14:10ダイエット:女性にいちばん優しい断食のやり方
14:10の断食は14時間の断食と10時間の食事ウィンドウを使う方法です。間欠的ファスティングを始めたばかりの女性にとって、ホルモンに優しい無理のない入り口になります。
14:10ダイエット:女性にいちばん優しい断食のやり方
読む断食記事がどれも16:8や18:6の話ばかりで、それでもきつすぎると感じるなら、もっと穏やかな入り口があります。14:10という方法です。14時間断食して、10時間のあいだに食べる。ほとんどの女性がほとんど意識しないほど短く、それでいて代謝の健康を本当に動かし始めるだけの長さがあります。
結論
**14:10とは、1日14時間断食し、すべての食事を10時間のウィンドウのなかで取る方法です。多くの人にとっては、夜7時までに夕食を終え、翌朝9時まで何も食べないという形になります。これは食事を丸ごと一食抜くのではなく、夜食と早すぎる朝食をなくすだけのスケジュールです。**女性にとっていちばん安全な出発点と広く考えられているのは、コルチゾールが生理周期を乱すほど高くなることがまれで、月のどの時期にも無理なく収まるからです。
女性がここから始めると良い理由
女性のホルモンの仕組みは、男性よりストレスの信号に敏感です。コルチゾールはホルモンの序列の一番上にあり、断食ウィンドウが長すぎたり急に導入されたりするとコルチゾールが上がり、その上昇がその下にある性ホルモン(エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン)を抑えることがあります。その結果が、数週間は断食が「うまくいっていた」のに、そのあと生理が来なくなったり、睡眠が悪化したり、代謝が止まったりするというよくあるパターンです。
14時間の断食は、ほとんどの女性にとって、ほとんどの場合そのストレスのしきい値の下に収まるだけの短さです。それでも本当の利点はあります。インスリンが上がらない時間が長くなり、消化が完全に終わるだけの時間が取れ、夜の間食に自然な区切りがつきます。しかも、体に長いあいだストレスと栄養不足の状態で動くことを求めません。
また、生理周期を通じて使えるスケジュールでもあります。長い断食がプロゲステロンを鈍らせやすい黄体期(生理前)も含めてです。多くの女性は14:10なら1か月ずっと無理なく続けられ、ホルモンが最も受け止めやすい周期の前半だけ16:8やそれ以上に延ばす、という形にしています。
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