82 مقالات — العربية
مقالات الصيام المتقطع
أفضل تطبيق صيام متقطع للنساء: الفرق بين الأسوأ والأفضل
أسوأ وأسيء وأفضل تطبيق صيام متقطع للنساء: لماذا تطبيقات عد الساعات فقط توقف نزول الوزن، وما الذي يجب أن يفعله أي تطبيق يراعي الدورة الشهرية قبل أن يمنحك ساعات الصيام.
اقرأ المقالة →
الصيام المتقطع مع تمارين الفاصل الزمني عزز لياقة النساء فوق الخمسين: ماذا تقول الدراسة
دراسة عام 2025 في مجلة Nutrients على 30 امرأة بعد انقطاع الطمث تُظهر أن الصيام مع تمارين الفاصل الزمني تفوق على حمية منخفضة السعرات في اللياقة والتحمل.
اقرأ المقالة →
الصيام المتقطع للممرضات: كيف تصومين خلال مناوبة 12 ساعة
جدول صيام مخصص للممرضات في مناوبات 12 ساعة - كيفية توقيت نافذة الأكل حول فترات الاستراحة غير المنتظمة وضغط المناوبة ودورتك الشهرية.
اقرأ المقالة →
تطبيق تتبع الصيام: ما الذي يجب أن يتتبعه فعلاً للنساء
تطبيق تتبع صيام يكتفي بعدّ الساعات يفوّت ما يهم جسد المرأة. تعرّفي على ما يجب أن يتتبعه تطبيق الصيام فعلاً كل يوم بدلاً من ذلك.
اقرأ المقالة →
كم يجب أن تدوم المرحلة الأصفرية؟ وماذا يعني ذلك لجدول صيامك
كم يجب أن تدوم المرحلة الأصفرية؟ المرحلة الطبيعية تمتد بين 11 و17 يوماً - إليك ماذا يعني قصرها، وكيف يرتبط توقيت الصيام بذلك.
اقرأ المقالة →
أطعمة مزامنة الدورة للصيام المتقطع: ماذا تأكلين في كل مرحلة
أطعمة مزامنة الدورة تربط كل وجبة بمرحلتها الهرمونية ليدعم الصيام هرموناتك بدلاً من مقاومتها. تعرّفي بالضبط على ماذا تأكلين ومتى.
اقرأ المقالة →
ما هو أفضل تطبيق صيام للنساء؟
أفضل تطبيق صيام للنساء يزامن ساعات صيامك مع دورتك الشهرية. تعرّفي لماذا تفشل المؤقتات العامة مع النساء وما الذي يجب استخدامه بدلاً منها.
اقرأ المقالة →
أفضل قنوات يوتيوب عن الصيام المتقطع للنساء: 11 قناة تستحق المتابعة ولمن تناسب كل واحدة
دليل مدقق بعناية لإحدى عشرة قناة عن الصيام على يوتيوب: نقاط قوة وضعف كل قناة، اختبار سريع من 90 ثانية، والموضوع الذي لا تغطيه تقريباً أي قناة بشكل صحيح.
اقرأ المقالة →
مقاومة إنقاص الوزن: لماذا لا تفقد بعض النساء وزنًا مع الصيام؟
تصومين ولا ينزل الوزن؟ تعرّفي على الأسباب الهرمونية وراء مقاومة إنقاص الوزن عند النساء وكيف تعدّلين الصيام حسب دورتك الشهرية.
اقرأ المقالة →
أفضل جدول صيام متقطع لإنقاص وزن النساء (من 14:10 إلى 16:8)
تبحثين عن أفضل جدول صيام متقطع لإنقاص وزن النساء؟ إليك كيف تختارين بروتوكولًا يناسب هرمونات المرأة وطاقتها ونمط حياتها.
اقرأ المقالة →
الصيام وكرش سن اليأس: هل يساعد فعلًا؟
هل يقلّل الصيام المتقطع دهون البطن في سن اليأس حقًا؟ إليكِ ما تعنيه التغيّرات الهرمونية لطول الصيام وتوقيته والنتائج المتوقعة.
