر لياقة عندما جمعن بين الصيام وتمارين فاصلة قصيرة وشديدة، مقارنة بالحمية وحدها. اكتسبت مجموعة الصيام لياقة قلبية وتحمّلاً أكبر خلال 8 أسابيع مقارنة بمجموعة الحمية. فقدت المجموعتان دهون الجسم، ولم تظهر أي منهما علامات فقدان للعضلات.

تنويه طبي: يلخّص هذا المقال أبحاثاً منشورة لأغراض معرفية فقط. لا يُعد هذا المقال نصيحة طبية ولا بديلاً عن استشارة مختص صحي مؤهل. استشيري طبيبك دائماً قبل البدء بأي برنامج صيام، خاصة إذا كانت لديك حالة صحية أو تتناولين أدوية.

الملخص السريع

• ما الذي جرى اختباره: الأكل خلال جزء من اليوم فقط، مع تمارين قصيرة وشديدة، مقابل تقليل الطعام طوال اليوم فقط.
• من أجرى الدراسة: آنا أ. فالنزانو وزملاؤها في جامعة فوجيا بإيطاليا، ونُشرت الدراسة في مجلة Nutrients عام 2025.
• عدد المشاركات: 30 شخصاً، جميعهن نساء بعد انقطاع الطمث (متوسط العمر نحو 57 عاماً).
• المدة: 8 أسابيع.
• ما حدث: اكتسبت مجموعة الصيام لياقة وتحملاً أكبر من مجموعة الحمية.
• اقرئي الدراسة بنفسك: Nutrients 2025 →

ماذا أراد الباحثون أن يعرفوا

بعد انقطاع الطمث، يميل جسم المرأة إلى تخزين مزيد من الدهون. كما يمكن أن تتلاشى العضلات بشكل أسرع. أراد الباحثون معرفة ما إذا كان الصيام يساعد في ذلك، وليس الحمية وحدها. اختبروا خطة تأكل فيها النساء خلال جزء من اليوم فقط.

في بقية الوقت، كنّ يمتنعن عن الطعام تماماً. فهل يتفوق الجمع بين ذلك وتمارين قصيرة وشديدة على مجرد تقليل الطعام طوال اليوم؟

هذا مهم لكل من يقرأ دليلنا عن الصيام المتقطع للنساء فوق الخمسين. كما يهم القارئات اللواتي يتساءلن كيف يؤثر الصيام على النساء فوق الأربعين. لا تزال معظم دراسات الصيام تُجرى على مجموعات أصغر سناً أو مختلطة.

من شارك في الدراسة

من كنّ: جميع النساء الثلاثين كنّ بعد انقطاع الطمث — توقفت الدورة الشهرية لديهن نهائياً. بلغ متوسط أعمارهن نحو 57 عاماً. هذا يجعل الدراسة تخص مباشرة فئة "النساء فوق الخمسين"، وليس النساء الأصغر سناً أو الرجال.

كيف كان الصيام عملياً: أكلت النساء في مجموعة الصيام وجباتهن خلال جزء من اليوم. ولم يتناولن أي طعام خارج تلك الفترة.

مارست المجموعتان خطة التمارين القصيرة والشديدة نفسها — جولات من الجهد العالي مع فترات راحة بينها، ويُطلق عليها أحياناً HIIT. استمر ذلك 8 أسابيع في المجموعتين. إذن لم تكن التمارين هي ما ميّز المجموعتين. الفرق كان في خطة الطعام.

ماذا حدث

بنت مجموعة الصيام مع التمارين لياقة وتحملاً أكبر من مجموعة الحمية مع التمارين.

• فقدت المجموعتان دهون الجسم خلال الأسابيع الثمانية. لم يكن الصيام هنا الطريق الوحيد لفقدان الدهون.
• أظهرت مجموعة الصيام قفزة أكبر في أرقام اللياقة القلبية مقارنة بمجموعة الحمية. قال الباحثون إن هذا الفرق من غير المرجح أن يكون صدفة.
• هرمون يُدعى أوركسين-A يؤثر على الجوع والطاقة والدافع للحركة. يبدو أنه ارتفع في مجموعة الصيام أكثر من مجموعة الحمية.
• تم فحص قوة القبضة والمسافة التي استطاعت النساء المشي فيها خلال 6 دقائق. هذه طرق بسيطة لقياس القوة والقدرة على التحمل في الحياة اليومية.

ما الذي لم يتغيّر

• لا تُظهر الملخصات المتاحة لنا من هذه الدراسة أي فقدان للعضلات في أي من المجموعتين.
• واصلت المجموعتان التمارين نفسها طوال الوقت. الفرق الوحيد بين المجموعتين كان في خطة الطعام.

ماذا قال الباحثون

خلص الباحثون إلى أن الجمع بين الصيام والتمارين القصيرة الشديدة يساعد اللياقة وشكل الجسم لدى النساء بعد انقطاع الطمث. واقترحوا أن هذا المزيج قد يعمل جزئياً عبر هرمونات الجوع والطاقة مثل أوركسين-A.

