간헐적 단식, 폐경기 여성 성호르몬 안 바꾼다? 연구 결과

간헐적 단식, 폐경기 여성 성호르몬 안 바꾼다? 연구 결과

노스웨스턴 대학교 연구진이 여성 23명(폐경 전 12명, 폐경 후 11명)을 대상으로 하루 46시간의 시간 안에만 음식을 먹는 방식을 8주간 실험했습니다. 테스토스테론과 에스트로겐을 포함한 대부분의 성호르몬은 그대로였습니다. 다만 DHEA라는 호르몬 하나만 약 1314% 감소했습니다.

의학적 고지: 이 글은 발표된 연구를 정보 제공 목적으로 요약한 것입니다. 의학적 조언이 아니며, 전문 의료인의 진료를 대신할 수 없습니다. 단식 프로토콜을 시작하기 전, 특히 기존 건강 문제가 있거나 약을 복용 중이라면 반드시 의사와 상담하세요.

요약

• 무엇을 테스트했나: 하루 중 짧은 시간에만 식사하는 방식이 여성의 성호르몬을 바꾸는지 확인했습니다.
• 누가 했나: 노스웨스턴 대학교의 파이자 칼람(Faiza Kalam), 2023년 Obesity 저널에 발표.
• 참가자 수: 여성 23명 — 폐경 전 12명, 폐경 후 11명. 정확한 나이는 초록에 나와 있지 않습니다.
• 기간: 8주.
• 결과: 대부분의 호르몬은 그대로였지만, DHEA라는 호르몬 하나가 약 13~14% 감소했습니다.
• 직접 연구 읽어보기: Obesity 2023 →

연구팀이 알고 싶었던 것

몇 시간씩 식사를 거르면 호르몬이 흐트러질까 봐 걱정하는 여성들이 있습니다. 연구팀은 이를 직접 확인하고 싶었습니다. 폐경 전 여성과 폐경 후 여성을 비교했고, 두 그룹 모두 하루 중 짧은 시간 안에만 음식을 먹었습니다.

이 연구는 이 사이트의 다른 호르몬 관련 연구들과 함께 참고할 만합니다. 시간제한 식이가 여성 호르몬을 바꿀까? 아니오와 간헐적 단식과 여성의 난소 예비력도 확인해 보세요.

연구 대상자

참가자 특징: 23명 모두 비만이 있는 여성이었습니다. 남성과 폐경 이행기(폐경전기) 여성은 이번 분석에서 제외되었습니다. 정확한 나이는 초록에 나와 있지 않습니다.

실제 단식 방식: 모든 참가자는 하루 중 4~6시간 안에만 모든 식사를 마쳤습니다. 이는 8주 동안 이어졌습니다. 이 시간 외에 무엇을 마실 수 있었는지는 초록에 나와 있지 않습니다.

연구 결과

두 그룹 모두 체중은 줄었지만, 대부분의 호르몬은 그대로였습니다.

• 두 그룹의 체중 감소 폭은 비슷했습니다. 의미 있는 차이는 없었습니다.
• 테스토스테론은 두 그룹 모두 변화가 없었습니다.
• 테스토스테론이나 에스트로겐으로 바뀔 수 있는 호르몬인 안드로스텐디온도 변화가 없었습니다.
• 혈액 속에서 호르몬을 운반하는 단백질인 SHBG도 두 그룹 모두 그대로였습니다.
• 폐경 후 여성에서만 확인한 에스트로겐과 프로게스테론은 변화가 없었습니다.
• 부신에서 만들어지는 호르몬인 DHEA는 두 그룹 모두 약 13~14% 감소했습니다.

변화가 없었던 것들

• 테스토스테론은 폐경 전, 폐경 후 여성 모두 그대로였습니다.
• 안드로스텐디온도 두 그룹 모두 그대로였습니다.
• 호르몬을 운반하는 단백질인 SHBG도 두 그룹 모두 그대로였습니다.
• 폐경 후 여성에서만 확인한 에스트로겐과 프로게스테론도 변화가 없었습니다.
• 이 연구에서는 근육량을 측정하지 않았기 때문에, 변화 여부는 알 수 없습니다.