اقرأ المقالة →
أفضل جدول للصيام المتقطع للنساء في سن اليأس (13-15 ساعة)
سن اليأس يغيّر طريقة تعامل الجسم مع الصيام. إليك أكثر جدول صيام متقطع أمانًا وفعالية للنساء في هذه المرحلة من العمر.
اقرأ المقالة →
الصيام والتعرق الليلي في مرحلة ما قبل سن اليأس
قد يزداد التعرق الليلي في مرحلة ما قبل سن اليأس أو يخفّ مع الصيام المتقطع حسب التوقيت. إليكِ ما يقوده وكيف تعدّلين صيامك.
اقرأ المقالة →
الصيام التصاعدي: بروتوكول الصيام المتقطع المصمم للنساء أولًا
الصيام التصاعدي يبني الصيام المتقطع تدريجيًا على 2-3 أيام غير متتالية في الأسبوع — مصمم ليناسب الدورة الهرمونية عند المرأة بدل أن يصطدم بها.
اقرأ المقالة →
الصيام والهبّات الساخنة في سن اليأس: هل يساعد فعلًا؟
هل يقلّل الصيام المتقطع الهبّات الساخنة في سن اليأس أم يزيدها سوءًا؟ إليكِ ما يحدث فعلًا للأعراض الوعائية الحركية وكيف تصومين بأمان.
اقرأ المقالة →
كيف يؤثر الصيام المتقطع على المزاج والقلق عند النساء
قد يحسّن الصيام المتقطع المزاج والقلق عند النساء أو يزيدهما سوءًا حسب التوقيت وطور الدورة ومدى قسوة الصيام. إليكِ الصورة الكاملة.
اقرأ المقالة →
الصيام والأكل العاطفي عند النساء ودورة الشهر
لماذا يشتدّ الأكل العاطفي في نقاط معيّنة من دورة المرأة الشهرية، وكيف تنظّمين الصيام ليدعم هذه الأنماط بدل أن يحاربها.
اقرأ المقالة →
الصيام المتقطع وحبّ الشباب عند النساء: هل يصفّي البشرة؟
هل يساعد الصيام المتقطع في علاج حبّ الشباب عند النساء؟ تعرّفي على علاقة الإنسولين والهرمونات والالتهاب بالصيام وظهور الحبوب وما يمكن توقّعه.
اقرأ المقالة →
الصيام المتقطع: كم كيلو ينزل في الشهر؟ 2-4 كيلو مع نظام 16:8
2-4 كيلو في الشهر الأول، ثم 0.5-1 كيلو كل أسبوع — أي 6-12 كيلو خلال 3 أشهر مع نظام 16:8. جدول أسبوعًا بأسبوع، ولماذا نزول الأسبوع الأول ماء وليس دهون.
اقرأ المقالة →
نتائج نظام OMAD: وجبة واحدة يوميًا بعد أسبوعين وشهر و3 أشهر
نتائج نظام الوجبة الواحدة يوميًا حسب المدة: أول أسبوعين، 30 يومًا، و3 أشهر. أرقام صادقة، ومتى يتوقف نظام OMAD عن إعطاء نتائج.
اقرأ المقالة →
الصيام المتقطع حسب الدورة الشهرية: كم ساعة تصومين في كل مرحلة
كيف تضبطين ساعات الصيام المتقطع حسب مراحل دورتك الشهرية: صيام أطول في النصف الأول، وأقصر في الأسبوع الذي يسبق الدورة. جدول أسبوعي كامل للنساء.
اقرأ المقالة →
هل يمكن للنساء ممارسة الصيام المتقطع بأمان؟ نعم، بهذه الطريقة
نعم، يمكن للنساء ممارسة الصيام المتقطع بأمان — لكن الطريقة تصنع الفرق. إليك ما تقوله الأبحاث عن الصيام وهرمونات المرأة، وكيف تبدئين تدريجيًا.
اقرأ المقالة →