Palpitações no Jejum: Causas e Como Fazer Parar

Palpitações no Jejum: Causas e Como Fazer Parar

Para parar as palpitações no jejum, reponha primeiro os seus eletrólitos: um quarto de colher de chá de sal num copo grande de água, mais magnésio à noite. Depois reduza o café para uma xícara e beba mais água. O jejum pode causar palpitações, mas em pessoas saudáveis elas são inofensivas e normalmente se acalmam em um dia depois de corrigir essas três coisas.

Aquele tremular repentino no peito durante um jejum incomoda, especialmente quando você está fazendo algo que acredita ser bom para a sua saúde. A boa notícia é que, na maioria das pessoas saudáveis, isso tem uma explicação simples e resolvível.

Resposta Direta

As palpitações durante o jejum intermitente costumam ser causadas por eletrólitos baixos (sódio, potássio, magnésio), desidratação, uma queda do açúcar no sangue, cafeína demais de estômago vazio ou uma elevação natural da adrenalina enquanto o corpo passa a queimar gordura. Em pessoas saudáveis, elas normalmente são inofensivas e se resolvem com líquidos, sal e menos café.

Por Que Isso Importa

As palpitações são o motivo número um pelo qual as pessoas abandonam o jejum intermitente nas primeiras três semanas. Elas parecem perigosas, então a pessoa conclui que o jejum está danificando o coração e para antes mesmo de ver os benefícios.

Na realidade, a sensação quase sempre é um sinal sobre como você está jejuando, não sobre se você deveria jejuar. Alguma coisa pequena está fora do lugar — normalmente os seus minerais ou o seu hábito de café — e corrigir isso leva dias, não meses.

Dito isso, palpitações nunca devem ser automaticamente ignoradas. Saber quais são normais e quais precisam de um médico é o que mantém o jejum seguro.

O Que Está Realmente Acontecendo no Seu Corpo

1. Os eletrólitos caem mais rápido do que você espera

Quando a insulina cai durante um jejum, os seus rins liberam sódio e água. É por isso que as pessoas perdem alguns quilos de "peso de água" na primeira semana. Junto com esse sódio vão o potássio e o magnésio — os três minerais dos quais o músculo cardíaco depende para bater num ritmo estável.

Magnésio e potássio baixos estão entre as causas não cardíacas mais comuns de batidas falhadas e tremulação. Isso não é uma doença específica do jejum; é simples depleção mineral, que também acontece com suor, diuréticos ou uma dieta low-carb.

2. A desidratação reduz o volume de sangue

Menos líquido em circulação significa que o seu coração precisa bater mais rápido para levar o mesmo oxigênio ao corpo. Você sente isso como um coração batendo forte ou acelerado, sobretudo ao levantar-se rápido.

Muita gente também esquece que boa parte da água diária normalmente vem da comida. Se você pula refeições, pula essa água também.

3. Adrenalina e noradrenalina sobem

À medida que o glicogênio se esgota, o corpo aumenta as catecolaminas — adrenalina e noradrenalina — para mobilizar a gordura armazenada. Essa é uma mudança metabólica normal e desejável, mas os mesmos hormônios elevam a frequência cardíaca e podem deixar você ligado, alerta ou um pouco agitado. Costuma atingir o pico nas primeiras uma ou duas semanas de uma nova rotina de jejum e depois se acomoda.

4. A cafeína bate muito mais forte de estômago vazio

O café de estômago vazio é absorvido mais rápido, e o efeito estimulante dele é amplificado pela adrenalina que já está circulando. Duas xícaras que pareciam tranquilas com o café da manhã podem parecer quatro durante um jejum. Esta é a causa mais negligenciada de todas.

5. Quedas do açúcar no sangue

Se você é novo no jejum, ou entrou nele depois de uma refeição muito rica em carboidratos, quedas reativas do açúcar no sangue podem disparar uma resposta de estresse — tremedeira, suor e coração acelerado.

Qual É a Sua Causa? Uma Comparação Rápida

Dicas Práticas

• Salgue a sua água. Um quarto de colher de chá de sal de qualidade num copo grande de água, uma ou duas vezes durante a janela de jejum, previne a causa mais comum. Isso não quebra o seu jejum.
• Acrescente magnésio. Um suplemento de glicinato ou citrato de magnésio à noite é uma das soluções mais rápidas para as tremulações e ainda melhora o sono.
• Busque potássio na sua janela de alimentação. Iogurte, espinafre, feijão, abacate e tâmaras são todos fontes ricas.
• Corte a cafeína pela metade. Experimente um café em vez de três durante o jejum, e nunca de estômago completamente vazio se você tende a ter palpitações.
• Beba mais, não menos. Mire uma ingestão de água constante ao longo de toda a janela de jejum, em vez de um copo grande no final.
• Levante-se devagar. Se as palpitações vierem com tontura ao levantar, isso é uma questão de pressão e volume sanguíneo, não de doença cardíaca.
• Encurte o jejum temporariamente. Baixe de 16 horas para 13 ou 14 por uma semana e depois volte a subir. A adaptação é real e leva tempo.
• Quebre o jejum se for intenso. Terminar um jejum mais cedo nunca é um fracasso. É informação.

Quando procurar um médico

Pare de jejuar e busque orientação médica se as palpitações vierem com dor no peito, desmaio, falta de ar grave, ou se durarem mais do que alguns minutos de cada vez. Qualquer pessoa com arritmia existente, distúrbio de tireoide, condição cardíaca, ou que tome medicação para pressão, diurético ou para diabetes, deve falar com um médico antes mesmo de jejuar — alguns medicamentos precisam de ajuste de dose durante o jejum.

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Perguntas Frequentes

Palpitações durante o jejum são perigosas?

Numa pessoa de resto saudável, palpitações ocasionais durante um jejum costumam ser benignas e rastreáveis até eletrólitos, desidratação ou cafeína. Elas viram preocupação quando acompanhadas de dor no peito, desmaio ou falta de ar, ou quando persistem apesar de corrigir líquidos e minerais.

Quanto tempo duram as palpitações do jejum?

A maioria das pessoas as nota nas primeiras uma a três semanas, enquanto o corpo se adapta a queimar gordura, e elas somem depois disso. Se ainda estiverem acontecendo após um mês de jejum consistente, os minerais são quase certamente os culpados.

Água com sal para as palpitações durante o jejum?

Muitas vezes sim — e rápido. O sódio sustenta o volume de sangue e trabalha ao lado do potássio e do magnésio na manutenção do ritmo cardíaco. Uma pitada de sal na água costuma acalmar as tremulações em 20 a 30 minutos.