24-godzinny post podnosi reverse T3 i obniża aktywny hormon tarczycy: Co pokazują badania

24-godzinny post podnosi reverse T3 i obniża aktywny hormon tarczycy: Co pokazują badania

Zastrzeżenie medyczne: Artykuł podsumowuje opublikowane badania wyłącznie w celach informacyjnych. Nie stanowi porady medycznej i nie zastępuje wskazówek wykwalifikowanego specjalisty zdrowia. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu, szczególnie jeśli masz istniejący problem zdrowotny lub zażywasz leki.

Przegląd badania

Co badało to badanie

Naukowcy z jednostki badań metabolicznych NIH chcieli poznać, co jeden dzień bez jedzenia robi z poziomami hormonów tarczycy u zdrowych ludzi — i jak to się porównuje z jedzeniem więcej niż zwykle. To ma znaczenie dla każdego, kto praktykuje post przerywany lub odżywanie z ograniczeniem czasowym, ponieważ obawy dotyczące „zapaści" funkcji tarczycy są powszechne, szczególnie wśród kobiet zarządzających istniejącymi problemami tarczycy. Zespół testował 24-godzinny post wraz ze zwykłą dietą kaloryczną i kilkoma wyższokalorycznymi dietami o różnej zawartości białka, wszystkie w tej samej grupie ochotników.

Kto został zbadany

Profil uczestników: Zdrowiu, eutyroidalni (normalna wyjściowa funkcja tarczycy) dorośli z normalną regulacją glukozy, badani w jednostce badawczej NIH w Phoenix, Arizona.

Jak protokół postu funkcjonował w tym badaniu: Każdy uczestnik ukończyć wszystkie warunki żywieniowe kolejno, w randomizowanym projekcie crossover, przy czym każdy 24-godzinny okres odbywał się wewnątrz całopokojowego kalorymetru pośredniego, aby zespół badawczy mógł również zmierzyć wydatek energetyczny wraz z poziomami hormonów we krwi.

Co odkryli badacze

Konwersja hormonu tarczycy

Najwyraźniejszym odkryciem była zmiana w sposobie konwersji hormonu tarczycy przez organizm w dniu postu w porównaniu ze zwykłym jedzeniem:

• Aktywny hormon tarczycy organizmu (T3) spadł nieznacznie po zaledwie jednym dniu postu, podczas gdy reverse T3 — forma nieaktywna, która zasadniczo działa jako „hamulec" metabolizmu — wzrósł znacznie w tym samym okresie.
• Ten wzór jest zgodny z dobrze udokumentowaną tendencją organizmu do zmniejszenia konwersji T4 na aktywny T3 podczas niedoboru energii, przekierowując więcej z niego do nieaktywnej formy rT3.

Co się nie zmieniło

• TSH (hormon stymulujący tarczycę) i całkowity T4 były również mierzone w różnych warunkach; opublikowane streszczenie nie wskazywało dramatycznych zmian obserwowanych w FT3 i rT3, co jest zgodne z szerszą literaturą pokazującą, że TSH ma tendencję do pozostawania względnie stabilny podczas krótkich postów tej długości.
• Uczestnicy pozostali klasyfikowani jako eutyroidalni przez całe badanie — pojedynczy 24-godzinny post nie zepchnął zdrowych ochotników w stan hipotyreozy.

Do jakich wniosków doszli badacze

Autorzy doszli do wniosku, że nawet krótki, 24-godzinny post wystarczy, aby miernie zmienić metabolizm hormonu tarczycy w kierunku zmniejszonego aktywnego hormonu i zwiększonego reverse T3, wzór odzwierciedlający oszczędzanie energii przez organizm w odpowiedzi na krótkoterminowy niedobór kalorii — niezależnie od i dodatkowo do wyników związanych z przejedzeniem, które to samo badanie raportowało dla diet wyższokalorycznych.

