ラマダン断食は更年期のホルモンにどう影響する？2024年の研究を解説

ラマダン断食は更年期のホルモンにどう影響する？2024年の研究を解説

サウジアラビアの研究者たちは、更年期前の女性31人と更年期後の女性31人、合計62人を対象に、1か月間のラマダン断食を追跡しました。体重、ウエストサイズ、体脂肪はどちらのグループでも減少しました。エストロゲンは、まだ更年期を迎えていない女性では下がり、すでに更年期を迎えた女性では上がりました。研究期間は約4週間でした。

医療に関する免責事項： この記事は公開されている研究を情報提供の目的でまとめたものです。医学的な助言ではなく、専門家による指導の代わりにはなりません。断食を始める前は、特に持病がある場合や薬を服用している場合は、必ず医師に相談してください。

ポイントまとめ

• 何を調べたか： 1か月間のラマダン断食が、更年期の前後でホルモン、体の測定値、炎症にどう違った影響を与えるか。
• 誰が行ったか： サウジアラビア・カシム大学のAl Zunaidyらの研究チーム。2024年にFrontiers in Nutrition誌に掲載。
• 人数： 合計62人、全員女性、年齢は21歳から68歳。
• 期間： 約4週間（ラマダン月1か月分）。
• 結果： 体重、ウエストサイズ、体脂肪はどちらのグループでも減少。エストロゲンは更年期の段階によって逆方向に変化した。
• 原著論文はこちら： Frontiers in Nutrition誌 2024年の論文を読む →

研究の目的：なぜこのテーマを調べたのか

更年期は女性のホルモンを変化させ、心臓や代謝のトラブルのリスクにも影響します。世界中で何百万人ものムスリム女性が、毎年ラマダン期間中に日の出前から日没まで断食をしています。研究者たちは、この毎年の断食が、すでに更年期を迎えたかどうかによって女性に違った影響を与えるのかを知りたいと考えました。

研究チームは、体の測定値、性ホルモン、コレステロール、炎症、細胞ダメージの指標を追跡しました。これは断食と更年期の症状に関する別の研究や、更年期前後での断食に関する研究にさらに詳しい情報を加えるものです。

研究の対象者

参加者について： 更年期前の女性は21歳から42歳。更年期後の女性は43歳から68歳。62人全員が、研究開始時点で健康であるとされていました。

実際の断食内容： これは伝統的なラマダン断食です。女性たちは約1か月間、夜明け前から日没まで一切の飲食をしませんでした。研究者はラマダンの1週間前と、断食の4週目にそれぞれ検査を行いました。

結果：何がわかったか

両グループとも体重と体脂肪は減ったが、エストロゲンの変化は正反対だった。

• どちらのグループも、体重、ウエストサイズ、体脂肪、そして身長に対する体重のバランスを示すBMIが減りました。
• 中性脂肪と呼ばれる血液中の脂肪も両グループで下がり、血圧の下の数値（拡張期血圧）も下がりました。
• 「善玉」コレステロールと呼ばれるHDLは、どちらのグループでも上昇しました。
• 体が細胞ダメージと戦うために作る抗酸化酵素、SODとGPxという2つの物質は、両グループで増加しました。
• 炎症を引き起こす物質であるTNF-アルファは、両グループで減少しましたが、より若い更年期前の女性でより大きく減少しました。

変化がなかったもの

• 女性ホルモンの一つであるプロゲステロンは、両グループとも変わりませんでした。
• 体全体の抗酸化力は、両グループともほぼ変わりませんでした。
• MDAと呼ばれる細胞ダメージの指標も、どちらの方向にも動きませんでした。
• 老化に関わるホルモンであるIGF-1も、両グループで安定していました。
• 筋肉量はこの研究では測定されませんでした。要旨には記載がありません。

研究者たちの結論

研究者たちは、ラマダン断食は両方のグループの女性で、体の測定値の改善、血液中の脂肪の改善、炎症の減少と関連していたと結論づけました。そして、断食によるエストロゲンの変化の仕方は、すでに更年期を迎えているかどうかによって違うと述べています。

この研究があなたに意味すること

• ラマダンや似たパターンで断食をしている場合： この研究からは、どちらの段階にいても体重、ウエストサイズ、炎症が改善する可能性が示唆されます。
• まだ生理がある場合： ここでの更年期前の女性の結果からすると、1か月の断食でエストロゲンが少し下がるかもしれません。
• すでに更年期を迎えている場合： 逆にエストロゲンが少し上がる可能性があり、これは更年期前とは違う反応です。
• 善玉コレステロールも上がる可能性： どちらのグループもHDLの数値が上昇しました。
• 筋肉についてはこの研究ではわからない： 筋肉を維持することが気になる方は、筋肉量を直接測定した研究も参考にしてみてください。
• 症状は人それぞれ： 更年期と断食のタイミングについてもっと広く知りたい方は、更年期前後の時間制限食に関する研究もご覧ください。

この研究でわからなかったこと

• 参加者は62人のみのため、すべての女性に当てはまるとは限りません。
• 参加者は全員サウジアラビアの女性のため、他の集団では結果が異なる可能性があります。
• 断食期間は約1か月だったため、1年を通した影響はわかりません。
• 断食をまったくしなかった比較グループはありませんでした。
• 研究の資金提供元は要旨に記載されていませんでした。

研究の詳細データ

Al Zunaidy, N. A., Al-Khalifa, A. S., Alhussain, M. H., Althwab, S. A., Mohammed, M. A., & Faris, M. E. (2024). The effect of Ramadan intermittent fasting on anthropometric (body measurements), hormonal, metabolic, inflammatory, and oxidative stress markers in pre-and post-menopausal women: a prospective cohort (the group of people studied) of Saudi women. Frontiers in Nutrition. PMID: 39698238

よくある質問

ラマダン断食でエストロゲンの値は変わりますか？

はい、ただし方向は更年期の段階によって異なります。この研究では、まだ更年期を迎えていない女性ではエストロゲンが下がり、すでに更年期を迎えた女性では上がりました。

断食は更年期の体重管理に役立ちますか？

この研究では、更年期前・更年期後どちらの女性も、約4週間のラマダン断食後に体重、ウエストサイズ、体脂肪が減少しました。

断食は女性の炎症に影響しますか？

はい。炎症を引き起こす物質であるTNF-アルファは両グループで減少し、若い女性でより大きく減少しました。

更年期後の女性にとってラマダン断食は安全ですか？

この研究では、健康な女性どちらのグループでも改善が見られ、悪影響はありませんでした。ただし、持病がある女性は対象としていません。

断食は骨や老化の指標に悪影響を与えますか？

いいえ。老化に関わるホルモンであるIGF-1は両グループとも変わりませんでした。この研究では骨密度そのものは測定していません。

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