Magnez a post przerywany – wszystko co powinieneś wiedzieć

Magnez a Post Przerywany – Wszystko Co Powinieneś Wiedzieć

Nie – czysty magnez w formie suplementów nie przerywa postu. Magnez to minerał z zerową zawartością kalorii, nie wyzwala odpowiedzi insulinowej i nie zatrzymuje spalania tłuszczu czy autofagii. Jedynym warunkiem jest forma: żelki z magnezem, aromatyzowane proszki i tabletki musujące często zawierają cukier lub słodziki, które dodają kalorie. Kapsułki i tabletki czystego magnezu są bezpieczne dla postu – i dla wielu osób post przerywany przebiega lepiej z ich pomocą.

Dlaczego To Ma Znaczenie

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w Twoim organizmie – funkcja mięśni, przekazywanie sygnałów nerwowych, jakość snu, regulacja poziomu cukru we krwi. A oto połączenie, które większość ludzi nie dostrzega: podczas postu poziom insuliny spada, a niższa insulina powoduje, że nerki wydalają więcej sodu, wody i minerałów – w tym magnezu.

To „spłukiwanie" minerałów stoi za najczęstszymi dolegliwościami podczas postu: bólami głowy, skurczami mięśni, zmęczeniem, słabszym snem i drażliwością. Wiele osób winią to „niejedzeniu", a jest to w rzeczywistości objaw niedoboru elektrolitów. Dlatego pytanie o magnez ma dla poszczących znacznie większą wagę niż dla prawie jakiejkolwiek innej grupy.

Bezpośrednia Odpowiedź – Forma Po Formie

Bezpieczne dla postu (zero lub znikoma ilość kalorii):

• Magnez glicynian, cytrynianu, malianów lub tlenku w kapsułkach lub czystych tabletkach
• Magnez chlorku w kroplach lub czysty magnez w sprayu do stosowania na skórę
• Niesłodzone proszki elektrolitowe, które wymieniają zero kalorii i zero słodzików

Starannie przeczytaj etykietę:

• Tabletki musujące – wiele zawiera cukier lub glukozę jako bazę
• Aromatyzowane napoje elektrolitowe – niektóre zawierają 10–40 kalorii na porcję
• Syropy magnezowe w płynnej postaci – często słodzone

Niebezpieczne dla postu:

• Żelki z magnezem – to słodycze z minerałami w środku; zazwyczaj 2–4 gramy cukru w każdej

Przydatna zasada: jeśli smakuje słodko i zawiera słodzik o wartości kalorycznej, traktuj to jako jedzenie. Sztuczne słodziki bez kalorii nie dodadzą energii, ale wielu ścisłych poszczących unika ich mimo wszystko, ponieważ słodki smak może wyzwolić pragnienie jedzenia i głód u niektórych osób.

Kiedy Brać Magnez – Podczas Postu Czy W Oknie Żywieniowym?

Oba momenty się sprawdzają, ale istnieją różne korzyści i wady.

W oknie żywieniowym (rekomendowane dla większości osób). Niektóre formy – szczególnie magnez tlenek i wysokie dawki cytrynianów – mogą powodować problemy żołądkowe lub działanie przeczyszczające na pusty żołądek. Przyjmowanie magnezu z wieczornym posiłkiem unika tego problemu i wspaniale uzupełnia jego korzyści dla snu.

Podczas postu. Jeśli skurcze lub bóle głowy atakują Cię w środku postu, przyjęcie łagodnej formy takie jak magnez glicynian ze szklanką wody jest całkowicie w porządku i zwykle rozwiązuje problem w ciągu godziny. Glicynian to forma, którą większość ludzi toleruje dobrze bez jedzenia.

Najlepszy schemat ogólnie: magnez glicynian z ostatnim posiłkiem dnia. Wspiera głębszy sen – a lepszy sen sprawia, że następne poranki postu są dramatycznie łatwiejsze.

Powiązane Wskazówki

• Magnez to jeden element triady elektrolitów. Sód ma jeszcze większe znaczenie podczas postu – szczypta soli w wodzie rozwiązuje wiele „bólów głowy spowodowanych postem". Przeczytaj nasz poradnik na temat bólów głowy podczas postu przerywanego.
• Zastanawiasz się nad innymi pigułkami? Ta sama logika zerowych kalorii się stosuje – przeczytaj czy leki przerywają post?
• Aby uzyskać pełny obraz suplementów podczas okna postu, zobacz czy mogę przyjmować witaminy podczas postu?

Podsumowanie

Czysty magnez nie przerywa postu – i jeśli regularnie poszczysz, prawdopodobnie potrzebujesz go bardziej niż większość ludzi. Wybierz kapsułki zamiast żelek, preferuj glicynian jeśli bierzesz go na pusty żołądek, i rozważ połączenie go z wieczornym posiłkiem dla lepszego snu i łatwiejszych poranków.

Aby uzyskać kompletny przewodnik po komfortowym poście – elektrolity, zarządzanie głodem i protokoły, które rzeczywiście się sprawdzają – zdobądź Post Przerywany w Praktyce na Amazon i odbierz 3 miesiące gratis w naszej aplikacji do postu na fastinginpractice.com/redeem.

Najczęściej Zadawane Pytania

Czy magnez cytrynian przerywa post?

Nie – magnez cytrynian sam w sobie nie ma znaczącej ilości kalorii. Pomimo tego, że „cytrynian" brzmi jak cukier cytrusowy, to tylko magnez związany z kwasem cytrynowym. Kapsułki i niesłodzone proszki są bezpieczne dla postu; tylko słodzone napoje cytrynianowe stanowią problem.

Czy żelki z magnezem przerywają post?

Zwykle tak. Większość żelek zawiera 2–4 gramy cukru każda, co wyzwala małą odpowiedź insulinową. Podczas okna postu przełącz się na kapsułki.

Dlaczego dostaję skurcze mięśni podczas postu?

Niższa insulina podczas postu powoduje, że nerki szybciej spłukują sód, magnez i potas. Skurcze to jeden z klasycznych oznak. Suplementacja magnezem plus trochę więcej soli w wodzie zwykle je rozwiązuje.

Czy magnez może pomóc w bólach głowy podczas postu?

Często tak – chociaż woda ze solą rozwiązuje bóle głowy spowodowane postem częściej, ponieważ utrata sodu jest zwykle głównym czynnikiem. Jeśli sól tego nie zrobi, magnez to następna rzecz do spróbowania.

Jaka jest najlepsza forma magnezu do postu?

Magnez glicynian: łagodny na pusty żołądek, dobrze wchłaniany i wspierający sen. Cytrynian to dobra alternatywa, jeśli chcesz również regularności przełyku.