時間制限食で更年期症状が改善?運動だけより効果ありという研究結果

時間制限食で更年期症状が改善?運動だけより効果ありという研究結果

更年期の女性54人を対象にした小規模な研究で、1日8時間だけ食事をとる方法(時間制限食)と運動を組み合わせたグループと、運動だけのグループを比較しました。2025年にNutrients誌で発表されたこの研究では、組み合わせグループのほうが更年期症状が大きく改善し、研究後の生活の質(QOL)スコアも良くなっていました。

医学的免責事項: この記事は公表された研究を情報提供のみを目的として要約したものです。医学的アドバイスではなく、専門の医療従事者による指導の代わりにはなりません。断食を始める前には、特に持病がある場合や薬を服用している場合は、必ず医師に相談してください。

要点まとめ

• 何を調べたか: 1日8時間だけ食事をとる方法(16:8の時間制限食)を運動に組み合わせると、運動だけの場合より更年期症状が和らぐかどうか。
• 誰が行ったか: ポーランドのポズナン体育大学のBeata Jóźwiak氏らのチームが、2025年にNutrients誌で発表。
• 参加人数: 更年期の女性54人。全員が女性で、要旨には年齢の範囲は記載されていません。
• 期間: 要旨には記載なし。
• 結果: 断食と運動を組み合わせた女性は、運動だけを行った女性より更年期症状が大きく減り、生活の質も向上しました。
• 原文を読む: Nutrients 2025 →

研究者たちが知りたかったこと

更年期にはホットフラッシュ(のぼせ)、気分の変動、日々の心身の調子の低下がよく起こります。運動はこれを和らげる方法として知られています。この研究が調べたのはシンプルな疑問でした。1日の食事時間帯を決めることで、運動の効果がさらに高まるのか、というものです。

研究者たちが選んだのは16:8の時間制限食です。1日のうち8時間だけ食事をとり、残りの16時間は何も食べません。この食事パターンを、決まったトレーニングプログラムと組み合わせることで、運動だけよりも効果があるのかを知りたかったのです。この話題については、断食は寝汗に効くのかという記事や、断食とPMS症状の関係を調べた記事もあわせてご覧ください。

研究の参加者

参加者について: 参加した54人は全員、更年期を迎えている女性でした。正確な年齢、体重、健康状態については要旨に記載がありません。女性たちはくじ引きのような完全なランダム割り当てではなく、自分でどちらのグループに参加するかを選びました。

実際の断食の内容: 組み合わせグループの女性は、1日のすべての食事を8時間の枠内で済ませ、残りの16時間は断食しました。断食時間中に何を飲んでよかったかについては、要旨に記載がありません。

結果

組み合わせグループは、運動のみのグループより更年期症状が大きく減り、生活の質(QOL)スコアも良くなっていました。

• 気分に関する症状は、組み合わせグループのほうがより改善しました。
• 痛みや睡眠の問題など身体に関する症状も、組み合わせグループのほうがより改善しました。
• 身体面と社会面の生活の質スコアは、組み合わせグループのほうが良い結果でした。
• 膣や尿に関する症状は、両グループで差がありませんでした。
• ホットフラッシュのスコアと性生活に関するQOLスコアも、両グループで差がありませんでした。

変化しなかったこと

• 膣や尿に関する症状は、両グループとも同じような水準にとどまりました。
• ホットフラッシュの頻度スコアは、両グループとも同じような水準にとどまりました。
• 性生活に関するQOLスコアは、両グループとも同じような水準にとどまりました。
• この研究では筋肉量は測定されていません(要旨に記載なし)。

研究者たちの見解

研究者たちは、運動プログラムに1日の食事時間帯を決める習慣を加えることが、運動だけよりも効果的だったと結論づけました。この組み合わせは、更年期症状をより和らげ、日々の心身の調子をより良くする可能性があるとしています。

この研究が私たちに教えてくれること

• 更年期の方へ: この研究は更年期を迎えている女性のみを対象に行われたため、その年代の女性に直接当てはまる結果です。
• 習慣を組み合わせるとより効果的かもしれません: 運動習慣に食事時間帯を決めることを加えると、運動だけよりも症状が和らぐ可能性があります。
• これは症状の話であって、治療法ではありません: この研究は症状スコアと生活の質を測定したものであり、断食がホルモンの量を変えるかどうかは調べていません。
• ホットフラッシュは変わらないかもしれません: この研究ではグループ間でホットフラッシュのスコアに差がなかったため、断食だけでホットフラッシュが治ると期待しないほうがよいでしょう。
• まずは医師に相談を: 断食は誰にでも合うわけではありません。特に持病がある方や薬を服用している方は注意が必要です。
• あわせて、50代以上の女性における断食とインターバル運動の組み合わせや、時間制限食は女性のホルモンを変えるのかについての記事もご覧ください。

この研究だけではわからないこと

• 参加者はわずか54人と、小規模な研究です。
• 参加者は全員女性のため、結果が男性にも当てはまるかはわかりません。
• 研究期間の長さは要旨に記載されていません。
• 女性たちは完全にランダムにグループ分けされたわけではなく、本人の希望が影響していました。
• 症状や生活の質のスコアは、血液検査や画像検査ではなく、女性たち自身の申告に基づいています。
• 資金源については要旨に記載がありません。

研究の詳細

Jóźwiak, B., Szulc, A., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Time-Restricted Eating Combined with Exercise Reduces Menopausal Symptoms and Improves Quality of Life More than Exercise Alone in Menopausal Women: A Quasi-Randomized(参加者がランダムにグループ分けされたことを意味します)Controlled Trial. Nutrients. PMID: 41156526

よくある質問

間欠的断食は更年期症状に効きますか?

この研究では、8時間の食事時間帯と運動を組み合わせた女性のほうが、運動だけの女性より更年期症状が大きく減りました。ただし、運動を伴わない断食だけの効果は調べていません。

16:8の時間制限食とは何ですか?

1日のすべての食事を8時間の枠内で済ませる方法です。残りの16時間は断食し、その間は何も食べません。

断食が更年期症状に効くには、運動も必要ですか?

この研究では、食事時間帯を決める方法は必ずサーキットトレーニングと組み合わせて行われました。運動なしで断食だけを行った場合の効果は調べていません。

この研究で断食はホットフラッシュに効きましたか?

いいえ。断食と運動を組み合わせたグループと、運動だけのグループとの間で、ホットフラッシュのスコアに差はありませんでした。

この更年期と断食に関する研究には何人の女性が参加しましたか?

54人の女性が参加しました。24人が食事時間帯を決める方法と運動を組み合わせ、30人が運動だけを行いました。

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