Post 10-godzinny Zmniejsza Wagę, Ciśnienie Krwi i Cholesterol w Zespole Metabolicznym: Co Mówią Badania

Post 10-godzinny Zmniejsza Wagę, Ciśnienie Krwi i Cholesterol w Zespole Metabolicznym: Co Mówią Badania

Zastrzeżenie medyczne: Ten artykuł podsumowuje opublikowane badania naukowe wyłącznie w celach informacyjnych. Nie stanowi porady medycznej i nie zastępuje konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą zdrowotnym. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu, szczególnie jeśli masz istniejące problemy zdrowotne lub zażywasz leki.

Badanie w Skrócie

Co Badano w Tym Badaniu

Zespół metaboliczny to zespół zaburzeń — nadmierna tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha, wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom cukru we krwi i nieprawidłowy cholesterol — które razem zwiększają ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Badacze chcieli wiedzieć, czy zwykłe ograniczenie dziennego okna żywieniowego do 10 godzin, bez zmiany jakości diety lub ilości kalorii, może poprawić te czynniki ryzyka metabolicznego u osób, które już miały tę chorobę. Możesz przeczytać więcej o ogólnych dowodach na temat postu przerywanego a ciśnienia krwi oraz korzyści postu przerywanego.

Kogo Badano

To było badanie jednogrupowe — uczestnicy byli swoimi własnymi kontrolami, porównując pomiary początkowe z pomiarami po interwencji. Nie było odrębnej grupy kontrolnej, co jest ważnym ograniczeniem.

Profil uczestników: Dorośli ze zdiagnozowanym zespołem metabolicznym, średnia wieku połowa pięćdziesiątych lat, większość uczestników mężczyzn. Wszyscy zażywali leki na receptę — w szczególności statyny i/lub leki hipotensyjne — przez co najmniej trzy miesiące przed badaniem. Podczas badania nie wprowadzono zmian w ich lekach.

Jak post przerywany 10-godzinny funkcjonował w tym badaniu: Uczestnikom polecono wybrać okno żywieniowe 10-godzinne pasujące do ich stylu życia i spożywać całość pokarmu i napojów zawierających kalorie w tym oknie. Okno mogło rozpocząć się o dowolnej porze dnia. Uczestnicy śledzili posiłki za pomocą aplikacji myCircadian Clock, która rejestrowała czasy jedzenia i dostarczała informacji zwrotnej. Nie wprowadzono żadnych ograniczeń dotyczących tego, co lub ile jedli. Podczas interwencji nie udzielano żadnych porad dietetycznych.

Co Odkryli Badacze

Waga Ciała

Uczestnicy stracili na wadze bez instrukcji zmiany diety. Redukcja wagi była istotna statystycznie w porównaniu z punktem wyjścia, pomimo braku wytycznych dotyczących kalorii. Istnieje możliwość, że uczestnicy jedli nieco mniej ze względu na określone okno żywieniowe, ale nie zostało to bezpośrednio śledzone.

Ciśnienie Krwi

Zarówno skurczowe jak i rozkurczowe ciśnienie krwi znacznie spadło w ciągu 12 tygodni, pomimo faktu, że wszyscy uczestnicy już zażywali leki hipotensyjne. Sugeruje to, że interwencja postu przerywanego dodała obniżający ciśnienie efekt na szczycie istniejącego leczenia.

Ograniczenia Badania

• Mała liczebność próby (n=19). Badanie zostało zaprojektowane jako pilotaż, a sami autorzy wezwali do większych badań RCT w celu potwierdzenia wyników.
• Brak oddzielnej grupy kontrolnej. Każdy uczestnik był swoją własną podstawą. Bez grupy kontrolnej niemożliwe jest stwierdzenie, ile poprawy było ze względu na post przerywany w stosunku do innych czynników (sezonowość, zwiększona uwaga na zdrowie itp.).
• Potencjalna redukcja kalorii nie została śledzona. Jeśli uczestnicy jedli mniej kalorii ze względu na ograniczone okno, to samo mogłoby wyjaśnić część poprawy wagi i metabolicznej.
• Wszyscy uczestnicy zażywali leki. Wyniki dotyczą konkretnie pacjentów leczonych z zespołem metabolicznym — wyniki mogą się nie przełożyć bezpośrednio na zdrowych dorosłych.
• Próba dominująco męska. Rozkład płci był przekrzywiony na rzecz mężczyzn, co ogranicza uogólnianie na kobiety.
• Krótki czas trwania (12 tygodni). Długoterminowe efekty poza 3 miesiącami nie są znane z tego badania.
• Czasy jedzenia zgłaszane samodzielnie. Pomimo śledzenia przez aplikację, rzeczywisty spożyty pokarm nie został niezależnie zweryfikowany.

Źródło

Wilkinson MJ, Manoogian ENC, Zadourian A, Lo H, Fakhouri S, Shoghi A, Wang X, Fleischer JG, Garland S, Bhatt DL, Taub PR, Panda S. (2020). Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metabolism, 31(1), 92-104.e5. PMID: 31813824

Często Zadawane Pytania

Czy 10-godzinne okno żywieniowe naprawdę powoduje utratę wagi bez diety?

W tym badaniu pilotażowym tak — uczestnicy stracili około 3% wagi ciała bez instrukcji zmiany tego, co lub ile jedli. Najprawdopodobniejszym wyjaśnieniem jest to, że określone okno żywieniowe naturalnie zmniejsza spożycie kalorii poprzez eliminację jedzenia późno wieczorem i niepotrzebnych przekąsek, bez konieczności celowego ograniczania.

Czy post przerywany może obniżyć ciśnienie krwi podczas przyjmowania leków?

Uczestnicy tego badania już zażywali leki hipotensyjne na początku badania, a jednak ich ciśnienie krwi spadło w okresie 12 tygodni postu przerywanego. Sugeruje to, że post przerywany zapewnia korzyść dotyczącą ciśnienia krwi, która uzupełnia, a nie zastępuje leczenie. Każdy, kto rozważa zmianę lub zaprzestanie leków, powinien to robić wyłącznie pod poradą lekarza.

Co to jest zespół metaboliczny i kto na niego choruje?

Zespół metaboliczny to diagnoza stawiana, gdy osoba ma co najmniej trzy z pięciu czynników ryzyka: nadmierna tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha, podwyższone ciśnienie krwi, podwyższony poziom glukozy na czczo, wysoki poziom trójglicerydów i niski HDL (dobry) cholesterol. Dotyka około 1 na 3 dorosłych w krajach rozwiniętych i znacznie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2.

Już wiesz, co dzieje się w środku postu. Aplikacja mówi, w której godzinie jesteś, kiedy to się dzieje — dołącz bezpłatnie w App Store.