82 مقالات — العربية
مقالات الصيام المتقطع
الصيام المتقطع وتكيس المبايض: هل الأكل المبكر أفضل من المتأخر؟ دراسة 2026
دراسة عشوائية على 75 امرأة مصابة بتكيس المبايض وجدت أن الصيام المتقطع بنافذة أكل مبكرة حسّن سكر الدم والإنسولين والكوليسترول أكثر من الأكل في وسط اليوم، 2026.
اقرأ المقالة →
ألم المعدة أثناء الصيام المتقطع: 6 أسباب، ومتى يكون التهاب معدة أو قرحة فعلاً؟
الصيام المتقطع لا يسبب التهاب المعدة أو القرحة — هذه تنتج عن جرثومة المعدة ومسكنات الألم مثل الإيبوبروفين. ستة أسباب بسيطة تفسر تقريبًا كل حالات ألم المعدة أثناء الصيام: التقلصات، الغازات، الحموضة، الانتفاخ، نقص الأملاح، وكسر الصيام بسرعة. اعرف سبب أعراضك وحلها.
اقرأ المقالة →
لماذا أشعر بالبرد عند الصيام؟ الأسباب و4 حلول سريعة
الشعور بالبرد أثناء الصيام المتقطع سببه انخفاض مؤقت في إنتاج الحرارة عندما يتحول جسمك لحرق الدهون. تعرف على السبب، ومتى يختفي، وأربع طرق للتدفئة بسرعة.
اقرأ المقالة →
هل الصيام المتقطع يقلص الأورام الليفية؟ الحقيقة والحدود
الصيام المتقطع والأورام الليفية: لا توجد دراسة سريرية واحدة اختبرت الصيام كعلاج لها، ولن يُقلّص الأورام الموجودة لديكِ بالفعل. ما يمكنه فعله هو خفض العاملين اللذين تتغذى عليهما هذه الأورام: زيادة الإستروجين وارتفاع الأنسولين.
اقرأ المقالة →
الصيام المتقطع لتكيس المبايض: دراسة جديدة تثبت فعاليته في إنقاص الوزن
دراسة عشوائية في مجلة Nature Medicine تابعت 76 امرأة مصابة بتكيس المبايض لمدة 6 أشهر، ووجدت أن الصيام المتقطع بنافذة أكل 6 ساعات ساعدهن على إنقاص الوزن بنفس فعالية تقليل السعرات الحرارية، 2026.
اقرأ المقالة →
ماذا تأكل بعد صيام 48 ساعة: الوجبة الأولى بعد الصيام
افطر من صيام 48 ساعة بمرق العظام أو قليل من البروتين الخفيف، ثم وجبة صغيرة من البروتين والدهون والخضار المطبوخة بعد 30-60 دقيقة. تعرف على ما يجب تجنبه ولماذا.
اقرأ المقالة →
نتائج الصيام المتناوب بعد شهر: ماذا يحدث أسبوعًا بأسبوع؟
نتائج الصيام المتناوب بعد شهر واحد: خسارة 2-4 كغ، جوع أقل، وتحسن في مستوى السكر بالدم. تعرف على ما يحدث أسبوعًا بأسبوع، من اليوم الأول حتى الشهر الثالث.
اقرأ المقالة →
لماذا أشعر بالدوخة في الصيام المتقطع وكيف أتجنبها؟
نعم، الصيام المتقطع قد يسبب الدوخة لأن قلة الأنسولين تجعل الجسم يفرّغ الصوديوم بسرعة. كوب ماء مع ربع ملعقة ملح يعالج الأمر في 10-15 دقيقة، مع علامات الخطر التي يجب معرفتها.
اقرأ المقالة →
هل الميتفورمين يفطّر الصيام؟ لا — وموعد تناوله أثناء الصيام
الميتفورمين لا يفطّر الصيام: بدون سعرات وبدون استجابة أنسولين. تناوله مع الماء ضمن نافذة الصيام. تعرفي على موعد أخذ الميتفورمين أثناء الصيام والعرض الجانبي الوحيد الذي يجب الانتباه له.
اقرأ المقالة →
الصيام المتقطع لتكيس المبايض: ماذا تقول الأبحاث؟
دراسة عشوائية متقاطعة على 15 امرأة مصابة بتكيس المبايض وجدت أن الصيام المتقطع بنظام 18:6 خفض الوزن ومحيط الخصر ونتيجة فحص سكر الدم أكثر من الأكل الحر، 2026.
