أفضل تطبيق صيام متقطع للنساء: الفرق بين الأسوأ والأفضل

أفضل تطبيق صيام متقطع للنساء: الفرق بين الأسوأ والأفضل

كل تطبيق صيام متقطع يَعِدُك بنفس الشيء: شغّلي المؤقت، أكملي عدد الساعات، وسينزل وزنك. لكن عند النساء، هذا الوعد ينهار بهدوء. فهرمونات المرأة تتغيّر من أسبوع لآخر، وأي تطبيق صيام متقطع للنساء يتجاهل هذا التغيّر قد يوقف نزول وزنها بينما يخبرها أنها تبلي بلاءً حسناً.

أسوأ تطبيق صيام متقطع للنساء يحوّل الصيام إلى منافسة مع نفسها. التطبيق السيئ يمنحها ساعات فقط دون أي اعتبار لحالتها. التطبيق الجيد يحدد الساعات حسب دورتها الشهرية. أما الأفضل، فيحدد أولاً في أي مرحلة من دورتها هي وما هدفها، ثم يتحقق من أعراضها، وبعد ذلك فقط يمنحها ساعات الصيام - إلى جانب المعادن والفيتامينات والوجبات التي يحتاجها جسمها في ذلك اليوم بالذات من دورتها.

إليك كيف تميّزين بين هذه الأنواع الأربعة.

الأسوأ: تطبيق تتبّع يجعلها تنافس نفسها

أسوأ نوع من التطبيقات هو المؤقت البسيط. يعدّ الساعات، يحافظ على سلسلة أيام متتالية، ويحتفل بكل صيام أطول من سابقه. لا شيء فيه يعرف أنها امرأة.

هذا التصميم يدفعها إلى منافسة نفسها. أمس كان 16 ساعة، فاليوم يجب أن يكون 17. السلسلة يجب ألا تنقطع. تدريجياً تطول فترات الصيام، والتطبيق يهتف مشجعاً.

جسدها لا يهتف. فترات صيام تطول أكثر فأكثر، تُمارَس في كل أسبوع من الدورة دون استثناء، تُبقي هرمونات التوتر مرتفعة. وعند المرأة، هذه هي النقطة التي يسوء فيها نومها، وتشتد فيها الرغبة الشديدة بالطعام، وقد تتغيّر دورتها الشهرية، ويتوقف نزول الوزن الذي بدأت الصيام من أجله ببساطة. المؤقت يعرض رقماً قياسياً شخصياً. الميزان يعرض توقفاً تاماً.

السيئ: تطبيق يمنحها ساعات فقط دون فهم حالتها

التطبيق السيئ خطوة أفضل قليلاً. يعطيها خطة - نظام 16:8، أو 18:6، أو نافذة أكل محددة - وهدفاً عليها بلوغه كل يوم. فتحاول الوصول إليه.

المشكلة أن الساعات نفسها كل يوم. التطبيق لا يعرف إن كانت في الأسبوع الذي يلي دورتها الشهرية، حين تكون فترات الصيام الطويلة سهلة غالباً، أو في الأسبوع الذي يسبقها، حين يمكن لنفس نافذة الصيام أن تتركها مرتجفة وجائعة. فإما أن تُجبر نفسها على إتمام الساعات وتدفع الثمن، أو تفوّتها وتشعر بأنها فشلت. لا هذا ولا ذاك خطؤها. التطبيق أعطاها رقماً دون أن يسأل عن حالة جسدها.

الجيد: ساعات صيام مبنية على دورتها الشهرية

التطبيق الجيد يحدد ساعات الصيام حسب المرحلة التي تمر بها من دورتها. نوافذ أقصر في الأيام التي يكون فيها جسدها أكثر حساسية، ونوافذ أطول حين يتحمّل جيداً. هذه خطوة حقيقية إلى الأمام، وهي النقطة التي تتوقف عندها معظم "تطبيقات الصيام للنساء".

وحتى هنا، كثير منها يؤدي مهمة ضعيفة، لسببين.

أولاً، تُعامل كل النساء بنفس الطريقة. امرأة في سن اليأس ولا توجد لديها دورة شهرية أصلاً. أخرى لديها دورة منتظمة. وثالثة لديها دورة غير منتظمة لا تناسبها الحسابات القائمة على 28 يوماً. التطبيق الذي يفترض نمطاً واحداً يناسب الثلاث يكون مخطئاً بحق اثنتين منهنّ على الأقل.

ثانياً، تتجاهل الهدف. امرأة تصوم لخسارة الدهون. وأخرى تصوم للحفاظ على طاقتها ومزاجها وتوازن دورتها ولا وزن لديها لتخسره. هاتان تحتاجان ساعات مختلفة، والتطبيق الذي يخلط بينهما يمنح كلتيهما حلاً وسطاً لا يناسب أياً منهما.

