라마단 단식, 폐경 후 여성 체지방·콜레스테롤 낮춘다? 연구 결과 정리

라마단 단식, 폐경 후 여성 체지방·콜레스테롤 낮춘다? 연구 결과 정리

2023년 발표된 연구에서 사우디아라비아 여성 62명(폐경 전 31명, 폐경 후 31명)이 라마단 기간 동안 단식을 했습니다. 두 그룹 모두 체지방이 줄고 몸매가 개선됐습니다. 폐경 후 여성은 나쁜 콜레스테롤 수치까지 떨어졌습니다. 다만 이 연구는 단식을 하지 않은 별도의 비교 그룹이 없어서, 인과관계를 완전히 증명했다고 보기는 어렵습니다.

의학적 안내: 이 글은 발표된 연구를 정보 제공 목적으로 요약한 것입니다. 의학적 조언이 아니며 전문 의료인의 진단을 대신할 수 없습니다. 단식 프로토콜을 시작하기 전, 특히 기존 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 반드시 의사와 상담하세요.

한눈에 보는 핵심 요약

• 무엇을 확인했나: 한 달간의 라마단 단식이 폐경 전후 여성의 체중, 체지방, 혈액 검사 결과를 어떻게 바꾸는지 살펴봤습니다.
• 누가 연구했나: 사우디아라비아 카심 대학교(Qassim University)의 누라 알주나이디(Nourah AlZunaidy) 연구팀이 2023년 메디시나(Medicina)에 발표했습니다.
• 참가자 수: 21세부터 68세까지 여성 62명 — 폐경 전 31명, 폐경 후 31명.
• 기간: 라마단 시작 전과 끝 무렵, 약 3주 간격으로 측정했습니다.
• 결과: 두 그룹 모두 체지방이 줄었고, 폐경 후 여성은 나쁜 콜레스테롤까지 떨어졌습니다.
• 원문 직접 보기: Medicina 2023 논문 보러 가기 →

연구팀이 알고 싶었던 것

라마단은 많은 무슬림 여성이 해가 뜰 때부터 질 때까지 음식과 물을 끊는 한 달간의 기간입니다. 연구팀은 이 매년 반복되는 단식이 폐경 전후 여성에게 서로 다르게 작용하는지 알고 싶었습니다. 또한 체중, 체지방, 콜레스테롤·혈당 같은 혈액 지표에 어떤 변화가 생기는지도 확인하고자 했습니다. 폐경을 겪으면 몸이 지방을 다루는 방식이 달라지기 때문에 이 질문은 중요합니다.

이 사이트의 다른 글에서는 라마단 단식과 폐경기 호르몬을 다룬 적이 있습니다. 하지만 같은 단식 기간 동안 폐경 전 여성과 폐경 후 여성을 나란히 비교한 연구는 많지 않습니다. 이번 연구가 바로 그것을 했습니다.

연구 대상자는 누구였나

참가자 특성: 62명 모두 사우디아라비아에 거주하는 건강한 성인 여성이었습니다. 한 그룹은 아직 폐경을 겪지 않았고, 다른 그룹은 폐경을 지났습니다. 연구팀은 직업과 소득 수준도 함께 기록했는데, 이 요소들이 결과에 실제로 영향을 미쳤습니다.

실제 단식 방식: 라마단 기간 동안 여성들은 약 한 달간 해가 뜰 때부터 질 때까지 아무것도 먹거나 마시지 않았습니다. 해가 진 후부터 다음 날 해가 뜨기 전까지는 자유롭게 먹고 마실 수 있었습니다. 연구팀은 라마단 시작 전과 셋째 주 무렵, 두 차례 측정했습니다.

무엇이 달라졌나

라마단 단식 기간 동안 두 그룹 모두 체지방이 줄었고, 폐경 후 여성에서 콜레스테롤이 가장 크게 떨어졌습니다.

• 혈당, 좋은 콜레스테롤, 중성지방, 혈압은 단식 전후 모두 대부분의 여성에서 정상 범위를 유지했습니다.
• 나쁜 콜레스테롤은 라마단 끝 무렵 더 낮아졌으며, 폐경 후 여성에서 감소 폭이 가장 컸습니다.
• 폐경 전 여성 중 과체중에 해당하는 비율은 연구가 끝날 무렵 줄어들었습니다.
• 폐경 후 여성의 과체중 비율은 라마단 중반에는 잠시 늘었다가 끝 무렵 다시 줄었습니다.
• 나이, 직업, 소득 수준은 체지방과 식습관 변화를 어느 정도 예측하는 요인이었습니다.

