라마단 단식과 폐경기 호르몬, 연구로 알아보는 변화

라마단 단식과 폐경기 호르몬, 연구로 알아보는 변화

사우디아라비아 연구진이 폐경 전 여성 31명, 폐경 후 여성 31명, 총 62명의 건강한 여성을 대상으로 한 달간의 라마단 단식 효과를 추적했습니다. 두 그룹 모두 체중, 허리둘레, 체지방이 줄었습니다. 에스트로겐은 아직 폐경에 이르지 않은 여성에게서는 줄어든 반면, 폐경을 이미 겪은 여성에게서는 오히려 늘었습니다. 연구 기간은 약 4주였습니다.

의학적 면책 조항: 이 글은 발표된 연구를 정보 제공 목적으로만 요약한 것입니다. 의학적 조언이 아니며 전문 의료인의 상담을 대신할 수 없습니다. 어떤 단식 프로토콜을 시작하기 전에도, 특히 기존 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 반드시 담당 의사와 상의하세요.

한눈에 보는 핵심 내용

• 무엇을 조사했나: 한 달간의 라마단 단식이 폐경 전과 후 여성의 호르몬, 신체 치수, 염증 수치를 서로 다르게 바꾸는지 여부
• 누가 진행했나: 사우디아라비아 카심 대학교의 Al Zunaidy 연구팀이 2024년 Frontiers in Nutrition에 발표
• 참여 인원: 총 62명, 전원 여성, 나이 21세~68세
• 연구 기간: 약 4주 — 라마단 한 달
• 결과 요약: 두 그룹 모두 체중, 허리둘레, 체지방이 줄었습니다. 에스트로겐은 폐경 단계에 따라 정반대 방향으로 움직였습니다.
• 원문 논문 직접 보기: Frontiers in Nutrition 2024 →

연구진이 알고 싶었던 것

폐경은 여성의 호르몬을 바꾸고 심장·대사 관련 질환의 위험도 함께 바꿉니다. 매년 수백만 명의 무슬림 여성이 라마단 기간 동안 해뜨기 전부터 해질 때까지 단식을 합니다. 연구진은 이 매년 반복되는 단식이 폐경을 이미 겪었는지 여부에 따라 여성에게 다르게 작용하는지 알고 싶었습니다.

이들은 신체 치수, 성호르몬, 콜레스테롤, 염증 수치, 세포 손상 지표를 추적했습니다. 이 연구는 단식과 폐경 증상, 폐경 전후 단식 비교를 다룬 다른 연구들에 세부 내용을 더해줍니다.

연구 참여자는 누구였나

참여자 특징: 폐경 전 여성은 21세42세였습니다. 폐경 후 여성은 43세68세였습니다. 62명 전원이 연구 시작 시점에 건강한 상태였다고 기술되어 있습니다.

실제 단식 방식: 전통적인 라마단 단식이었습니다. 여성들은 약 한 달 동안 해뜨기 전부터 해질 때까지 물과 음식을 전혀 섭취하지 않았습니다. 연구진은 라마단 시작 일주일 전, 그리고 단식 4주차에 다시 검사를 진행했습니다.

연구 결과

두 그룹 모두 체중과 체지방이 줄었지만, 에스트로겐은 정반대 방향으로 움직였습니다.

• 두 그룹 모두 체중, 허리둘레, 체지방, 그리고 키 대비 체중을 나타내는 체지방 관련 수치인 체질량지수(BMI)가 줄었습니다.
• 혈중 지방인 중성지방 수치가 두 그룹 모두에서 낮아졌고, 혈압의 낮은 수치(이완기 혈압)도 함께 떨어졌습니다.
• "좋은" 콜레스테롤로 불리는 HDL은 두 그룹 모두에서 늘었습니다.
• 몸이 세포 손상과 싸우기 위해 만드는 항산화 효소인 SOD와 GPx가 두 그룹 모두에서 늘었습니다.
• 염증을 유발하는 물질인 TNF-알파는 두 그룹 모두에서 줄었는데, 폐경 전의 젊은 여성 쪽에서 더 크게 줄었습니다.

