Drżenie rąk podczas postu przerywanego: 5 przyczyn i ta jedna, która oznacza stop

Drżenie rąk podczas postu przerywanego: 5 przyczyn i ta jedna, która oznacza stop

Drżenie rąk podczas postu przerywanego zwykle wynika ze spadku poziomu cukru we krwi, niskiego poziomu elektrolitów (zwłaszcza sodu, potasu i magnezu) albo z wyrzutu adrenaliny w momencie, gdy organizm przestawia się na inne paliwo. U większości zdrowych osób jest przejściowe i nieszkodliwe, a mija w miarę przystosowywania się do postu w ciągu jednego do trzech tygodni.

Dlaczego to ważne

Drżenie przeraża. Ręce trzęsą się, kiedy trzymasz kubek, palce wydają się niepewne, a pierwsza myśl jest taka, że dzieje się coś poważnego. U większości osób poszczących 16 lub 18 godzin nic złego się nie dzieje — ale drżenie to realny sygnał, który zasługuje na uwagę, a nie na zignorowanie.

Ma to znaczenie dlatego, że ten sam objaw może wynikać z nieszkodliwej adaptacji albo z prawdziwej hipoglikemii u osoby przyjmującej leki na cukrzycę. Rozróżnienie tych dwóch sytuacji mówi ci, czy kontynuować, zmienić podejście, czy przerwać post i zjeść. Ma też znaczenie dlatego, że wiele osób rezygnuje z postu po pierwszym roztrzęsionym poranku — choć drobna zmiana w ilości soli albo wody rozwiązałaby sprawę w całości.

Która przyczyna jest twoja? Rozpoznasz ją w minutę

Co naprawdę powoduje drżenie

Spadek glukozy we krwi. W pierwszych tygodniach postu organizm wciąż mocno zależy od glukozy. Gdy zapasy glikogenu w wątrobie się wyczerpują — zwykle około 12.–16. godziny — poziom cukru we krwi spada. Układ nerwowy reaguje wyrzutem adrenaliny i noradrenaliny, żeby podnieść glukozę z powrotem, a jednym z najbardziej widocznych skutków ubocznych adrenaliny jest drobne drżenie rąk.

Niedobór elektrolitów. To najbardziej niedoceniana przyczyna. Kiedy podczas postu spada insulina, nerki wydalają więcej sodu i wody. Utrata sodu wytrąca z równowagi także potas i magnez. Zwłaszcza niski magnez powoduje drganie mięśni, drżenie, skurcze i migotanie powieki. Wiele osób, które sądzą, że mają problem z cukrem, ma w rzeczywistości problem z solą. Sama sól nie przerywa postu, więc nie ma powodu to przeczekiwać.

Kofeina na pusty żołądek. Czarna kawa nie przerywa postu, ale kawa na pusty żołądek uderza znacznie mocniej niż kawa po jedzeniu. Kofeina wzmacnia reakcję adrenalinową, która podczas postu i tak już zachodzi. Trzy filiżanki mocnej herbaty lub kawy przed południem to jedna z najczęstszych przyczyn drżenia u osób, które poza tym czują się dobrze.

Odwodnienie. Post zmniejsza całkowitą ilość przyjmowanej wody, bo mniej więcej 20–30 procent dziennych płynów pochodzi normalnie z jedzenia. Mniejsza objętość krwi oznacza mniej stabilne krążenie i ogólne uczucie roztrzęsienia.

Zły sen i stres. Organizm, który już pracuje na wysokim kortyzolu po krótkiej nocy, zacznie drżeć znacznie wcześniej w poście niż organizm wyspany.

Praktyczne wskazówki

• Dodaj soli. Pół łyżeczki soli rozpuszczonej w wodzie albo filiżanka klarownego bulionu w oknie postu. To najszybsze rozwiązanie i nie przerywa postu.
• Suplementuj magnez. 200–400 mg cytrynianu lub diglicynianu magnezu wieczorem. Daj temu tydzień, zanim ocenisz efekt.
• Zmniejsz kofeinę o połowę. Zwłaszcza przed południem. Nigdy nie pij kawy jako pierwszej rzeczy po przebudzeniu podczas postu.
• Pij wodę równomiernie, a nie wszystko naraz. Dwa do trzech litrów rozłożone na cały dzień, z solą, działa lepiej niż sama czysta woda.
• Tymczasowo skróć okno postu. Zejdź z 18 godzin do 14 lub 16 na dwa tygodnie. Adaptacja to proces, a nie przełącznik.
• Jedz wystarczająco w oknie jedzenia. Przewlekłe niedojadanie to ukryta przyczyna drżenia. Jeśli jesz 900 kalorii dziennie w jednym posiłku, problemem nie jest post — tylko deficyt.
• Przerwij post, jeśli objawy narastają. Drżenia ze splątaniem albo zimnym potem nie wolno przeczekiwać.

Pobierz pełny przewodnik

FastSyncer zapisuje każdy post za Ciebie, a pierwszego dnia każdego miesiąca rusza nowe wyzwanie — dołącz za darmo w App Store.

Najczęściej zadawane pytania

Jak długo trwa drżenie podczas postu?

U większości osób drżenie pojawia się w pierwszym do trzeciego tygodnia regularnego poszczenia, a potem znika, gdy organizm staje się sprawniejszy w spalaniu tłuszczu i wytwarzaniu ketonów. Jeśli drżenie utrzymuje się po miesiącu, przyczyną są raczej elektrolity, kofeina albo niedojadanie niż adaptacja.

Czy słona woda zatrzymuje drżenie rąk podczas postu?

Często tak — i to szybko. Utrata sodu jest jedną z głównych przyczyn drżenia podczas postu, a szklanka wody ze szczyptą dobrej soli zwykle uspokaja drżenie w ciągu 15–30 minut. Jeśli sól w ogóle nic nie zmienia, bardziej prawdopodobną przyczyną jest cukier we krwi albo kofeina.

Czy drżenie podczas postu jest niebezpieczne?

U zdrowej osoby bez cukrzycy sporadyczne łagodne drżenie jest nieprzyjemne, ale nie groźne. Staje się realnym powodem do niepokoju, gdy pojawia się razem ze splątaniem, zimnym potem, niewyraźnym widzeniem albo omdleniem, lub u kogokolwiek przyjmującego leki obniżające poziom cukru we krwi. W takich przypadkach natychmiast przerwij post i skonsultuj się z lekarzem.

Czy picie kawy może nasilać drżenie rąk podczas postu?

Tak, i to znacznie. Kofeina pobudza wyrzut adrenaliny, a podczas postu adrenalina jest już podwyższona. Kawa na pusty żołądek potrafi zamienić łagodną, niezauważalną adaptację w widoczne drżenie. Ograniczenie do jednej filiżanki i wypicie jej później w oknie postu zwykle rozwiązuje problem.