달라지지 않은 것

• 나트륨(소금) 섭취량은 다른 무기질처럼 줄지 않았습니다.
• 폐경 전 그룹의 비만 비율은 그대로였습니다.
• 근육량: 초록(abstract)에는 언급되지 않았습니다.

연구팀이 밝힌 결론

연구팀은 라마단 단식이 두 그룹 모두에서 더 나은 건강 지표와 관련이 있다고 밝혔습니다. 특히 폐경 후 여성에서 개선 효과가 더 뚜렷해 보였지만, 이를 확실히 확인하려면 더 큰 규모의 연구가 필요하다고 덧붙였습니다.

나에게는 어떤 의미일까

• 폐경을 지났다면: 이 연구 결과를 보면 라마단 방식의 단식이 폐경 전보다 나쁜 콜레스테롤을 더 많이 낮출 가능성이 있습니다.
• 아직 생리를 한다면: 이 연구의 폐경 전 그룹처럼, 단식이 과체중 범위에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 무기질 섭취에 신경 쓰세요: 이 연구의 여성들은 단식 중 비타민과 무기질 섭취량이 줄었으므로, 밤 시간에 다양한 식품을 골고루 챙겨 먹는 것이 중요합니다.
• 건강한 사우디 여성만 대상이었습니다: 당뇨병, 심장 질환, 기타 만성질환이 있다면 결과가 다르게 나타날 수 있습니다.
• 다른 연구와 비교해 보세요: 단식과 운동을 함께 했을 때 폐경 후 여성의 체력이 어떻게 달라졌는지, 또는 라마단 단식이 폐경기 호르몬에 미치는 영향을 확인해 보세요.
• 먼저 의사와 상담하세요: 특히 약을 복용 중이거나 기존 질환이 있다면 반드시 상담이 필요합니다.

이 연구가 말해주지 않는 것

• 참가자는 총 62명으로, 각각 31명씩 두 그룹으로 나뉜 소규모 연구입니다.
• 참가자 전원이 사우디아라비아 여성이라 다른 인종·지역에서는 결과가 다를 수 있습니다.
• 연구 기간이 약 3주로 짧아서, 1년 이상 지속했을 때 어떤 결과가 나올지는 알 수 없습니다.
• 단식을 하지 않은 비교 그룹이 따로 없었습니다.
• 연구비 지원: 초록(abstract)에는 명시되지 않았습니다.

연구 상세 정보

AlZunaidy, N. A., Al-Khalifa, A. S., Alhussain, M. H., Mohammed, M. A., Alfheeaid, H. A., Althwab, S. A., et al. (2023). The Effect of Ramadan Intermittent Fasting on Food Intake, Anthropometric (신체 계측) Indices, and Metabolic Markers (혈액 검사 지표) among Premenopausal and Postmenopausal Women: A Cross-Sectional Study. Medicina (Kaunas). PMID: 37512003

자주 묻는 질문

라마단 단식은 폐경 후 여성에게 더 효과적인가요?

이 연구에서는 나쁜 콜레스테롤이 폐경 후 여성에서 가장 많이 떨어졌습니다. 두 그룹 모두 체지방이 줄었지만, 콜레스테롤 변화는 폐경 후 쪽이 더 뚜렷했습니다.

라마단 단식은 여성의 체중 감량에 도움이 되나요?

두 그룹 모두 체지방이 줄고 허리-엉덩이 비율이 개선됐습니다. 폐경 전 여성 중에서는 연구가 끝날 무렵 과체중에서 벗어난 사람이 늘었습니다.

라마단 단식은 여성의 콜레스테롤에 영향을 주나요?

라마단이 끝날 무렵 두 그룹 모두 나쁜 콜레스테롤이 낮아졌습니다. 감소 폭은 폐경 후 여성 31명에서 가장 컸습니다.

나이 든 여성에게 라마단 단식은 안전한가요?

68세까지 포함된 이 소규모 연구에서는 혈당, 혈압 등 지표가 정상 범위를 유지했습니다. 다만 기존 질환이 있다면 먼저 의사에게 확인해야 합니다.

이 라마단 단식 연구에는 몇 명의 여성이 참여했나요?

사우디아라비아의 건강한 여성 총 62명이 참여했습니다. 이 중 31명은 아직 폐경 전이었고, 31명은 폐경을 지난 상태였습니다.

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• 단식과 걷기를 병행하니 폐경 후 여성의 근력이 좋아졌다

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