क्या गर्भावस्था में इंटरमिटेंट फास्टिंग करना सुरक्षित है? जानें विशेषज्ञों की राय

संक्षिप्त उत्तर

गर्भावस्था के दौरान इंटरमिटेंट फास्टिंग करने की सलाह नहीं दी जाती। गर्भ में पल रहे शिशु को दिन भर लगातार पोषक तत्वों और ग्लूकोज़ की ज़रूरत होती है। उपवास — चाहे वह कितने ही कम घंटों के लिए क्यों न हो — इस ज़रूरी आपूर्ति को उन नाज़ुक पलों में बाधित कर सकता है जब शिशु को इसकी सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है। अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ और फास्टिंग प्रैक्टिशनर एकमत हैं: प्रेगनेंसी में उपवास प्रोटोकॉल को अस्थायी रूप से रोक देना चाहिए।

यह सवाल आखिर आता क्यों है?

यह सवाल उठना बिल्कुल स्वाभाविक है। कई महिलाएं इंटरमिटेंट फास्टिंग की नियमित दिनचर्या में होती हैं और तभी उन्हें पता चलता है कि वे गर्भवती हैं। जो तरीका इतने अच्छे से काम कर रहा था, उसे अचानक बंद करना एक बड़ा बदलाव लगता है। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वज़न बढ़ने की चिंता होती है और वे सोचती हैं कि क्या टाइम-रिस्ट्रिक्टेड ईटिंग से वज़न को नियंत्रण में रखा जा सकता है।

ये चिंताएं वाजिब हैं — लेकिन इन्हें समझने के साथ-साथ यह भी जानना ज़रूरी है कि गर्भावस्था में शरीर की ज़रूरतें क्या होती हैं।

गर्भावस्था में शरीर को पोषण की कितनी ज़रूरत होती है?

गर्भावस्था के दौरान — खासकर दूसरी और तीसरी तिमाही में — शरीर की ऊर्जा और पोषण संबंधी ज़रूरतें काफी बढ़ जाती हैं। विकसित हो रहा शिशु माँ के रक्त से ग्लूकोज़ लगातार लेता रहता है — चाहे माँ आराम कर रही हो या सो रही हो। भोजन के बीच के अंतराल में भी प्लेसेंटा का काम नहीं रुकता।

कैलोरी की कमी और लंबी उपवास विंडो शिशु को उपलब्ध ब्लड ग्लूकोज़ को उस समय सीमित कर सकती है जब उसे इसकी सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है। गर्भावस्था में पोषण पर हुए शोध बार-बार यह दर्शाते हैं कि माँ की कम पोषण की स्थिति — चाहे वह मामूली और अस्थायी ही क्यों न हो — कम जन्म वज़न, समय से पहले प्रसव और विकास संबंधी जटिलताओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ी होती है।

इसके अलावा माँ की सेहत पर भी असर पड़ता है। गर्भावस्था पहले से ही लिवर और किडनी पर काफी दबाव डालती है। प्रेगनेंसी में उपवास इन अंगों पर मेटाबॉलिक बोझ और बढ़ा देता है, जो न केवल अनावश्यक है बल्कि नुकसानदेह भी हो सकता है।

रमज़ान उपवास पर हुए शोध क्या कहते हैं?

गर्भावस्था के दौरान उपवास पर उपलब्ध अधिकांश शोध उन महिलाओं पर केंद्रित है जो रमज़ान का पालन करती हैं — यानी दिन के दौरान उपवास रखना। दुनिया भर में करोड़ों मुस्लिम महिलाएं, जिनमें गर्भवती महिलाएं भी शामिल हैं, इस परंपरा का पालन करती हैं।

इस पर हुए अध्ययनों के नतीजे मिले-जुले हैं। कुछ अध्ययन बताते हैं कि पहली तिमाही में रमज़ान उपवास करने से जन्म के समय बच्चे के वज़न पर कोई खास असर नहीं पड़ता। लेकिन जब उपवास दूसरी या तीसरी तिमाही में होता है, तो कुछ अध्ययनों में कम जन्म वज़न, भ्रूण की हृदय गति में बदलाव और भ्रूण की हलचल में कमी जैसी स्थितियां देखी गई हैं। Journal of Health Economics में 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन माताओं ने रमज़ान में उपवास रखा था, उनके बच्चों में लंबे समय में कुछ विकास संबंधी अंतर देखे गए, उन बच्चों की तुलना में जिनकी माताओं ने उपवास नहीं रखा था।

यह शोध इंटरमिटेंट फास्टिंग पर सीधे लागू नहीं होता, लेकिन यह इशारा ज़रूर करता है कि माँ का उपवास — खासकर गर्भावस्था के अंतिम चरणों में — शिशु के विकास को प्रभावित करता है।

व्यावहारिक सुझाव क्या है?

प्रसूति विशेषज्ञों, दाइयों और फास्टिंग प्रैक्टिशनर्स के बीच इस पर स्पष्ट सहमति है: गर्भावस्था के दौरान उपवास प्रोटोकॉल को बंद कर देना चाहिए।

इसका मतलब यह नहीं कि खान-पान की परवाह न करें या ज़रूरत से ज़्यादा खाएं। गर्भावस्था में खाने की गुणवत्ता बेहद महत्वपूर्ण होती है। अच्छी क्वालिटी का प्रोटीन, स्वस्थ वसा और सब्ज़ियां खाने पर ध्यान देना माँ और शिशु दोनों की सेहत के लिए फायदेमंद है। लेकिन ये सब दिन भर नियमित भोजन और छोटे-छोटे स्नैक्स के रूप में खाना चाहिए — न कि किसी सीमित खाने की विंडो के भीतर।

प्रसव के बाद, और स्तनपान स्थापित हो जाने पर (यदि लागू हो), इंटरमिटेंट फास्टिंग फिर से शुरू करने के बारे में महिलाएं अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा कर सकती हैं। कई महिलाएं पाती हैं कि फास्टिंग की दिनचर्या दोबारा शुरू करने के बाद उनका शरीर प्रेगनेंसी से पहले के वज़न पर अपेक्षाकृत जल्दी वापस आ जाता है।

अगर आप गर्भवती हैं और फास्टिंग कर रही थीं

अगर आप नियमित रूप से इंटरमिटेंट फास्टिंग कर रही थीं और अभी-अभी पता चला है कि आप गर्भवती हैं, तो सुझाव सीधा और स्पष्ट है: खाने की विंडो को सीमित करना बंद करें और दिन भर नियमित, संतुलित भोजन पर ध्यान दें। यह उन स्पष्ट स्थितियों में से एक है जहाँ प्रेगनेंसी में उपवास को पूरी तरह से रोक देना ज़रूरी है।

अपनी दाई या प्रसूति विशेषज्ञ से गर्भावस्था के दौरान के पोषण के बारे में बात करें। वे बिना किसी अनावश्यक प्रतिबंध के अच्छे खान-पान को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

और जानना चाहती हैं? हमारा पूरा लेख पढ़ें: क्या गर्भावस्था में इंटरमिटेंट फास्टिंग सुरक्षित है?

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यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है और यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। गर्भावस्था के दौरान अपने खान-पान में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।