129 記事 — 日本語
間欠的ファスティングの記事
18:6ファスティング1ヶ月の結果は?体重2〜5kg減の変化を週別に解説
18:6間欠的ファスティングを1ヶ月続けると、体重は2〜5kg減り、お腹の張りが減り、エネルギーが安定し、間食欲も大きく減るのが一般的です。週ごとの変化と、何が「普通」なのかを解説します。
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36時間断食のスケジュール｜何時に始めるのがベスト？
18〜19時の早めの夕食を最後にスタートし、2日後の朝食で終える。36時間断食のスケジュールを時間ごとに解説し、どのくらいの頻度で行えばいいかも紹介します。
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断食中に口の中が金属っぽい・苦い味がする原因4つと対策7つ
断食中に感じる金属っぽい味や苦味は、ケトーシス、口の渇き、胆汁、軽い脱水が原因です。体に害はありません。4つの原因と7つの対処法をわかりやすく解説します。
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フレーバー炭酸水は断食中に飲んでいい?ラクロワ・バブリーはOK?
ラクロワやバブリーなどゼロカロリーのフレーバー炭酸水は断食を破りません。安全な銘柄と危険な銘柄がひと目でわかるブランド別の早見表を紹介します。
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ラマダン断食で閉経後の体脂肪とコレステロールが減少?2023年の研究を解説
サウジアラビアの閉経前後の女性62人を対象にした2023年のMedicina誌の研究で、ラマダン断食により体脂肪とコレステロールが減少、特に閉経後の女性で効果が顕著だったことがわかりました。
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断食でどれくらい痩せる?1日・24時間から10日間の体重減少量まとめ
最初の4日間は1日1〜2kg、それ以降は1日200〜400gの脂肪が減ります。24時間・48時間・3日・4日・5日・7日・10日間の断食での体重減少量と、リバウンドの仕組みを解説。
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間欠的断食中に果物は食べていい?安全な果物6選と避けるべき果物8選
いいえ、間欠的断食の食事ウィンドウ以外で果物を食べると、それだけで断食は終了してしまいます。減量中でも安心して食べられる低糖質フルーツ6種と、こっそり脂肪燃焼を止めてしまう8種、そして1日にどれくらい食べていいのかを具体的に解説します。
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サイリウムハスクは断食を破る?プレーンなら平気、甘味料入りメタムシルはアウト
プレーンなサイリウムハスクは吸収されるカロリーがほぼゼロでインスリンも動かないため、断食や間欠的ファスティングの食事ウィンドウを壊しません。ただし甘味料入りメタムシルは別。適切な量とタイミング、避けるべき4パターンを解説します。
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ファスティング中の吐き気・気持ち悪さの原因と対処法6選
断食中の吐き気やめまいは、ほとんどの場合病気ではなく電解質不足が原因です。塩水で30〜60分で改善します。すぐに病院へ行くべき6つのサインも解説します。
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時間制限食は更年期の女性ホルモンを変える?研究結果を解説
2023年、学術誌Obesityに掲載された研究では、閉経前後の女性23人を対象に8週間の時間制限食を実施し、性ホルモンの変化を調べました。テストステロンやエストロゲンは変わらず、DHEAだけが減少するという結果に。
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ラマダン断食は更年期のホルモンにどう影響する？2024年の研究を解説
サウジアラビアで健康な女性62人を対象に行われた2024年のFrontiers in Nutrition誌の研究。ラマダン断食によるエストロゲンの変化が、更年期の前後で正反対だったことがわかりました。
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更年期の断食と太極拳でコレステロールが改善?最新研究結果
閉経後の女性142人を対象にした研究で、断食に太極拳を組み合わせるとコレステロールと血管の状態が断食単独より改善したことが2025年に判明。研究内容をわかりやすく解説します。
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生理中の断食はいつから始める？無理しないほうが痩せる理由
生理中に断食してもいいの？答えはイエスですが、始めるタイミングが重要です。生理開始から1〜2日待ち、無理せず優しく行い、ストレスを抱えた体が脂肪を手放さない理由を知っておきましょう。
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運動に断食をプラスしても更年期の脳機能は改善しない?最新研究でわかったこと
2025年のFrontiers in Public Health誌の試験で、更年期の女性59人を対象に運動のみ、または運動+16:8断食を12週間実施。断食を追加しても脳への効果は上乗せされなかった。
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女性専用ファスティングプラン決定版｜2026年最強のダイエット法とは
