129 記事 — 日本語
間欠的ファスティングの記事
ラマダン断食と妊娠糖尿病の診断率 妊婦への影響は?最新研究から
スペインで35,054件の妊娠を調査した2026年のBMC Medicine研究で、ムスリム系妊婦はラマダン断食中に妊娠糖尿病の診断率が上昇したことが判明。ラマダン断食と妊娠糖尿病の関係をわかりやすく解説します。
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水だけ断食でやってはいけないこと9選【危険な間違いランキング】
水だけ断食で避けるべき9つの間違いを危険度順に紹介。深刻なトラブルのほとんどは、塩分不足と断食明けの食べすぎという、たった2つが原因です。
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更年期の間欠的断食は効果ある?16:8ファスティング研究結果を解説
2025年のFrontiers in Public Health誌の研究で、更年期前後の女性59人を対象に運動のみと16:8間欠的断食を組み合わせた運動を12週間比較。間欠的断食は更年期の脳機能に追加の効果をもたらすのでしょうか。
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断食の停滞期はなぜ起きる?体重が減らないときの打開策7選
間欠的断食の停滞期は6〜12週目に訪れる体の適応反応で、失敗ではありません。停滞を打破する7つの方法と、逆効果になる2つのNG行動を解説します。
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PCOSの生理不順、8時間断食で10人中7人が改善【2021年研究】
2021年のJournal of Translational Medicine誌の研究で、PCOSの女性18人に1日8時間だけ食事をする「食事ウィンドウ」を5週間試したところ、15人中11人の生理が改善しました。
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断食中に舌が白くなる・透明になるサインの意味とは【1911年の観察から解説】
アプトン・シンクレアが1911年に記した断食ガイドには、断食が完了したことを教えてくれる「舌のサイン」が登場します。断食中の舌の変化が何を意味するのか、現代科学の視点もあわせて解説します。
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チアシードは断食を中断する？大さじ1杯60kcalで分かる答え
答えはイエス。チア大さじ1杯は約60kcal、たんぱく質2g、食物繊維5gを含み、インスリンを上げてオートファジーを止めます。チアウォーターやチアプディング、小さじ1杯の扱い方まで解説。
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間欠的断食はPCOSの多毛症に効く?2024年のイラン臨床試験で分かったこと
2024年に『Diabetes, Obesity and Metabolism』誌に掲載されたイランの臨床試験。PCOS女性90人を対象に間欠的断食を検証したところ、多毛症の改善効果は通常の食事制限と同程度でした。
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間欠的ファスティングで痩せるはずなのになぜ体重が増える？5つの原因
間欠的ファスティングで体重が増えるのは、ほとんどの場合、脂肪ではなく水分です。グリコーゲン、インスリン、腸の中身、食事ウィンドウの拡大―― 体重が増える5つの本当の理由と、自分の原因の見分け方を解説します。
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間欠的断食は不妊や生理不順に効く?PCOS女性90人の5:2ファスティング研究
2026年のFrontiers in Endocrinology誌の研究で、PCOSの女性90人が12週間5:2ファスティングを実践。間欠的断食が不妊や生理不順にどう影響するか、10人中8人の生理周期が整ったという結果を詳しく解説します。
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PCOSの体重減少に断食は効果的？2026年の時間制限食研究で判明したこと
PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）の女性76人を対象にした2026年のNature Medicine誌の試験で、6時間だけ食事をとる時間制限食が体重を約4%減らし、カロリー制限とほぼ同等の効果を示しました。
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女性の間欠的ファスティング 副作用は?研究データで見る実態
2021年、肥満女性32人を対象に16:8ファスティングを3か月間試した臨床試験。体重は減ったのに、血液検査に悪化は見られなかった結果を解説します。
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間欠的断食は更年期前(プレ更年期)に良い?悪い?2025年の研究を解説
2025年のFrontiers in Public Health誌の研究で、更年期前後の女性59人を対象に16:8断食と運動を組み合わせた効果を検証。脳テストでは運動だけの場合と比べて追加の効果は見られませんでした。
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PCOSの体重減少に間欠的ファスティングは効果ある?2026年の最新研究を解説
2026年に実施されたPCOS女性対象のランダム化比較試験で、間欠的ファスティングによる体重減少効果を検証しました。その結果と、PCOSの方への実践ポイントをわかりやすく解説します。
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生理中の断食後、何を食べるべき？研究結果から解説
成人11人（うち女性6人）を対象にした2018年のPhysiology & Behavior誌の研究では、24時間断食後に食べ直したカロリーは約6割にとどまり、脂質とたんぱく質を多く摂る傾向がわかりました。