변화가 없었던 것들

• 또 다른 여성 호르몬인 프로게스테론은 두 그룹 모두 변화가 없었습니다.
• 몸 전체의 항산화 능력도 두 그룹 모두 큰 변화가 없었습니다.
• 세포 손상 지표인 MDA도 어느 방향으로도 변하지 않았습니다.
• 노화와 관련된 호르몬인 IGF-1도 두 그룹 모두 그대로였습니다.
• 근육량은 이 연구에서 측정되지 않았습니다. 초록에는 언급되어 있지 않습니다.

연구진의 결론

연구진은 라마단 단식이 두 여성 그룹 모두에서 더 나은 신체 치수, 더 나은 혈중 지방 수치, 그리고 더 낮은 염증 수치와 관련이 있다고 결론지었습니다. 또한 단식으로 인한 에스트로겐 변화의 방향은 여성이 이미 폐경을 겪었는지 여부에 달려 있다고 밝혔습니다.

이 연구가 나에게 의미하는 것

• 라마단이나 비슷한 패턴으로 단식을 한다면: 이 연구에 따르면 폐경 여부와 상관없이 체중, 허리둘레, 염증 수치가 개선될 수 있습니다.
• 아직 생리를 하고 있다면: 이 연구의 폐경 전 여성들처럼 한 달간의 단식 동안 에스트로겐이 약간 줄어들 수 있습니다.
• 이미 폐경을 지났다면: 오히려 에스트로겐이 약간 늘어날 수 있으며, 이는 폐경 전과는 다른 반응입니다.
• "좋은" 콜레스테롤도 늘어날 수 있습니다: 두 그룹 모두 HDL 수치가 증가했습니다.
• 근육은 이 연구에서 확인되지 않았습니다: 근육 유지가 중요하다면 이를 직접 측정한 연구, 예를 들어 단식과 근육량에 관한 이 연구를 참고하세요.
• 증상은 사람마다 다릅니다: 폐경 전후 단식 시간대에 대한 더 폭넓은 내용은 폐경 전후 시간제한 식사법 비교를 확인하세요.

이 연구가 말해주지 못하는 것

• 참여자가 62명뿐이어서 모든 여성에게 결과가 그대로 적용되지 않을 수 있습니다.
• 참여자 전원이 사우디 여성이었기 때문에 다른 인구 집단에서는 결과가 다를 수 있습니다.
• 단식 기간이 약 한 달에 불과해 1년 이상 지속했을 때의 효과는 알 수 없습니다.
• 단식을 전혀 하지 않은 별도의 비교 그룹이 없었습니다.
• 연구 자금 출처는 초록에 명시되어 있지 않습니다.

연구 상세 정보

Al Zunaidy, N. A., Al-Khalifa, A. S., Alhussain, M. H., Althwab, S. A., Mohammed, M. A., & Faris, M. E. (2024). The effect of Ramadan intermittent fasting on anthropometric (body measurements), hormonal, metabolic, inflammatory, and oxidative stress markers in pre-and post-menopausal women: a prospective cohort (the group of people studied) of Saudi women. Frontiers in Nutrition. PMID: 39698238

자주 묻는 질문

라마단 단식은 에스트로겐 수치를 바꾸나요?

네, 다만 방향은 폐경 단계에 따라 다릅니다. 이 연구에서 에스트로겐은 아직 폐경에 이르지 않은 여성에게서는 줄었고, 폐경을 이미 겪은 여성에게서는 늘었습니다.

단식이 폐경기 체중 관리에 도움이 되나요?

이 연구에서는 폐경 전 여성과 폐경 후 여성 모두 약 4주간의 라마단 단식 후 체중, 허리둘레, 체지방이 줄었습니다.

단식이 여성의 염증 수치에 영향을 주나요?

네. 염증을 유발하는 물질인 TNF-알파가 두 그룹 모두에서 줄었으며, 젊은 여성 쪽에서 더 크게 감소했습니다.

폐경 후 여성에게 라마단 단식은 안전한가요?

이 연구는 건강한 두 여성 그룹 모두에서 해로움이 아닌 개선 효과를 발견했습니다. 다만 기존 질환이 있는 여성을 대상으로 한 연구는 아닙니다.

단식이 뼈나 노화 지표에 나쁜 영향을 주나요?

아니요. 노화와 관련된 호르몬인 IGF-1은 두 그룹 모두 변화가 없었습니다. 이 연구는 골밀도를 직접 측정하지는 않았습니다.

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