Pryszcze po rozpoczęciu postu przerywanego – czy to normalne?

Krótka odpowiedź

Tak — wysypy skórne w pierwszych tygodniach postu przerywanego to naprawdę częste zjawisko. Zazwyczaj mają charakter przejściowy i wiążą się z oczyszczaniem organizmu z toksyn przez skórę, gdy przystosowuje się on do nowego stanu metabolicznego. W większości przypadków problemy skórne ustępują w ciągu dwóch do czterech tygodni. Niekiedy mogą jednak wskazywać na niską jakość spożywanych pokarmów lub zaburzenia równowagi elektrolitowej, które warto skorygować.

Pełne wyjaśnienie

Problem ten dotyka sporej liczby osób, szczególnie w pierwszych dwóch do czterech tygodniach stosowania postu przerywanego. Istnieje kilka różnych wyjaśnień, które zresztą mogą występować jednocześnie.

Hipoteza detoksu

Gdy zaczynasz stosować post przerywany i Twój organizm przechodzi na spalanie tłuszczu jako głównego źródła energii, metaboliczne odpady zmagazynowane w komórkach tłuszczowych zostają uwolnione razem z tłuszczem. Organizm wykorzystuje kilka dróg eliminacji, aby je usunąć — wątrobę, nerki, jelita, płuca i skórę. Kiedy główne drogi wydalania są przeciążone, więcej odpadów wydostaje się przez skórę, co czasem objawia się pryszczami — szczególnie na brodzie, policzkach i czole.

To nie jest znak, że post przerywany Ci szkodzi — wręcz przeciwnie, świadczy o tym, że organizm aktywnie oczyszcza się z nagromadzonych złogów. To samo zjawisko obserwuje się u osób przechodzących na dietę niskowęglowodanową, rozpoczynających regularne seanse w saunie lub wprowadzających inne istotne zmiany metaboliczne. Nasila się zwykle w pierwszych dwóch tygodniach, a następnie samoistnie ustępuje.

Zmiany hormonalne

Post przerywany wywiera znaczący wpływ na poziom insuliny, kortyzolu i hormonów płciowych. Insulina jest szczególnie silnie powiązana ze zdrowiem skóry — jej wysoki poziom pobudza produkcję sebum i aktywność androgenów, które przyczyniają się do powstawania trądziku. Ponieważ post przerywany obniża poziom insuliny, z czasem można spodziewać się poprawy kondycji skóry i tak zazwyczaj się dzieje. Jednak sam okres przejściowy w pierwszych tygodniach bywa hormonalnie burzliwy, co u niektórych osób może przejściowo nasilać zmiany skórne, zanim nastąpi poprawa.

Kortyzol, czyli hormon stresu, może też chwilowo wzrastać, gdy organizm odbiera post jako nowy stresor. Podwyższony poziom kortyzolu nasila stany zapalne, co może pogarszać trądzik. W miarę jak organizm się adaptuje i post staje się codzienną rutyną, poziom kortyzolu zazwyczaj wraca do normy.

Jakość spożywanych pokarmów

Jeśli przerywasz post słodkimi, przetworzonymi lub wysokokalorycznymi produktami o wysokim indeksie glikemicznym, skokowy wzrost insuliny po ich spożyciu może bezpośrednio szkodzić skórze. Wiele osób zaczyna stosować post przerywany, nie zmieniając przy tym tego, co jada w swoim oknie żywieniowym — a połączenie okresu adaptacji metabolicznej ze złymi wyborami żywieniowymi może wywoływać wysypy.

Produkty najsilniej powiązane z trądzikiem według badań to rafinowane węglowodany, cukier, nabiał (szczególnie chude mleko) oraz przetworzone oleje roślinne. Jeśli masz wyraźne problemy skórne, przyjrzyj się temu, co jesz w oknie żywieniowym — a nie tylko kiedy jesz.

Nawodnienie

Odwodnienie zagęszcza produkty przemiany materii i spowalnia ich wydalanie, co może odbijać się na skórze. W trakcie postu przerywanego, zwłaszcza w pierwszych tygodniach, wiele osób pije zbyt mało wody. Staraj się wypijać co najmniej dwa litry podczas okna postu i rozważ dodanie szczypty soli morskiej, aby wspomóc równowagę elektrolitową.

Co możesz zrobić

• Daj sobie czas. U większości osób pryszcze ustępują w ciągu dwóch do czterech tygodni bez żadnych dodatkowych zmian.
• Zadbaj o jakość posiłków. Postaw na białko, zdrowe tłuszcze i warzywa. Ogranicz cukier, rafinowane węglowodany i przetworzoną żywność w swoim oknie żywieniowym.
• Nawadniaj się regularnie. Woda i naturalne herbaty to Twoje najlepsze narzędzia podczas okna postu.
• Nie szoruj skóry zbyt intensywnie. Częste mycie lub agresywne preparaty myjące mogą nasilać stan zapalny. Delikatne oczyszczanie dwa razy dziennie w zupełności wystarczy.
• Zwróć uwagę na nabiał. Jeśli spożywasz go dużo — zwłaszcza mleka — rozważ czasowe ograniczenie nabiału, aby sprawdzić, czy pryszcze się zmniejszą.

Jeśli zmiany skórne są nasilone, utrzymują się dłużej niż cztery do sześciu tygodni lub towarzyszą im inne objawy — takie jak chroniczne zmęczenie, wyraźne wypadanie włosów czy nieregularne miesiączki — warto skonsultować się z dermatologiem lub lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny.

Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj nasz pełny artykuł: Korzyści postu przerywanego dla skóry

Polecana książka

Po kompletny poradnik sięgnij po Intermittent Fasting in Practice na Amazon — i odbierz 3 miesiące gratis w naszej aplikacji do postu na fastinginpractice.com/redeem.

Niniejsze treści mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady medycznej.