연구진의 설명

연구진은 안드로겐과 호르몬 운반 단백질인 SHBG가 두 그룹 모두 안정적으로 유지되었다고 밝혔습니다. 그리고 폐경 전이든 후든 상관없이, DHEA만이 감소한 유일한 호르몬이었다고 설명했습니다.

나에게는 어떤 의미일까

• 폐경 전이라면: 이 연구에서는 짧은 시간 안에만 식사하는 방식을 8주간 지속해도 주요 호르몬이 그대로 유지되었습니다.
• 폐경 후라면: 에스트로겐과 프로게스테론은 실험 전과 비교해 줄지 않았습니다.
• 줄어든 호르몬 하나: DHEA는 두 그룹 모두 감소했습니다. 이것이 장기적인 건강에 어떤 의미가 있는지는 아직 명확하지 않습니다.
• 체중 감소는 비슷했습니다: 폐경 전이든 후든, 체중 감소 폭은 두 그룹이 비슷했습니다. 자세한 내용은 라마단 단식과 폐경기 호르몬에서 확인하세요.
• 소규모 연구였습니다: 단 23명만 참여했으므로, 초기 결과로 받아들여야 합니다. 시간제한 식이가 여성 호르몬을 바꿀까? 아니오와 비교해 보세요.
• 먼저 의사와 상담하세요: 호르몬 관련 질환이 있다면, 짧은 식사 시간을 시도하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

이 연구가 알려주지 못하는 것

• 참가자는 23명뿐이었습니다 — 폐경 전 12명, 폐경 후 11명.
• 실험 기간은 8주였으므로, 1년 후에 어떤 일이 일어나는지는 알 수 없습니다.
• 모든 참가자가 비만이었기 때문에, 체중이 덜 나가는 여성에게도 똑같이 적용될지는 알 수 없습니다.
• 폐경 이행기(폐경전기) 자체에 있는 여성들은 완전히 제외되었습니다.
• 초록에는 평소대로 식사하는 별도의 비교 그룹에 대한 설명이 없습니다.
• 연구 기록에 따르면, 이 연구는 미국 국립보건원(NIH)의 지원을 받았습니다.

연구 상세 정보

Kalam, F., Akasheh, R. T., Cienfuegos, S., Ankireddy, A., Gabel, K., Ezpeleta, M., et al. (2023). Effect of time-restricted eating on sex hormone levels in premenopausal and postmenopausal females. Obesity (Silver Spring, Md.). PMID: 36203273

자주 묻는 질문

간헐적 단식이 여성의 에스트로겐을 낮추나요?

이 연구에서는 폐경 후 여성만 에스트로겐을 확인했습니다. 8주 동안 변화가 없었습니다.

시간제한 식이가 여성의 테스토스테론에 영향을 주나요?

아니요. 이 연구에서 폐경 전, 폐경 후 여성 모두 테스토스테론은 그대로였습니다.

DHEA란 무엇이고, 왜 줄어들었나요?

DHEA는 부신에서 만들어지는 호르몬입니다. 두 그룹 모두 약 13~14% 감소했습니다. 연구에서는 그 이유를 설명하지 않았습니다.

폐경기를 겪는 여성에게 시간제한 식이는 안전한가요?

이번 8주간의 소규모 연구에서는 대부분의 호르몬에 해로운 영향이 없었습니다. 다만 기간이 짧고 규모가 작아서 장기적인 안전성까지 증명하지는 못했습니다.

짧은 시간 안에만 식사하면 체중이 얼마나 줄어드나요?

폐경 전 여성은 체중의 약 3%, 폐경 후 여성은 약 4%를 감량했습니다.

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