Pourquoi ai-je des palpitations cardiaques pendant le jeûne intermittent ?

Ce battement soudain dans la poitrine pendant un jeûne est déstabilisant, surtout quand vous êtes en train de faire quelque chose que vous croyez bon pour votre santé. La bonne nouvelle, c'est que chez la plupart des personnes en bonne santé, il existe une explication simple et facile à corriger.

Réponse directe

Les palpitations cardiaques pendant le jeûne intermittent sont généralement causées par un manque d'électrolytes (sodium, potassium, magnésium), la déshydratation, une baisse de la glycémie, un excès de caféine à jeun, ou une hausse naturelle d'adrénaline lorsque votre corps passe à la combustion des graisses. Chez les personnes en bonne santé, elles sont généralement sans danger et disparaissent avec des liquides, du sel, et moins de café.

Pourquoi c'est important

Les palpitations sont la première raison pour laquelle les gens abandonnent le jeûne intermittent au cours des trois premières semaines. Elles semblent dangereuses, alors les gens supposent que le jeûne abîme leur cœur et arrêtent avant même de voir les bénéfices.

En réalité, la sensation est presque toujours un signal sur la façon dont vous jeûnez, et non sur le fait que vous devriez jeûner ou non. Un petit détail cloche - généralement vos minéraux ou votre consommation de café - et le corriger prend quelques jours, pas des mois.

Cela dit, les palpitations ne doivent jamais être ignorées automatiquement. Savoir lesquelles sont normales et lesquelles nécessitent un médecin est ce qui permet de jeûner en toute sécurité.

Ce qui se passe réellement dans votre corps

1. Les électrolytes chutent plus vite que prévu

Quand l'insuline baisse pendant un jeûne, vos reins libèrent du sodium et de l'eau. C'est pourquoi on perd plusieurs kilos de « poids en eau » la première semaine. Avec ce sodium partent aussi le potassium et le magnésium - les trois minéraux dont votre muscle cardiaque a besoin pour maintenir un rythme régulier.

Un manque de magnésium et de potassium fait partie des causes non cardiaques les plus fréquentes d'extrasystoles et de palpitations. Ce n'est pas une maladie propre au jeûne ; c'est une simple déplétion minérale qui survient aussi avec la transpiration, les diurétiques, ou un régime pauvre en glucides.

2. La déshydratation réduit le volume sanguin

Moins de liquide en circulation signifie que votre cœur doit battre plus vite pour faire circuler la même quantité d'oxygène. Vous ressentez cela comme un cœur qui cogne ou qui s'emballe, en particulier quand vous vous levez rapidement.

Beaucoup de gens oublient aussi qu'une grande partie de l'eau quotidienne provient normalement de la nourriture. Sautez des repas et vous sautez aussi cette eau.

3. L'adrénaline et la noradrénaline augmentent

À mesure que le glycogène s'épuise, le corps augmente sa production de catécholamines - adrénaline et noradrénaline - pour mobiliser les graisses stockées. Il s'agit d'un changement métabolique normal et souhaitable, mais ces mêmes hormones augmentent le rythme cardiaque et peuvent donner une sensation de nervosité, d'hypervigilance ou de léger énervement. Cela atteint généralement son pic durant les une à deux premières semaines d'une nouvelle routine de jeûne, puis se stabilise.

4. La caféine frappe beaucoup plus fort à jeun

Le café pris à jeun est absorbé plus rapidement et son effet stimulant est amplifié par l'adrénaline déjà en circulation. Deux tasses qui passaient bien avec un petit-déjeuner peuvent avoir l'effet de quatre tasses pendant un jeûne. C'est la cause la plus sous-estimée.

5. La glycémie chute

Si vous débutez le jeûne, ou si vous l'avez commencé après un repas très riche en glucides, des baisses réactionnelles de la glycémie peuvent déclencher une réponse de stress - tremblements, sueurs, et cœur qui s'emballe.

Conseils pratiques

Salez votre eau. Un quart de cuillère à café de sel de qualité dans un grand verre d'eau, une ou deux fois pendant votre fenêtre de jeûne, prévient la cause la plus fréquente. Cela ne rompt pas votre jeûne.
Ajoutez du magnésium. Un complément de glycinate ou de citrate de magnésium le soir est l'une des solutions les plus rapides contre les palpitations, et il améliore aussi le sommeil.
Faites le plein de potassium pendant votre fenêtre alimentaire. Le yaourt, les épinards, les haricots, l'avocat et les dattes en sont tous d'excellentes sources.
Réduisez la caféine de moitié. Essayez un seul café au lieu de trois pendant le jeûne, et jamais totalement à jeun si vous êtes sujet aux palpitations.
Buvez plus, pas moins. Visez un apport en eau régulier sur toute la durée de la fenêtre de jeûne plutôt qu'un grand verre à la fin.
Levez-vous lentement. Si les palpitations s'accompagnent d'étourdissements en vous levant, c'est un problème de tension artérielle et de volume, pas un problème cardiaque.
Raccourcissez temporairement le jeûne. Passez de 16 heures à 13 ou 14 heures pendant une semaine, puis remontez progressivement. L'adaptation est réelle et prend du temps.
Rompez le jeûne si c'est sévère. Arrêter un jeûne plus tôt n'est jamais un échec. C'est une information.

Quand consulter un médecin

Arrêtez de jeûner et consultez un médecin si les palpitations s'accompagnent de douleurs thoraciques, d'évanouissements, d'un essoufflement sévère, ou si elles durent plus de quelques minutes d'affilée. Toute personne souffrant d'une arythmie existante, d'un trouble thyroïdien, d'une maladie cardiaque, ou prenant des médicaments contre l'hypertension, des diurétiques ou des traitements pour le diabète devrait consulter un médecin avant de jeûner : certains médicaments nécessitent un ajustement de dose pendant le jeûne.

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Questions fréquentes

Les palpitations cardiaques pendant le jeûne sont-elles dangereuses ?

Chez une personne par ailleurs en bonne santé, des palpitations occasionnelles pendant un jeûne sont généralement bénignes et s'expliquent par les électrolytes, la déshydratation ou la caféine. Elles deviennent préoccupantes lorsqu'elles s'accompagnent de douleurs thoraciques, d'évanouissements ou d'essoufflement, ou lorsqu'elles persistent malgré la correction des liquides et des minéraux.

Combien de temps durent les palpitations liées au jeûne ?

La plupart des gens les remarquent durant les une à trois premières semaines, le temps que le corps s'adapte à la combustion des graisses, puis elles s'estompent. Si elles persistent après un mois de jeûne régulier, les minéraux en sont presque certainement la cause.

L'eau salée arrête-t-elle les palpitations cardiaques pendant le jeûne ?

Souvent, oui - et rapidement. Le sodium soutient le volume sanguin et agit avec le potassium et le magnésium pour maintenir le rythme cardiaque. Une pincée de sel dans l'eau calme fréquemment les palpitations en 20 à 30 minutes.

Puis-je jeûner si j'ai déjà un rythme cardiaque rapide ou une arythmie ?

Uniquement sous supervision médicale. Le jeûne modifie les fluides, les électrolytes et les niveaux d'hormones, ce qui affecte le rythme cardiaque, et il peut interagir avec les médicaments que vous prenez. Obtenez d'abord l'accord de votre médecin.