Co to oznacza, jeśli postujesz

• Pojedynczy dzień postu nie uszkadza Twojej tarczycy. Zmiana FT3/rT3 udokumentowana tutaj odzwierciedla normalną, odwracalną adaptację metaboliczną do krótkoterminowego niedoboru energii u ludzi zdrowych — nie stanowi dowodu uszkodzenia tarczycy.
• Częste, bardzo długie posty to inna kwestia. To badanie testowało tylko jedno 24-godzinne okno; nie mówi nam, co się dzieje przy powtarzających się multidniowych postach, gdzie kobiety z istniejącymi problemami tarczycy są zazwyczaj zalecane, aby były bardziej ostrożne.
• Jeśli masz zdiagnozowany problem tarczycy, skonsultuj się z lekarzem. Ponieważ rT3 rośnie nawet u zdrowych ochotników po zaledwie jednym dniu postu, każdy, kto już zarządza niedoczynnością tarczycy lub chorobą Hashimoto, ma dobre powody, aby omówić długość i częstotliwość postu ze swoim lekarzem, zamiast zgadywać.
• Spadki energii podczas postu mogą częściowo odzwierciedlać tę zmianę hormonu. Mierny, czasowy spadek aktywnego hormonu tarczycy jest jednym możliwym czynnikiem przyczyniającym się do uczucia niskiej energii, które niektórzy ludzie odczuwają podczas dłuższych postów, obok częściej cytowanych czynników, takich jak nawodnienie i elektrolity.
• To byli zdrowiu ochotnicy, a nie osoby z chorobą tarczycy. Wyniki opisują, jak normalnie funkcjonująca tarczyca reaguje na post — nie można ich zakładać, że stosują się w ten sam sposób do osoby, której tarczyca już niedodziała.

Ograniczenia badania

• Dostęp do pełnego tekstu był ograniczony w momencie pisania artykułu, więc niektóre drugorzędne wyniki liczbowe (dokładne zmiany TSH/T4, wartości istotności statystycznej) nie mogły być niezależnie zweryfikowane i są opisane jakościowo, a nie z konkretnymi liczbami.
• Uczestnicy byli zdrowymi ochotnikami o normalnej funkcji tarczycy — wyniki mogą nie uogólniać się na osoby z niedoczynnością tarczycy, chorobą Hashimoto lub innymi zaburzeniami tarczycy.
• Testowane okno postu było pojedynczym 24-godzinnym okresem; badanie nie dotyczy efektów powtarzających się lub dłuższych protokołów postu.
• Przeprowadzone w pojedynczej jednostce badawczej NIH przy użyciu kontrolowanego ustawienia wewnątrz/izby metabolicznej, które może nie odzwierciedlać rzeczywistych warunków postu.

Źródło

Basolo A, Begaye B, Hollstein T, Vinales KL, Walter M, Santini F, Krakoff J, Piaggi P. (2019). Effects of Short-Term Fasting and Different Overfeeding Diets on Thyroid Hormones in Healthy Humans. Thyroid, 29(9), 1209–1219. PMID: 31298652

Często zadawane pytania

Czy post przerywany obniża hormon tarczycy?

Pojedynczy 24-godzinny post w tym badaniu nieznacznie obniżył wolny T3 (około 6%) i podniósł reverse T3 (około 16%) u zdrowych dorosłych — tymczasowa adaptacja metaboliczna, a nie znak uszkodzenia tarczycy.

Co to jest reverse T3 i dlaczego rośnie podczas postu?

Reverse T3 jest nieaktywną formą hormonu tarczycy, którą organizm produkuje zamiast aktywnego T3, gdy spożycie energii spada. Jego wzrost podczas postu odzwierciedla oszczędzanie energii przez organizm, a nie żadną dysfunkcję tarczycy.

Czy bezpieczne jest poszczenie, jeśli mam problem z tarczycą?

To badanie sprawdzało wyłącznie zdrowych ochotników o normalnej funkcji tarczycy, więc nie odpowiada bezpośrednio na to pytanie. Osoby z niedoczynnością tarczycy lub chorobą Hashimoto powinny omówić długość i częstotliwość postu ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem.

Czy TSH zmienia się podczas 24-godzinnego postu?

Zgodnie z tym badaniem, TSH nie wykazywał tej samej dramatycznej zmiany obserwowanej w FT3 i reverse T3, co jest zgodne z innym badaniem pokazującym, że TSH ma tendencję do pozostawania względnie stabilny podczas krótkich okresów postu.

Jak długo trwa powrót hormonów tarczycy do normy po poście?

To badanie nie raportowało konkretnej osi czasu powrotu do zdrowia, ale szersze badania dotyczące postu wskazują, że poziomy T3 i reverse T3 zazwyczaj normalizują się po wznowieniu regularnego jedzenia.

Powiązane badania i artykuły

• Post przerywany a zdrowie tarczycy u kobiet
• Post i niedoczynność tarczycy: Praktyczny przewodnik dla kobiet
• Odżywanie z ograniczeniem czasowym a funkcja tarczycy w zespole metabolicznym: Co pokazują badania
• Post przerywany a poziom energii u kobiet
• Hormon wzrostu i post: Co pokazują badania

Chcesz kompletny przewodnik dotyczący postu? Zdobądź Intermittent Fasting in Practice na Amazon — i otrzymaj 3 miesiące bezpłatnie na naszej aplikacji postu na fastinginpractice.com/redeem.