女性の間欠的ファスティング副作用は?研究データで見る実態 | FastingInPractice

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研究の対象者

グループ	人数	内容
断食グループ	20人	1日8時間だけ食事をする「食事ウィンドウ」を設定。残り16時間は断食。
比較グループ	12人	いつも通りの食事パターンを継続し、断食は行わない。

参加者について: 32人全員が肥満の女性でした。年齢の詳細は要旨には記載されていません。

断食の具体的な内容: 断食グループは1日16時間、一切食事をしませんでした。そのあと8時間の食事ウィンドウの間に、普段通りの食事を取りました。これはよく「16:8ダイエット」と呼ばれるパターンです。参加者はランダムにグループ分けされたわけではないため、結果の違いには断食以外の要因も影響している可能性があります。

結果はどうだったか

断食グループは体重と体脂肪が減り、血液検査にも悪化は見られませんでした。

グループ	3か月間の体重変化
断食グループ	約4キロ減少
比較グループ	要旨には記載なし

断食グループでは体脂肪率が低下しました。
断食グループではウエストサイズも減少しました。
30年間の心疾患リスクスコアが、断食グループで約12%低下しました。
高血糖など健康リスクに関わる血液検査の数値は悪化しませんでした。
生活の質(QOL)も測定されましたが、具体的なスコアは要旨に記載されていません。

変化が見られなかったこと

健康リスクに関わる血液マーカーは安定しており、悪化しませんでした。
要旨には、断食による筋肉減少についての報告はありません。
頭痛、めまい、気分の変化といった副作用も、要旨には記載されていません。

研究者の見解

研究者たちは、この断食パターンが一般的な健康リスクに関わる血液マーカーを悪化させることなく、体重を減らしたと述べています。また、このタイプの断食を行う人にとって、体脂肪と筋肉量を追跡することが役立つ可能性があるとも指摘しています。

これはあなたにとって何を意味するか

肥満の女性でファスティングを検討している方へ: この小規模な研究では、血液検査への悪影響は報告されず、減量効果が見られました。
ホルモンや栄養が心配な方へ: この研究ではそれらを直接測定していないため、その疑問には答えられません。
筋肉量の減少が心配な方へ: 要旨には断食グループでの筋肉減少について記載がありませんが、それ自体が研究の主な目的ではありませんでした。
長期的な安全性の証拠を求めている方へ: 3か月という期間は、1年以上続けた場合に何が起きるかを知るには短すぎます。
女性に特化して言うと: この研究の参加者は全員女性で、これはかなり珍しいことです。多くの断食研究は男性を中心に行われています。とはいえ、この1件の研究だけでは、鉄分や血液の変化やビタミン・ミネラル不足など、起こりうる副作用すべてをカバーできるわけではありません。
断食中に髪の変化が気になる方へ: この研究ではそれを追跡していませんが、髪が薄くなる現象を調べた別の研究もあります。

この研究ではわからなかったこと

参加者はわずか32人と少数です。
期間が3か月のため、1年後に何が起きるかはわかりません。
グループ分けがランダムでなかったため、比較の確かさには限界があります。
生活の質は測定されましたが、本人の自己申告に基づくものです。
女性たちの正確な年齢は要旨に記載されていません。
研究の資金源は要旨に記載されていません。

研究の詳細データ


タイトル	Effects of time-restricted feeding in weight loss, metabolic syndrome and cardiovascular risk in obese women
掲載誌	Journal of Translational Medicine
発表年	2021年
研究タイプ	対照臨床試験(グループ分けはランダムではない)
参加者総数	32人
期間	3か月間
主任研究者	ジュリアナ・ドゥムケ・シュローダー氏
所属機関	ブラジル・サンタカタリーナ州シャペコー、フロンテイラスル連邦大学
資金提供	要旨には記載なし
出典	PubMedで見る →

Schroder, J. D., Falqueto, H., Mânica, A., Zanini, D., de Oliveira, T., de Sá, C. A., et al. (2021). Effects of time-restricted feeding in weight loss, metabolic syndrome and cardiovascular risk in obese women. Journal of Translational Medicine. PMID: 33407612

よくある質問

間欠的ファスティングは女性に副作用を引き起こしますか?

肥満女性32人を対象にしたこの研究では、頭痛やめまいといった副作用は報告されていません。血液検査で健康リスクに関わる数値も、3か月間で悪化しませんでした。ただし、この研究は女性に特定の症状を直接尋ねたわけではないため、軽い副作用が見逃されていた可能性もあります。

この研究で、時間制限食によって女性はどれくらい体重が減りましたか?

断食グループの女性は3か月間で約4キロ減量しました。体脂肪も減り、ウエストサイズも小さくなりました。比較グループの体重変化は要旨に記載されていません。

時間制限食は女性の血液検査結果を悪化させましたか?

いいえ。この研究では、一般的な健康リスクに関わる血液マーカーに悪化は見られませんでした。これは研究者が報告した主な安全性に関する結果のひとつです。

この研究で、女性は1日何時間断食しましたか?

女性たちは1日16時間断食しました。すべての食事は8時間の食事ウィンドウの中で取りました。このパターンはよく「16:8ダイエット」と呼ばれます。

時間制限食は肥満の女性にとって安全ですか?

この小規模で3か月間の研究では、参加した女性たちにとって安全そうに見えました。ただし、参加者がわずか32人、期間も短いため、すべての人や長期間にわたる安全性を証明するものではありません。

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