الأفضل: الدورة الصحيحة، ثم الهدف الصحيح، ثم الساعات

أفضل تطبيق صيام متقطع للنساء لا يبدأ بالساعات إطلاقاً. يبدأ بأسئلة، بهذا الترتيب:

1. في أي مرحلة من دورتها هي؟ سن اليأس، أو دورة منتظمة، أو دورة غير منتظمة - ويستمر في التحقق من ذلك، فيبقى دقيقاً مع تغيّر جسدها، بدلاً من أن يخمّن مرة واحدة ولا ينظر إلى الأمر ثانية.
2. ما هدفها؟ خسارة الدهون، أو الحفاظ على توازنها. التطبيق يحسم هذا قبل أن يمنح نافذة صيام واحدة.
3. ما أعراضها اليوم؟ كل مرحلة هرمونية تأتي بإشاراتها الخاصة - النوم، الرغبة الشديدة بالطعام، الطاقة، المزاج، الانتفاخ. التطبيق يقرأ هذه الإشارات ويتكيّف معها.

عندها فقط يمنحها الساعات. وهذه ليست سوى البداية.

المعادن والفيتامينات والوجبات التي تناسب ذلك الأسبوع

المرأة تفقد معادن وفيتامينات عبر دورتها الشهرية، وما تحتاجه يتغيّر حسب الأسبوع الذي تمر به، ونوع دورتها، والأعراض التي تشعر بها. التطبيق الجيد يحدد أي المعادن والفيتامينات تحتاجها في ذلك اليوم، أما التطبيق المُصمَّم جيداً فيذهب أبعد من ذلك: يخبرها بالأطعمة التي تحتوي عليها فعلاً.

هنا يظهر الفرق بين تطبيق جيد وأفضل تطبيق بوضوح. فبدلاً من مؤقت صيام مُلحق به تقويم للدورة الشهرية، تحصل على خطة يومية مصممة لجسدها: ماذا تأكل، وماذا تتجنب، وكم ساعة تصوم.

ما الذي يقدمه تطبيق FastSyncer

تم بناء FastSyncer ليكون التطبيق الموصوف في العمود الأخير. يحدد المرحلة الصحيحة من الدورة ويبقى دقيقاً فيها، ويحدد هدفها قبل أن يمنحها الساعات، ويتحقق من أعراضها عبر المراحل الهرمونية المختلفة أولاً.

بعد ذلك، يتولى جانب الطعام في اليوم:

• يخبرها بالأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسدها في ذلك اليوم.
• يخبرها بما يجب تجنبه ذلك اليوم.
• يمنحها وصفتين تغطيان الاحتياجات الغذائية لليوم.
• يتيح لها تصفّح وصفات اليوم من ثقافات أخرى - فيمكن لامرأة أمريكية أن تفتح الوصفة المغربية لذلك اليوم بدلاً من وصفتها المعتادة.

لديه ميزات أخرى كثيرة، لكن هذه هي التي تفصل بين تطبيق صيام رائع وبين تطبيق سيئ أو أسوأ.

احصلي على FastSyncer مجاناً من App Store: https://apps.apple.com/us/app/fastsyncer/id6794735992 - أسبوعك الأول مجاني.

أسئلة شائعة

لماذا تؤدي مطاردة فترات الصيام الأطول إلى توقف نزول الوزن عند النساء؟ لأن الجسد يقرأ سلسلة من فترات الصيام الطويلة على أنها ضغط وتوتر. تبقى هرمونات التوتر مرتفعة، ويسوء النوم وتشتد الرغبة الشديدة بالطعام، ويتوقف نزول الدهون الذي كان يسير جيداً في البداية. النوافذ الأقصر والمتوافقة مع الدورة الشهرية عادةً ما تحقق نتائج أفضل من سلسلة أيام متزايدة الطول.

هل تحتاج النساء في سن اليأس تطبيقاً مختلفاً عن اللواتي لديهن دورة منتظمة؟ نعم، يحتجن تطبيقاً يعرف الفرق. سن اليأس لا يحمل إيقاعاً شهرياً يمكن التخطيط عليه، لذا فإن التطبيق الذي يفترض دورة من 28 يوماً سيمنح المرأة في سن اليأس ساعات صيام مصممة لشخص آخر تماماً.

هل هدف الصيام يغيّر فعلاً عدد الساعات؟ نعم. خسارة الدهون والحفاظ على التوازن الهرموني يستدعيان نوافذ صيام مختلفة. التطبيق الذي لا يسأل أيهما تريد ينتهي به الأمر بمنح كلتا المرأتين حلاً وسطاً واحداً لا يناسب أياً منهما.

لماذا يجب أن يهتم تطبيق الصيام بالمعادن والفيتامينات؟ لأن احتياجات المرأة تتغيّر حسب أسبوع دورتها وأعراضها، والصيام يُضيّق نافذة الأكل التي يمكنها فيها تلبية هذه الاحتياجات. معرفة ما تأكله داخل تلك النافذة لا تقل أهمية عن مدة النافذة نفسها.

مقالات ذات صلة

• أفضل تطبيق صيام متقطع للنساء
• تطبيق تتبّع الصيام: ما الذي يجب أن يتتبعه فعلاً للنساء
• طرق صيام لطيفة ومناسبة للنساء

هذا المقال لأغراض إعلامية فقط وليس نصيحة طبية. استشيري دائماً أخصائي رعاية صحية مؤهلاً قبل بدء أي بروتوكول صيام، خاصة إذا كانت لديك حالة صحية قائمة.