단식 중 마셔도 되는 음료 총정리: 공복 깨지 않는 것들

단식 중 마셔도 되는 음료 총정리: 공복 깨지 않는 것들

단식 중에는 칼로리가 사실상 0이면서 인슐린을 올리지 않는 것은 다 마셔도 됩니다. 맹물, 탄산수, 블랙커피, 아무것도 안 넣은 차(녹차, 홍차, 허브차), 그리고 무칼로리 전해질 음료입니다. 반드시 피해야 할 것은 칼로리, 설탕, 감미료가 든 모든 것입니다. 주스, 우유, 탄산음료, 단 커피, (엄격한 단식 중의) 사골국물, 그리고 몸에게 음식이 들어왔다고 착각하게 만드는 모든 것이 여기에 들어갑니다. "무칼로리에 달지 않게"라는 규칙만 지키면 공복 상태는 확실히 유지됩니다.

이게 왜 중요할까

단식의 핵심은 인슐린을 낮게 유지해서 몸이 저장된 지방을 태우고 자가포식을 돌리게 하는 것입니다. 달거나 칼로리가 있는 음료 한 잔이 인슐린을 올려서 조용히 단식을 깨고, 몇 시간의 이점을 지워버릴 수 있습니다. 체중계에는 거의 티가 나지 않아도 말입니다. 무엇을 마셔도 안전한지 정확히 알면, 실수로 단식을 망치지 않으면서 편하게 수분을 채울 수 있습니다.

단식을 깨지 않는 음료

물. 기준점입니다. 탄산이 있든 없든 맹물은 언제나 괜찮고 수분을 채워 줍니다. 단식 창 내내 꾸준히 마시는 것을 목표로 하세요.

탄산수(아무것도 안 넣은 것). 달지 않고 향이 첨가되지 않았으며 설탕이나 감미료가 없다면 괜찮습니다. 칼로리가 0인 천연 향 제품은 대체로 괜찮지만 라벨을 확인하세요.

블랙커피. 아무것도 안 넣은 블랙커피는 칼로리가 거의 없어서 단식을 깨지 않습니다. 오히려 배고픔을 눌러 주고 지방 연소를 도울 수 있습니다. 설탕, 우유, 크림, 시럽만 넣지 마세요.

아무것도 안 넣은 차. 녹차, 홍차, 백차, 우롱차, 허브차 모두 훌륭한 단식 음료입니다. 칼로리가 0이고, 일부는 대사를 돕고 식욕을 줄일 수 있습니다. 따뜻하게든 차갑게든 아무것도 넣지 말고 드세요.

전해질(무칼로리). 특히 24시간이 넘는 단식에서는 나트륨, 칼륨, 마그네슘이 두통, 근육 경련, 피로를 막아 줍니다. 무설탕 전해질 제품을 쓰거나 좋은 소금을 물에 한 꼬집 넣으세요.

사과식초(물에 조금). 물에 사과식초 한 큰술은 칼로리가 무시할 수준이라 단식을 의미 있게 깨지 않습니다. 식욕을 누르려고 쓰는 사람도 있습니다. 선택 사항입니다.

단식을 깨는 음료

주스와 스무디. 설탕과 칼로리가 가득합니다. 즉시 단식이 깨집니다.

우유와 유제품(커피에 넣는 것 포함). 우유를 조금만 넣어도 인슐린을 자극하는 당분(유당)과 단백질이 들어갑니다. 설탕이 첨가된 식물성 음료도 마찬가지입니다.

탄산음료(일반). 설탕 덩어리입니다. 금지입니다.

단 커피나 단 차. 설탕, 꿀, 시럽을 넣는 순간 단식은 깨집니다.

사골국물. 칼로리와 단백질이 있습니다. 단식을 부드럽게 푸는 데는 아주 좋지만, 엄격한 단식 중에는 음식으로 칩니다.

술. 칼로리가 있고 지방 대사를 방해합니다. 식사 창까지 미루세요.

애매한 것들

다이어트 탄산음료와 인공감미료. 엄밀히는 무칼로리라서 칼로리로 인슐린을 크게 올리지는 않습니다. 하지만 일부 감미료는 사람에 따라 작은 인슐린 반응이나 식욕을 부를 수 있고, 다이어트 탄산음료가 건강에 도움이 되는 것도 아닙니다. "깨끗한" 단식을 원한다면 건너뛰고, 느슨한 "지저분한" 단식이라면 많은 사람이 허용합니다.

크림을 아주 조금 넣은 커피. 전형적인 "더티 패스팅" 습관입니다. 소량은 대부분의 사람에게 지방 감량을 망치지 않지만, 엄격하고 자가포식을 노리는 단식은 엄밀히 말해 깨집니다. 자가포식을 최대로 원한다면 커피는 블랙으로 유지하세요.

향이 첨가된 탄산수. 진짜 무칼로리이고 달지 않다면 대체로 괜찮지만 라벨을 읽으세요. 설탕이나 감미료가 든 제품도 있습니다.

외우기 쉬운 간단한 규칙

칼로리가 있거나 단맛이 나면 단식이 깨진다고 생각하세요. 맹물, 아무것도 안 넣은 커피, 아무것도 안 넣은 차, 무칼로리 전해질이라면 안전합니다. 헷갈리면 물을 고르세요.

완전한 가이드 받기

FastSyncer가 모든 단식을 대신 기록하고, 매월 1일에 새로운 챌린지가 시작됩니다 — App Store에서 무료로 참여하기.

자주 묻는 질문

커피는 단식을 깨나요?

아무것도 안 넣은 블랙커피는 단식을 깨지 않습니다. 칼로리가 거의 없고, 오히려 식욕을 누르고 지방 연소를 도울 수 있습니다. 우유, 크림, 설탕, 시럽을 넣으면 단식이 깨지니 블랙으로 드세요.

전해질은 단식을 깨나요?

무칼로리에 달지 않은 전해질은 단식을 깨지 않습니다. 오히려 긴 단식에서는 나트륨, 칼륨, 마그네슘을 보충하고 두통과 피로를 막기 위해 권장됩니다. 설탕이 첨가된 전해질 제품은 피하세요.

단식 중에 레몬물을 마셔도 되나요?

물에 레몬을 살짝 짜 넣는 정도는 칼로리가 무시할 수준이라 단식을 의미 있게 깨지 않습니다. 다만 감미료를 넣지 말고, 설탕이 가득한 레모네이드는 마시지 마세요.

차는 단식을 깨나요?

아무것도 안 넣고 달지 않은 차 — 녹차, 홍차, 허브차 등 — 는 단식을 깨지 않으며 가장 좋은 단식 중 음료 중 하나입니다. 우유, 설탕, 꿀을 넣을 때만 단식이 깨집니다.