اقرأ المقالة →
نتائج نظام 18:6 للصيام المتقطع بعد شهر واحد (خسارة 2-5 كيلو)
بعد شهر من الالتزام بنظام 18:6 للصيام المتقطع، تكون النتيجة المعتادة خسارة 2-5 كيلوغرام، وانتفاخ أقل، وطاقة أكثر ثباتًا، ورغبة أضعف بكثير في تناول الوجبات الخفيفة. نتائج كل أسبوع، وما هو طبيعي.
اقرأ المقالة →
ماذا يحدث خلال صيام 60 ساعة؟
صيام 60 ساعة يأخذك إلى ما بعد علامة الـ48 ساعة نحو تنظيف ذاتي أعمق للخلايا. تعرّف على ما يحدث ساعة بساعة، وكيف تحافظ على سلامتك، وكيف تفطر بالطريقة الصحيحة.
اقرأ المقالة →
لماذا لا أشعر بالجوع بعد صيام 24 ساعة؟
هرمون الجريلين يبلغ أعلى مستوياته في أوقات وجباتك المعتادة، ثم ينخفض إذا لم يأتِ الطعام. تعرف على سبب اختفاء الجوع أثناء الصيام بعد 24 ساعة، وكيف يزول تمامًا غالبًا في اليوم الثاني — ومتى يكون غياب الشهية علامة تحذير يجب الانتباه لها.
اقرأ المقالة →
الصيام بنظام التناوب اليومي: هل يعمل بنفس الفعالية قبل وبعد انقطاع الطمث؟
دراسة نُشرت عام 2021 في مجلة Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases تابعت 75 شخصًا جرّبوا الصيام المتقطع بنظام التناوب اليومي، وأظهرت أن فقدان الوزن كان متشابهًا بين النساء قبل وبعد انقطاع الطمث.
اقرأ المقالة →
جدول صيام 36 ساعة: في أي وقت من اليوم تبدأ؟
ابدأ بعد عشاء مبكر الساعة 6-7 مساءً واكسر الصيام عند الإفطار بعد يومين. جدول صيام 36 ساعة ساعة بساعة، وكم مرة يمكنك تكراره.
اقرأ المقالة →
طعم معدني أو مر في الفم أثناء الصيام: 4 أسباب و7 حلول
الطعم المعدني أو المر أو الغريب في الفم أثناء الصيام المتقطع سببه الكيتونات وجفاف الفم والصفراء والجفاف الخفيف. الأمر غير ضار — إليك 4 أسباب و7 حلول عملية.
اقرأ المقالة →
هل الماء الفوار المنكه يفطر الصيام؟ La Croix وBubly
نعم — الماء الفوار المنكه الخالي من السعرات مثل La Croix وBubly لا يفطر الصيام. جدول بالعلامات التجارية يوضح أيها آمن وأيها يفطر صيامك.
اقرأ المقالة →
صيام رمضان يخفض الدهون والكوليسترول عند النساء بعد سن اليأس: ماذا تقول الدراسات؟
دراسة سعودية نُشرت عام 2023 في مجلة Medicina على 62 امرأة قبل وبعد سن اليأس أظهرت أن صيام رمضان يقلل دهون الجسم والكوليسترول، وبشكل أوضح بعد انقطاع الطمث.
اقرأ المقالة →
كم كيلو تخسر في الصيام؟ من 24 ساعة إلى 10 أيام
1-2 كغ (2-4 رطل) يوميًا في الأيام الأربعة الأولى، ثم 200-400 غرام من الدهون الحقيقية يوميًا بعدها. أرقام دقيقة لصيام 24 ساعة و48 ساعة و3 و4 و5 و7 و10 أيام - وكم يعود من هذا الوزن.
اقرأ المقالة →
كسرت الصيام بالخطأ؟ ماذا يحدث وكم يستغرق الرجوع لحرق الدهون
لم تُفسد شيئًا. قضمة واحدة تعيدك لحرق الدهون خلال ساعة أو ساعتين، ووجبة كاملة خلال 4 إلى 8 ساعات — وكل ساعة صمتها قبل ذلك تبقى محسوبة لك. إليك ماذا تفعل الآن إذا كسرت الصيام بالخطأ.