2026年、女性のための断食プラン決定版。ホルモンと戦うのをやめて、自分の生理周期タイプを知り、体が許す週だけ脂肪燃焼を狙う——それが本当に痩せる方法です。
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時間制限食で更年期症状が改善?運動だけより効果ありという研究結果
2025年にNutrients誌で発表された研究では、更年期の女性54人を対象に16:8の時間制限食と運動を組み合わせたところ、運動だけの場合より更年期症状が大きく改善し、生活の質(QOL)も向上したことがわかりました。
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女性向け断食アプリ、最悪・悪い・良い・最高の違いとは
女性向け断食アプリの「最悪」「悪い」「良い」「最高」の違いを解説。時間だけを追うトラッカーがなぜ体重減少を止めてしまうのか、周期に合わせたアプリが時間を渡す前にすべきこととは。
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断食と高強度インターバル運動の組み合わせで50代以降の女性の体力が向上:研究でわかったこと
2025年発表のNutrients誌の無作為化比較試験で、閉経後の女性30人を対象に、断食と高強度インターバル運動を組み合わせた方法が、低カロリー食だけよりも8週間で体力の向上に優れていることがわかった。
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看護師のための間欠的ファスティング:12時間勤務を乗り切る断食スケジュール
看護師の12時間勤務に合わせた断食スケジュール。不規則な休憩やシフトのストレス、生理周期に合わせて食事の時間帯を調整する方法を解説。
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ファスティング記録アプリ:女性が本当に記録すべきこと
時間だけを数えるファスティングアプリは、女性の体にとって大切な要素を見逃している。ファスティング記録アプリが本来記録すべきことを解説する。
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黄体期の正常な長さはどれくらい?ファスティングのスケジュールへの影響
黄体期はどれくらいの長さが正常?通常は11〜17日。短い黄体期が意味すること、そしてファスティングのタイミングがどう関わるかを解説する。
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サイクルシンキングの食事法：間欠的ファスティング中、生理周期の各フェーズで何を食べるべきか
サイクルシンキングの食事法は、月経周期のホルモンフェーズに合わせて食べるものを変え、断食がホルモンの働きを妨げないようにする方法です。各フェーズで具体的に何を食べればよいかを解説します。
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女性に最適なファスティングアプリとは？
女性に最適なファスティングアプリは、毎日同じタイマーではなく生理周期に合わせて断食時間を調整します。一般的なタイマーが女性に合わない理由と、代わりに使うべきものを解説します。
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女性向け間欠的ファスティングYouTubeチャンネルおすすめ11選：どのチャンネルが誰向けか
厳選した11のファスティングYouTubeチャンネルガイド。それぞれの強みと弱み、90秒でどのチャンネルも見極められる4つのチェック、そしてほとんどが扱わないテーマを解説します。
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断食は女性に悪いのか?
間欠的ファスティングは女性に悪いのでしょうか。ホルモンや生理周期について実際の根拠が示していることと、女性が男性と違うやり方を必要とする理由を解説します。
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女性の糖尿病予備群:断食で戻せる?
間欠的ファスティングが女性の糖尿病予備群にどう働くか、インスリン抵抗性がライフステージごとに違って現れる理由、そして安全に断食して改善につなげる方法を解説します。
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朝から空腹で目が覚める女性のための断食スケジュール
朝起きた瞬間から強い空腹を感じるなら、一般的な16:8の断食スケジュールは体に合っていないかもしれません。我慢するのではなく、断食の時間帯をずらす方法を解説します。
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女性のダイエットに最適な断食スケジュールは?14:10から16:8へ
女性が痩せるための間欠的ファスティングのスケジュールはどれがいい?女性ホルモン、体力、生活リズムに合う方法の選び方と、体の反応に合わせた調整の仕方を解説します。
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りんご酢は断食を破る?大さじ1杯3kcalなので問題なし
りんご酢は大さじ1杯で約3kcal。水で薄めた大さじ1〜2杯ならインスリンも上がらず、オートファジーも止まりません。はちみつ入りとグミは断食を破ります。
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更年期の女性に最適な断食スケジュールは?13〜15時間が基本
更年期は体の断食への反応が変わります。ホルモンが揺れる時期の女性にとって、いちばん安全で効果の出る間欠的ファスティングのスケジュールを解説します。
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