Okno żywieniowe 8-godzinne a PCOS: co pokazują badania nad postem przerywanym

Okno żywieniowe 8-godzinne a PCOS: co pokazują badania nad postem przerywanym

Naukowcy w Chinach poprosili 18 kobiet z PCOS, by jadły posiłki wyłącznie w 8-godzinnym oknie czasowym każdego dnia. Trwało to 5 tygodni. Na koniec u 11 z 15 kobiet, które ukończyły badanie, miesiączki stały się bardziej regularne. To mniej więcej 7 na 10 kobiet. Poprawiły się też niektóre wyniki hormonalne i poziom cukru we krwi.

Zastrzeżenie medyczne: Ten artykuł podsumowuje opublikowane badania wyłącznie w celach informacyjnych. Nie stanowi porady medycznej i nie zastępuje konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu, szczególnie jeśli masz istniejącą chorobę lub przyjmujesz leki.

Krótkie podsumowanie

• Co testowano: Jedzenie wyłącznie w 8-godzinnym oknie czasowym każdego dnia, aby sprawdzić, czy pomaga to w regularności miesiączek i gospodarce hormonalnej u kobiet z PCOS.
• Kto to przeprowadził: Li C i współpracownicy ze Szpitala Shengjing przy Chińskim Uniwersytecie Medycznym, publikacja w Journal of Translational Medicine w 2021 roku.
• Liczba uczestniczek: 18 kobiet zgłosiło się do badania, wszystkie w wieku od 18 do 31 lat.
• Czas trwania: 6 tygodni łącznie. Jeden tydzień na ustabilizowanie wagi, a następnie 5 tygodni stosowania planu postu.
• Co się wydarzyło: U 11 z 15 kobiet, które ukończyły badanie, miesiączki stały się bardziej regularne. To około 7 na 10.
• Przeczytaj badanie samodzielnie: Journal of Translational Medicine 2021 →

Co chciano sprawdzić

PCOS to zaburzenie hormonalne. Często zatrzymuje owulację i sprawia, że miesiączki stają się nieregularne. Wiąże się też z przybieraniem na wadze i trudnościami w radzeniu sobie z cukrem we krwi. Naukowcy chcieli sprawdzić, czy jedzenie wyłącznie w 8-godzinnym oknie czasowym może w tym pomóc.

To ważne, bo wiele kobiet z PCOS szuka planu, który pasuje do codziennego życia. Inne badanie przyjrzało się postowi przerywanemu a poziomowi hormonów przy PCOS. Kolejne badanie skupiło się na poście a regularności miesiączek przy PCOS. To badanie przygląda się dokładnie jednemu podejściu – 8-godzinnemu oknu żywieniowemu.

Kto brał udział w badaniu

Kim były uczestniczki: Wszystkie 18 uczestniczek to kobiety. Ich wiek wahał się od 18 do 31 lat. Wszystkie miały PCOS z miesiączkami bez owulacji. Oznacza to, że komórka jajowa nie była uwalniana w każdym cyklu. Dokładna kategoria wagowa nie jest podana w streszczeniu badania.

Jak wyglądał post w praktyce: Kobiety jadły wszystkie posiłki w 8-godzinnym oknie czasowym każdego dnia. Przez pozostałe 16 godzin pościły. Przed rozpoczęciem tygodni postu spędziły tydzień na utrzymaniu stabilnej wagi. Co wolno było pić w godzinach postu, nie zostało podane w streszczeniu. Dokładne godziny zegarowe okna żywieniowego również nie są podane.

Co się wydarzyło

Ponad 7 na 10 kobiet odzyskało bardziej regularne miesiączki.

• Waga ciała i ilość tkanki tłuszczowej spadły. Dokładne wartości nie są podane w streszczeniu.
• Hormon związany z męskimi cechami, powiązany z PCOS (testosteron), spadł.
• Białko kontrolujące, ile tego hormonu jest aktywne, wzrosło.
• Wskaźnik pokazujący, jak dobrze organizm radzi sobie z cukrem, poprawił się.
• Poprawiły się wyniki badania enzymu wątrobowego i markera stanu zapalnego w organizmie.

Co się nie zmieniło

• Streszczenie nie wymienia masy mięśniowej jako czegoś, co się zmieniło. To dobra wiadomość, bo utrata mięśni to częsta obawa.

Czego to badanie nie mogło nam powiedzieć

• Objęło tylko 18 kobiet. Ukończyło je zaledwie 15. To mała grupa, więc wyniki mogą nie sprawdzać się u wszystkich.
• Nie było grupy porównawczej. Nie możemy być pewni, że samo okno żywieniowe spowodowało wszystkie zmiany.
• Trwało tylko 5 tygodni. Nie może powiedzieć, co dzieje się po miesiącach czy latach.
• Wszystkie uczestniczki były młodymi kobietami w wieku od 18 do 31 lat. Badanie nic nie mówi o starszych kobietach z PCOS.
• Niektóre informacje, jak zachowania żywieniowe, mogły być zgłaszane przez same kobiety, a nie mierzone bezpośrednio.
• Dokładne źródło finansowania nie jest podane w streszczeniu.

Szczegóły badania

Li C, Xing C, Zhang J, Zhao H, Shi W, He B. (2021). Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. Journal of Translational Medicine. PMID: 33849562

Najczęściej zadawane pytania

Czy post przerywany może pomóc przy nieregularnych miesiączkach w PCOS?

W tym niewielkim badaniu u 11 z 15 kobiet miesiączki stały się bardziej regularne po 5 tygodniach. To około 7 na 10 kobiet. Nie jest to gwarantowane rozwiązanie, ale wynik jest zachęcający.

Czym jest 8-godzinne okno żywieniowe?

Oznacza jedzenie wszystkich posiłków w ciągu 8-godzinnego okna czasowego każdego dnia. Przez pozostałe 16 godzin nic się nie je. Kobiety w tym badaniu stosowały ten plan przez 5 tygodni.

Czy post obniża testosteron u kobiet z PCOS?

Już wiesz, co dzieje się w środku postu. Aplikacja mówi, w której godzinie jesteś, kiedy to się dzieje — dołącz bezpłatnie w App Store.