اقرأ المقالة →
هل يمكن أكل الفاكهة أثناء الصيام المتقطع؟ 6 أنواع آمنة
لا — لا يمكنك أكل الفاكهة أثناء نافذة الصيام المتقطع؛ أي فاكهة تُنهي الصيام فورًا. إليك 6 أنواع فاكهة قليلة السكر آمنة في نافذة الأكل، و8 أنواع تعطّل حرق الدهون بصمت، وكمية الفاكهة المسموحة بالضبط في اليوم.
اقرأ المقالة →
هل قشور السيليوم (الإسبغول) يفطر الصيام المتقطع؟
قشور السيليوم النقية لا تحتوي على سعرات ممتصة ولا تسبب استجابة أنسولين، لذلك لا تفطر الصيام المتقطع ولا تكسر نافذة الصيام. أما ميتاموسيل المحلى فيفطر الصيام فعلًا. الجرعة، التوقيت، و4 أنواع يجب تجنبها.
اقرأ المقالة →
لماذا أشعر بالغثيان أثناء الصيام المتقطع؟ 6 حلول سريعة
الغثيان والدوخة أثناء الصيام غالبًا سببهما نقص الأملاح لا المرض — الماء المملح يعالجهما خلال 30-60 دقيقة. تعرف على 6 علامات تستدعي التوقف عن الصيام وزيارة الطبيب.
اقرأ المقالة →
هل يؤثر الصيام المتقطع على الهرمونات الجنسية في سن اليأس؟ ماذا تقول الدراسات
دراسة أُجريت عام 2023 في مجلة Obesity تابعت 23 امرأة - قبل وبعد سن اليأس - لمدة 8 أسابيع من الصيام المتقطع لمعرفة تأثيره على الهرمونات الجنسية.
اقرأ المقالة →
صيام رمضان وهرمونات سن اليأس: ماذا تقول الأبحاث؟
دراسة نُشرت عام 2024 في مجلة Frontiers in Nutrition تابعت 62 امرأة سعودية سليمة خلال صيام رمضان، ووجدت أن هرمون الإستروجين تغيّر بشكل مختلف قبل وبعد سن اليأس.
اقرأ المقالة →
الصيام المتقطع وتاي تشي يحسّنان الكوليسترول في سن اليأس: ماذا تقول الدراسة؟
دراسة عشوائية على 142 امرأة بعد انقطاع الطمث وجدت أن الصيام المتقطع مع تمارين تاي تشي خفّض الكوليسترول وحسّن صحة الشرايين أكثر من الصيام وحده، في 2025.
اقرأ المقالة →
الصيام أثناء الدورة الشهرية: متى تبدئين، ولماذا الهدوء هو الأفضل؟
هل يمكنك الصيام أثناء الدورة الشهرية؟ نعم — لكن انتظري يومًا أو يومين بعد بدء الدورة، وخففي من حدة الصيام، وتعرفي لماذا لا يتخلى الجسم المتوتر عن دهونه بسهولة.
اقرأ المقالة →
هل الصيام المتقطع يحسّن وظائف الدماغ في سن اليأس؟ ماذا تقول الدراسات
دراسة نُشرت عام 2025 في مجلة Frontiers in Public Health على 59 امرأة في سن اليأس تكشف أن إضافة نظام 16:8 للصيام المتقطع إلى الرياضة لم تحسّن وظائف الدماغ أكثر من الرياضة وحدها.
اقرأ المقالة →
أفضل خطة صيام متقطع للنساء 2026 – نظام يراعي هرموناتك لا يحاربها
أفضل خطة صيام متقطع للنساء في 2026: توقفي عن محاربة هرموناتك، اكتشفي نوع دورتك، وادفعي نحو حرق الدهون فقط في الأسابيع التي يسمح فيها جسمك بذلك.
اقرأ المقالة →
هل الصيام المتقطع يخفف أعراض سن اليأس أكثر من الرياضة؟ دراسة 2025
دراسة أجريت عام 2025 في مجلة Nutrients على 54 امرأة في سن اليأس وجدت أن الصيام المتقطع بنظام 16:8 مع الرياضة يخفف أعراض سن اليأس أكثر من الرياضة وحدها.
اقرأ المقالة →