ラマダン断食で閉経後の体脂肪とコレステロールが減少?2023年の研究を解説

ラマダン断食で閉経後の体脂肪とコレステロールが減少?2023年の研究を解説

2023年の研究では、サウジアラビアの女性62人(閉経前31人、閉経後31人)がラマダン断食中に観察されました。どちらのグループも体脂肪が減り、体型も改善しました。閉経後の女性は悪玉コレステロールも下がりました。ただしこの研究には断食をしない比較グループがなく、因果関係を完全に証明するものではありません。

医学的免責事項: この記事は公表された研究を情報提供のみを目的としてまとめたものです。医学的なアドバイスではなく、専門家による指導の代わりにはなりません。断食を始める前、特に持病がある方や薬を服用している方は、必ず医師に相談してください。

簡単にまとめると

• 何を調べたか: 1か月間のラマダン断食が、閉経前と閉経後の女性の体重、体脂肪、血液検査の結果をどう変えるか。
• 誰が行ったか: サウジアラビアのカシム大学のNourah AlZunaidyさんたちの研究チーム。2023年にMedicina誌に発表。
• 人数: 62人の女性。閉経前31人、閉経後31人。年齢は21歳から68歳。
• 期間: 約3週間。ラマダン前とラマダン終盤で測定。
• 結果: どちらのグループも体脂肪が減少。閉経後の女性は悪玉コレステロールも下がった。
• 論文を自分で読む: Medicina誌 2023年の論文 →

何を調べた研究なのか

ラマダンは、多くのイスラム教徒の女性が日の出から日没まで飲食を断つ月です。研究者たちは、この毎年恒例の断食が閉経前と閉経後で女性に違う影響を与えるかどうかを知りたいと考えました。また、体重、体脂肪、コレステロールや血糖値といった血液検査の数値に何が起こるかも調べました。閉経は体の脂肪の扱い方を変えるため、これは重要なテーマです。

このサイトの他の記事ではラマダン断食と閉経ホルモンの関係も取り上げています。ただ、同じ断食期間中に閉経前と閉経後の女性を並べて比較した研究は多くありません。今回の研究はまさにそれを行いました。

研究の参加者について

参加者について: 62人全員がサウジアラビアに住む健康な成人女性でした。片方のグループはまだ閉経していない女性、もう片方は閉経済みの女性です。研究者は各女性の職業や収入も記録しました。これが結果に関係することがわかったためです。

実際の断食の内容: ラマダン期間中、女性たちは約1か月間、日の出から日没まで一切の飲食を絶ちました。日没から翌日の日の出までは自由に飲食できました。研究者はラマダン開始前と、3週目終盤の2回にわたって測定を行いました。

結果:何が起こったか

ラマダン断食により、閉経前・閉経後どちらのグループも体脂肪が減少し、閉経後の女性では特にコレステロールの低下が大きく見られました。

• 血糖値、善玉コレステロール、中性脂肪、血圧は、断食前後を通じてほとんどの女性で正常範囲内にとどまった。
• 悪玉コレステロールはラマダン終盤で低下し、その下がり幅は閉経後の女性で最も大きかった。
• 閉経前グループでは、研究終了時までに過体重に分類される女性の割合が減った。
• 閉経後グループでは、ラマダン中盤に過体重の割合が一時的に増え、終盤にかけて再び下がった。
• 女性の年齢、職業、収入が、体脂肪や食事内容の変化を予測する手がかりになった。

変化がなかった項目

• 塩分の摂取量は、他のミネラルほどには減らなかった。
• 閉経前グループの肥満の割合は変わらなかった。
• 筋肉量:論文の要約(アブストラクト)には記載なし。

研究者たちの見解

研究チームは、ラマダン断食がどちらのグループでも健康指標の改善と関連していたと述べています。改善の効果は閉経後の女性で最も強く見られたとしながらも、それを裏づけるにはさらに大規模な研究が必要だとしています。

この結果からわかること

• すでに閉経している方へ: この研究は、ラマダン式の断食が閉経前よりも悪玉コレステロールをより下げる可能性を示しています。
• まだ月経がある方へ: この研究の閉経前グループの結果を見る限り、断食は過体重の分類から抜け出す助けになるかもしれません。
• ミネラル摂取に注意: 今回の女性たちは断食中にビタミンやミネラルの摂取量が減っていました。夜の食事でバランスよく食べることが大切です。
• 対象は健康なサウジ人女性のみ: 糖尿病、心臓病、その他の持病がある場合は、同じ結果になるとは限りません。
• 他の研究とも比べてみましょう: 断食と運動を組み合わせた場合の閉経後女性の体力への影響や、ラマダン断食が閉経ホルモンに与える影響も参考になります。
• まずは医師に相談を: 特に薬を服用中の方、持病がある方は必須です。

この研究でわからなかったこと

• 対象は62人のみで、31人ずつの2つの小さなグループに分かれていた。
• 全員がサウジアラビア人女性のため、他の背景を持つ人には当てはまらない可能性がある。
• 研究期間は約3週間のみで、1年間続けた場合にどうなるかはわからない。
• 断食をしない比較グループが存在しなかった。
• 資金提供元:論文の要約には記載なし。

研究の詳細データ

AlZunaidy, N. A., Al-Khalifa, A. S., Alhussain, M. H., Mohammed, M. A., Alfheeaid, H. A., Althwab, S. A., et al. (2023). The Effect of Ramadan Intermittent Fasting on Food Intake, Anthropometric (body measurements) Indices, and Metabolic Markers (blood test results) among Premenopausal and Postmenopausal Women: A Cross-Sectional Study. Medicina (Kaunas). PMID: 37512003

よくある質問

ラマダン断食は閉経前より閉経後の女性に効果があるのですか?

この研究では、悪玉コレステロールの低下が閉経後の女性で最も大きく見られました。どちらのグループも体脂肪は減りましたが、コレステロールの変化は閉経後でより明確でした。

ラマダン中の断食は女性の減量につながりますか?

どちらのグループも体脂肪が減り、ウエスト・ヒップ比も改善しました。研究終了時までに、閉経前の女性でより多くの人が過体重の分類から抜け出しました。

ラマダン断食は女性のコレステロールに影響しますか?

ラマダン終盤にはどちらのグループでも悪玉コレステロールが下がっていました。31人の閉経後グループで最も大きな下がり幅が見られました。

ラマダン断食は高齢の女性にとって安全ですか?

今回の68歳までの健康な女性を対象にした小規模研究では、血糖値、血圧などの数値は正常範囲内にとどまりました。持病のある方は、まず医師に相談してください。

このラマダン断食の研究には何人が参加しましたか?

サウジアラビアの健康な女性62人が参加しました。31人はまだ閉経しておらず、31人は閉経済みでした。

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