Інтервальне голодування та розсіяний склероз у жінок

Розсіяний склероз (РС) уражає приблизно в три рази більше жінок, ніж чоловіків, і багато жінок, які живуть з РС, шукають способи змінити свій спосіб життя — поряд із призначеним лікуванням — щоб зменшити основне запалення, яке управляє цією хворобою. Інтервальне голодування є однією з найбільше досліджених дієтичних стратегій для аутоімунних захворювань, але РС має специфічні особливості, які потребують обережного та орієнтованого на жінок підходу.

Прямий опис ситуації

Дослідження, що виходять, пропонують, що протоколи, що імітують голодування, можуть знижувати маркери запалення, релевантні до РС, та підтримувати власні репаративні процеси організму, але інтервальне голодування не є заміною для лікування, що змінює перебіг захворювання. Для більшості жінок з РС м'якший, поступовий підхід — побудований на стабільності цукру в крові та зменшенні стресу, а не на довгих або агресивних голодуваннях — є безпечнішою відправною точкою, і будь-який план голодування повинен бути обговорений з неврологом перед початком.

Чому інтервальне голодування та РС перетинаються

РС — це аутоімунне захворювання, при якому імунна система атакує захисну миєлінову оболонку навколо нервових волокон. Три основні чинники, що зазвичай цитуються при аутоімунних захворюваннях, — це пошкоджена кишкова стінка, хронічне токсичне або запальне навантаження та генетична предиспозиція. Вважається, що голодування впливає принаймні на два з цих факторів: воно дає кишковій стінці час на відновлення, а також активує аутофагію — «очищувальний» процес організму на клітинному рівні, — що може допомогти очистити пошкоджений матеріал, пов'язаний із аутоімунними загостреннями. Ранні лабораторні та невеликі людські дослідження дієт, що імітують голодування, показали зменшення деяких маркерів запалення та поліпшення показників якості життя у людей з ремітуючо-рецидивуючим РС, хоча це дослідження все ще перебуває на попередньому етапі.

Глибше розуміння: гормональний аспект для жінок

Оскільки РС непропорційно впливає на жінок, і оскільки симптоми РС можуть коливатися протягом менструального циклу, гормонально-свідоме інтервальне голодування має більшу вагу тут, ніж при багатьох інших станах. Високий кортизол від надто агресивного голодування може погіршити втому та стрес — обидва поширені симптоми РС, — тоді як нестабільна закономірність цукру в крові може ускладнити туман мозку, який багато жінок з РС вже відчувають. Саме тому загальна гормональна ієрархія, яка застосовується до всіх жінок (спочатку стабільність кортизолу та інсуліну, потім довші голодування), є особливо актуальною для жінок, які керують РС: вхід у довгі голодування перш ніж організм адаптувався, може додати стрес, а не полегшити його.

Супутні поради

Почніть з 12–13-годинного нічного голодування замість того, щоб переходити до протоколів 16:8 або більш довгих. Цього достатньо, щоб дозволити деякий метаболічний відпочинок без значного додавання стресу.
Надавайте пріоритет білку та здоровим жирам при розривові голодування, щоб підтримувати стабільну енергію та уникати коливань цукру в крові, які можуть погіршити втому.
Відстежуйте симптоми разом із вашим харчовим вікном. Деякі жінки з РС помічають, що втома або чутливість до тепла гірші у більш довгому голодуванні — феномен Утхоффа (загострення симптомів, пов'язаних із теплом), означає, що регулювання температури тіла заслуговує додаткової уваги при будь-якій дієтичній зміні.
Уникайте голодування під час загострення. Організму потрібне послідовне харчування та енергія при керуванні активним загостренням; це не час обмежувати вікна їдьте.
Залучіть вашу команду неврологів. Будь-яка дієтична стратегія поряд з лікуванням, що змінює перебіг захворювання, повинна бути обговорена з вашим лікуючим лікарем, особливо якщо ви приймаєте ліки, які вимагають їжі для всмоктування або толерантності.

Для повного керівництва отримайте Intermittent Fasting in Practice на Amazon — і отримайте 3 місяці безплатно в нашій програмі голодування на fastinginpractice.com/redeem.

Часті питання

Чи може інтервальне голодування вилікувати розсіяний склероз? Ні. Не існує дієтичного підходу, включаючи голодування, який вилікував би РС. Голодування вивчається як можлива додаткова підтримка для запалення та якості життя, ніколи як замінник призначеного лікування, що змінює перебіг захворювання.

Чи безпечне голодування для жінок, які приймають ліки від РС? Це залежить від ліки. Деякі ліки від РС потрібно приймати їжею, а деякі стероїдні препарати, які використовуються під час загострень, вимагають стабільного рівня цукру в крові. Завжди потвердьте час з вашим лікуючим лікарем перед зміною вашої схеми харчування.

Чи погіршує голодування втому при РС? Це можна зробити, особливо протягом першого тижня нового графіку голодування або з більш довгими вікнами голодування. Початок м'яко та надання пріоритету гідратації та електролітів, як правило, зменшує цей ризик.

Чи повинні жінки з РС спробувати довші голодування, такі як 24-годинне або розширене голодування? Довші голодування слід розглядати лише під прямим медичним наглядом у контексті РС, враховуючи чутливість захворювання до фізичного стресу, температури та доступність енергії.

Чи впливає менструальний цикл на симптоми РС та толерантність голодування? Багато жінок з РС повідомляють про коливання симптомів навколо їх періоду, часто пов'язаних із змінами температури тіла та запалення. Коригування довжини голодування протягом циклу — коротші голодування за кілька днів до менструації — може допомогти уникнути ускладнення цієї чутливості.

Пов'язані статті

Ця стаття призначена лише для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Завжди проконсультуйтеся з кваліфікованим медичним фахівцем перед початком будь-якого протоколу голодування, особливо якщо у вас уже є захворювання.