간헐적 단식, 갱년기에도 효과 있을까? 2025년 연구 결과 정리

간헐적 단식, 갱년기에도 효과 있을까? 2025년 연구 결과 정리

12주간 진행된 이 연구는 갱년기(폐경 전후)나 폐경 이후 여성 59명을 대상으로, 운동만 하는 그룹과 운동에 16:8 단식(하루 8시간만 식사하는 방식)을 더한 그룹을 비교했습니다. 두 그룹 모두 일부 사고 속도 테스트에서 좋아진 결과를 보였지만, 운동에 단식을 더한다고 해서 기억력이나 뇌 건강 점수가 운동만 한 그룹보다 더 좋아지지는 않았습니다.

의학적 면책 조항: 이 글은 발표된 연구 결과를 정보 제공 목적으로 요약한 것입니다. 의학적 조언이 아니며, 전문 의료인의 상담을 대신할 수 없습니다. 어떤 단식 프로토콜이든 시작하기 전에, 특히 기존 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 반드시 의사와 상담하세요.

핵심 요약

• 무엇을 알아봤나: 16:8 간헐적 단식(하루 8시간 동안만 음식을 먹는 방식)을 운동 프로그램에 더하면, 운동만 했을 때보다 뇌에 더 도움이 되는지 확인했습니다.
• 누가 연구했나: 폴란드 포즈난 체육대학교의 B. Jóźwiak 연구팀이 2025년 Frontiers in Public Health에 발표했습니다.
• 참가자 수: 59명, 전원 여성으로 갱년기(폐경 전후)나 폐경을 지난 여성들이었습니다. 정확한 나이는 공개되지 않았습니다.
• 기간: 12주.
• 결과: 두 그룹 모두 한 가지 사고 테스트에서 속도가 빨라졌습니다. 운동에 단식을 더해도 추가적인 뇌 건강 효과는 없었습니다.
• 원문 논문 보기: Frontiers in Public Health 2025 →

연구진이 알아보고자 한 것

많은 여성이 갱년기 동안 머리가 멍해지는 느낌, 즉 '브레인 포그'를 경험합니다. 연구진은 하루 중 일부 시간 동안 음식을 끊는 것이 운동에 더해 뇌에 도움이 되는지 알아보고 싶었습니다. 그래서 하루 8시간 동안만 식사하는 '16:8'이라는 유명한 단식 프로토콜을 테스트했습니다. 이 연구를 더 깊이 다룬 글이 궁금하다면 운동에 단식을 더했을 때 갱년기 뇌 기능에 미치는 영향을 참고하세요. 이 시기의 체중에 단식이 미치는 영향이 궁금하다면 갱년기에 간헐적 단식이 체중 감량에 효과가 있을까를 확인해 보세요.

연구 참가자는 누구였나

참가자 특징: 59명 전원 여성이었습니다. 갱년기(폐경 전후), 폐경기, 또는 폐경을 지난 여성들이었습니다. 정확한 나이와 체중 관련 세부 정보는 초록에 명시되지 않았습니다.

실제 단식 방식: 단식 그룹은 하루 8시간의 식사 창 안에서 모든 음식을 먹었습니다. 나머지 16시간은 단식 창이었습니다. 식사 창이 정확히 몇 시에 시작하고 끝났는지, 단식 중 무엇을 마실 수 있었는지는 연구에 명시되지 않았습니다.

연구 결과

두 그룹 모두 한 가지 사고 테스트에서는 빨라졌지만, 단식이 운동에 더해 추가로 준 효과는 없었습니다.

• 두 그룹 모두 '스트룹 검사'라는 시간제한 분류 테스트에서 속도가 빨라졌습니다.
• 운동만 한 그룹만 글을 읽을 때 헷갈리는 단어를 무시하는 능력이 좋아졌습니다.
• 운동만 한 그룹만 휴식 중과 기억력 과제 중 뇌파 활동이 더 활발해졌습니다.
• 두 그룹 모두 주요 기억력 테스트에서는 변화가 없었습니다.
• 두 그룹 모두 뇌세포 성장과 관련된 단백질인 BDNF와 GDNF 수치에 변화가 없었습니다.

변화가 없었던 항목

• 주요 기억력 테스트 점수는 두 그룹 모두 그대로였습니다.
• BDNF(뇌세포 성장과 관련된 단백질)는 두 그룹 모두 변화가 없었습니다.
• GDNF(또 다른 뇌 성장 관련 단백질)도 두 그룹 모두 변화가 없었습니다.
• 이 연구에서는 근육량을 측정하지 않았으므로 근육에 대해서는 알 수 없습니다.

연구진의 결론

연구진은 이 연구에서 뇌 건강에 효과를 가져온 주된 요인은 단식이 아니라 운동이었다고 밝혔습니다. 16:8 단식을 운동에 더한다고 해서 이 여성 그룹의 사고 능력이 추가로 향상되지는 않았다고 결론지었습니다.

이 결과가 당신에게 의미하는 것

• 뇌 건강이 목표라면, 이 연구는 단식보다 운동이 핵심 요인임을 보여줍니다. 단식을 더해도 추가 효과는 없었습니다.
• 이 연구는 여성만을 대상으로 했으므로, 갱년기 및 그 이후 여성에게 직접적으로 적용되는 결과입니다 — 다만 남성에 대해서는 아무것도 말해주지 않습니다.
• 체중 감량은 테스트하지 않았습니다. 그 주제가 궁금하다면 갱년기 전후 간헐적 단식과 체중 감량을 참고하세요.
• 코르티솔이나 스트레스 호르몬은 측정하지 않았습니다. 단식과 스트레스 호르몬에 대해서는 단식 시간대가 코르티솔에 미치는 영향을 확인하세요.
• 연구 기간은 12주에 불과했으므로, 1년 이상 단식을 지속했을 때 어떤 일이 벌어지는지는 알 수 없습니다.
• 단식과 운동을 병행해도 해롭지는 않았다는 점은, 이 소규모 연구에서 일부 여성들에게 안심되는 부분일 수 있습니다.

연구 상세 정보

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

자주 묻는 질문

간헐적 단식, 갱년기에도 효과가 있을까요?

뇌 건강 측면에서 이 연구는 단식보다 운동이 더 중요하다는 것을 발견했습니다. 16:8 단식을 운동에 더해도, 12주 동안 운동만 했을 때보다 사고력 점수가 더 좋아지지는 않았습니다.

간헐적 단식 갱년기 코르티솔 — 단식이 스트레스 호르몬을 올리나요?

이 연구는 코르티솔을 측정하지 않았습니다. 초록에 명시되지 않았습니다. 단식과 스트레스 호르몬 시간대를 다룬 다른 연구는 위 링크를 참고하세요.

간헐적 단식 갱년기 체중 감량 — 살이 빠질까요?

이 연구는 체중 감량을 측정하지 않았습니다. 초록에 명시되지 않았습니다. 이 시기의 체중 변화를 실제로 테스트한 연구는 위에 링크된 글을 확인하세요.

갱년기에 간헐적 단식은 몸에 좋은가요?

이 연구에서는 59명의 여성을 대상으로 12주간 단식과 운동을 병행해도 해롭지 않았습니다. 다만 단식을 운동에 더한다고 해서 추가적인 뇌 건강 효과는 발견되지 않았습니다.

16:8 간헐적 단식이 무엇인가요?

하루 8시간 안에만 모든 음식을 먹는 방식을 말합니다. 나머지 16시간은 단식합니다. 이 연구에서는 여성 26명이 운동과 함께 이 패턴을 따랐습니다.

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