ماذا يعني هذا لكِ

• إذا كنتِ بعد انقطاع الطمث، فهذه الدراسة تخاطبك مباشرة. كل شخص فيها كان امرأة بعد انقطاع الطمث. هذا نادر في أبحاث الصيام.
• الجمع بين الصيام وتمارين قصيرة وشديدة قد يتفوق على الحمية وحدها في اللياقة. اكتسبت مجموعة الصيام تحملاً أكبر من مجموعة الحمية وحدها.
• لست مضطرة للاختيار بين فقدان الدهون وتقليل الطعام طوال اليوم. أدى كلا النهجين إلى فقدان الدهون هنا. كان الصيام هو الميزة الإضافية للياقة، وليس الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن.
• لم تظهر أي علامة على فقدان العضلات فيما استطعنا مراجعته. فقدان العضلات أثناء الصيام هو قلق شائع بين النساء. لا تقدم هذه الدراسة دليلاً على حدوث ذلك هنا.
• كانت هذه دراسة صغيرة وقصيرة. لا تتوقعي نتائج مضمونة. اعتبريها دليلاً مبكراً، لا إجابة نهائية، خاصة إذا كنتِ فوق الخمسين.
• تحدثي مع طبيبك قبل الجمع بين الصيام والتمارين الشديدة، خاصة حول فترة انقطاع الطمث حين قد تتغير احتياجات الطاقة. راجعي أفضل جدول صيام لسن اليأس للحصول على بداية أكثر تدرجاً.

ما لم تستطع هذه الدراسة إخبارنا به

• شملت 30 امرأة فقط، لذا نحتاج دراسة أكبر قبل أن نكون واثقين تماماً.
• استمرت 8 أسابيع فقط. لا يمكنها أن تخبرنا بما يحدث بعد 6 أشهر أو سنة.
• أُجريت على مجموعة واحدة من النساء بعد انقطاع الطمث في إيطاليا. قد تختلف النتائج في أماكن أخرى.
• لم تُذكر ساعات الصيام اليومية الدقيقة في الملخصات المتاحة لنا.
• لم تكن المقادير الدقيقة لتغيّر الدهون أو العضلات متاحة لنا أيضاً.
• لم تُذكر جهة تمويل هذه الدراسة في المصادر التي راجعناها.

تفاصيل الدراسة

Valenzano, A. A., Vasco, P., D'Orsi, G., Marzovillo, R. R. R., Torquato, M., Messina, G., Polito, R., & Cibelli, G. (2025). Influence of intermittent fasting on body composition, physical performance, and the orexinergic system in postmenopausal women: A pilot study. Nutrients, 17(7), 1121. اقرئيها على PubMed Central →

أسئلة شائعة

هل يفيد الصيام المتقطع النساء فوق الخمسين؟

وجدت هذه الدراسة الصغيرة أن النساء فوق الخمسين اللواتي صمن ومارسن تمارين قصيرة وشديدة أصبحن أكثر لياقة. كان أداؤهن أفضل من النساء اللواتي اتبعن الحمية فقط ومارسن التمارين نفسها. إنها دراسة واحدة على 30 امرأة، فهي دليل واعد لا إثبات قاطع.

هل الصيام المتقطع آمن بعد انقطاع الطمث؟

لم تُبلّغ هذه الدراسة عن أي مشاكل تتعلق بالسلامة لدى النساء الثلاثين بعد انقطاع الطمث خلال 8 أسابيع. مع ذلك، استشيري طبيبك دائماً أولاً. يمكن أن تتغير احتياجات الطاقة والمخاطر الصحية بعد انقطاع الطمث.

هل سأفقد العضلات بسبب الصيام المتقطع بعد الخمسين؟

لم تُبلّغ ملخصات هذه الدراسة التي استطعنا مراجعتها عن أي فقدان للعضلات في أي من المجموعتين. فقدان العضلات قلق شائع مع الصيام. لم تجد هذه الدراسة الصغيرة دليلاً على حدوثه.

ما نوع التمارين التي مارستها النساء إلى جانب الصيام في هذه الدراسة؟

مارست المجموعتان خطة التمارين القصيرة والشديدة نفسها. أي جولات من الجهد العالي مع فترات راحة بينها. الفرق الوحيد بين المجموعتين كان خطة الطعام.

هل الصيام أفضل من الحمية منخفضة السعرات للنساء فوق الخمسين؟

في هذه الدراسة، أدى كل من الصيام والحمية منخفضة السعرات إلى فقدان الدهون مع خطة التمارين نفسها. تقدم الصيام في مكاسب اللياقة والتحمل، بحسب الباحثين.

المزيد من الأبحاث المشابهة

• هل يغيّر الأكل المقيّد بوقت هرمونات النساء؟
• الأكل المبكر المقيّد بوقت والعضلات لدى النساء
• الصيام المتقطع واحتياطي المبيض لدى النساء
• الصيام المتقطع للنساء فوق الخمسين: ما الذي ينجح فعلاً
• كيف يؤثر الصيام المتقطع على النساء فوق الأربعين؟
• أفضل جدول صيام لسن اليأس
• زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث والصيام
• أطعمة مزامنة الدورة للصيام المتقطع: ماذا تأكلين في كل مرحلة
• الصيام المتقطع للممرضات: كيف تصومين خلال مناوبة 12 ساعة
• تطبيق تتبع الصيام: ما الذي يجب أن يتتبعه فعلاً للنساء

تتبعي كل صيام تلقائياً — احصلي على تطبيق FastSyncer مجاناً من App Store.