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間欠的ファスティングはPCOSの生理不順に効果がある？研究データを解説
2021年に『Journal of Translational Medicine』で発表された臨床試験では、PCOSの女性15人を対象に間欠的ファスティングを行い、73%の人で生理不順が改善しました。
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PCOSでも断食（ファスティング）はできる？最新研究でわかったこと
PCOS女性76人を対象にした6ヶ月間の臨床試験で、1日6時間の食事ウィンドウ（時間制限食）を実践したグループは体重が約4%減少し、カロリー制限とほぼ同等の効果が確認されました（Nature Medicine、2026年）。
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断食後の消化回復にはどれくらいかかる?目安は1〜4週間
24時間の断食なら1〜2日、3〜5日間の断食なら4〜7日、1週間以上の断食なら2〜4週間で消化機能は回復します。断食後に何を食べればいいか、胃痛を招くたった一つの間違いも解説します。
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PCOSの女性は時間制限食で体重減少?2025年の研究結果を解説
2025年にiScienceに掲載された93人のPCOS女性対象の臨床試験で、時間制限食とダイエットの併用が16週間で約7キロの減量につながったことが分かりました。
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ココナッツウォーターは断食を破る?1杯45〜60kcal・糖質9〜12gの理由
ココナッツウォーター1杯には45〜60kcalと天然の糖質9〜12gが含まれ、数分でインスリンが上がり脂肪燃焼が止まるため断食は途切れます。どこまでなら許容範囲か、最初の1時間で体に何が起こるか、断食を続けられる代わりの飲み物4つまで詳しく解説します。
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PCOSに効果的な断食のタイミングは？早朝の時間制限食が血糖値とコレステロールを改善【2026年研究】
PCOSの女性75人を対象としたランダム化比較試験で、早朝に食事をとる時間制限食が血糖値・インスリン・コレステロールを最も改善したことが判明。間欠的断食とPCOSの関係を2026年の最新研究から解説します。
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間欠的断食と子宮筋腫の関係|断食にできること・できない2つのこと
間欠的断食と子宮筋腫の関係を解説。断食が筋腫を治療できると証明した臨床試験はなく、すでにある筋腫を小さくすることもできません。断食にできるのは、筋腫を育てる「過剰なエストロゲン」と「高インスリン」を減らすことです。
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PCOSと間欠的断食:6時間の食事ウィンドウで体重が減った研究結果とは
Nature Medicine誌に掲載された研究では、PCOS(多嚢胞性卵巣症候群)の女性76人を対象に6か月間の間欠的断食を実施。カロリー制限と同等の体重減少効果が確認されました(2026年)。
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48時間断食後の食事メニュー|最初に食べるべきもの・断食明けの食べ方
48時間断食を終えたら、まず骨だしスープか消化にやさしいたんぱく質を少量とり、30〜60分後にたんぱく質・良質な脂質・加熱した野菜の軽い食事を。避けるべき食べ物とその理由も解説します。
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60時間断食で体に何が起こる?効果と正しいやり方を解説
60時間断食は48時間の壁を越え、より深いオートファジー(細胞の掃除)に入るタイミングです。時間ごとの体の変化、安全に行うコツ、正しい断食の終え方まで詳しく解説します。
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ファスティング中のめまいの治し方｜塩水で10〜15分で楽になる理由
間欠的ファスティングでめまいが起こるのは本当です。インスリンが下がるとナトリウムが体外に排出されるのが原因。塩ひとつまみを溶かした水を飲めば10〜15分で回復します。見逃してはいけない危険なサインも紹介。
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PCOSに間欠的断食(ファスティング)は効果ある?18:6の研究結果
PCOSの女性15人を対象にした研究で、間欠的断食(18:6ファスティング)が体重・ウエスト・血糖値をどれだけ改善するかを調べた2026年の論文を分かりやすく解説します。
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断食で空腹を感じないのはなぜ？24時間後に食欲がなくなる理由
グレリン（空腹ホルモン）は食事の時間に合わせて上昇し、食べ物が来なければ約30分で下がります。24時間の断食で空腹感が消え、 2日目には食欲がなくなることが多い理由と、逆に注意すべき危険サインを解説します。
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メトホルミンは断食を中断する？断食中の正しい飲み方とタイミング
メトホルミンは断食を中断しません。カロリーもインスリン反応もないため、断食中に水と一緒に飲んでも大丈夫。メトホルミンを飲むタイミングと、気をつけたい副作用をわかりやすく解説します。
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隔日断食は更年期の前でも後でも効果は同じ?研究結果でわかったこと
隔日断食（ADF)は更年期の前でも後でも体重減少の効果は同じなのか。2021年の栄養・代謝・心血管疾患系の学術誌に発表された、75人を対象にした研究結果をわかりやすく解説します。
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