PCOSの生理不順、8時間断食で10人中7人が改善【2021年研究】

PCOSで生理不順のある女性18人を対象に、1日8時間だけ食事をする「食事ウィンドウ」を試した研究があります。5週間後、最後までやり遂げた15人のうち11人で生理周期が整いました。この研究では生理中の断食そのものは調べていませんが、時間を区切った食事法が周期を整える助けになる可能性を示しています。

医療に関する注意事項: この記事は公表された研究内容を情報提供のみを目的としてまとめたものです。医療アドバイスではなく、専門家による診断や指導に代わるものではありません。断食を始める前には、特に持病がある方や薬を服用中の方は、必ず医師に相談してください。

要点まとめ

何を調べたか: 1日のうち8時間だけ食事をする方法が、PCOSによる生理不順に役立つかどうか。
誰が行ったか: 中国医科大学盛京医院のLi C氏(筆頭著者)らが行い、2021年にJournal of Translational Medicine誌に発表。
対象人数: 18人が参加し、全員が女性。年齢は18歳から31歳。
期間: 全体で6週間 — 最初の1週間は普段通りの食事、その後5週間は8時間の食事ウィンドウを実施。
結果: 最後まで続けた15人のうち11人で生理周期がより規則的になった。
元の研究を読む: Journal of Translational Medicine 2021 →

研究の目的

多くの女性が「生理を乱さずに断食する方法」を調べています。しかしこの研究では、生理中の断食そのものは試していません。代わりに、もっと大きな問い — 「食事をする時間を短くすることで、生理不順そのものが改善するか」 — を調べました。

この研究の参加者はPCOS(多嚢胞性卵巣症候群)という、毎月の排卵が止まってしまうことが多いホルモンの病気を抱えた女性たちでした。研究者たちは、1日のうち8時間だけ食事をすることで、生理周期がもとに戻るかどうかを知りたいと考えました。断食とPCOSの関係については、時間制限食事法がPCOSの排卵に与えた影響や、断食がPCOSのホルモンを改善するかの記事も参考にしてください。

研究の対象者

グループ	人数	行ったこと
PCOSの女性	18人が参加、15人が完了	開始前の1週間は普段通りの食事をして基準値を測定し、その後5週間、1日8時間だけ食事をした
比較グループ	要旨には記載なし	この研究は別のグループと比較したのではなく、同じ女性たちの「断食前」と「断食後」を比較した

参加者について: 18人は全員PCOSを持ち、排卵が規則的に起きていませんでした。年齢は18歳から31歳。体型(体重区分)については要旨に記載がありません。

実際の断食の内容: 5週間のあいだ、女性たちは決められた8時間の枠内ですべての食事を済ませました。その時間以外に水やカロリーのない飲み物を飲んでよかったかどうかは、要旨には書かれていません。断食期間の前には、基準値を測るために1週間、普段通りの食事をする期間がありました。

結果

8時間だけ食事をするようにしたところ、多くの女性の生理がより規則的になりました。

グループ	生理への影響
PCOSの女性	15人中11人(約10人に7人)が、5週間後に生理がより規則的になった
比較グループ	要旨には記載なし — この研究には別の比較グループは設けられていない

体重と体脂肪が減少。具体的な数値は要旨に記載されていない。
PCOSに関係する男性ホルモン(テストステロン)が減少。
血液中の性ホルモンを運ぶホルモン(SHBG)が増加。
標準的な血液検査で、体が糖(インスリン)をうまく処理できるようになった。
体の炎症を調べる血液検査の数値も改善。

変化しなかったもの

研究者は筋肉量も測定していましたが、変化したものとしては挙げられていません。これは、女性たちが筋肉を落とさなかった可能性を示唆していますが、研究が直接そう述べているわけではありません。
空腹時血糖値とコレステロール関連の数値(脂質)も測定されましたが、こちらも変化したとは報告されていません。
排卵をコントロールする2つのホルモン(LHとFSH)も測定されましたが、これら自体が変化したとは書かれていません。

研究者の結論

研究者たちは、1日8時間だけ食事をする方法が、排卵していないPCOSの女性に役立つ可能性があると結論づけました。体脂肪を減らし、生理を改善し、過剰な男性ホルモンや炎症のサインを和らげる可能性があるとしています。

あなたにとっての意味

PCOSがある方へ: この研究は、食事時間を短くすることが生理の助けになるかもしれないことを示しています。試す前に必ず医師に相談してください。
すでに生理が規則的な方へ: この研究は生理不順のある女性を対象にしたものなので、あなたには同じように当てはまらない可能性があります。
女性に特化した結果: 参加者18人は全員女性でした。ただし規模が小さいため、すべてのPCOSの女性に効果があるとは言い切れません。
生理中の断食そのものについて: この研究は生理の日に何を食べるかは調べていません。あくまで長期的に周期が規則的になるかどうかを追跡したものです。
ゆっくり始める: 8時間の食事ウィンドウは、普段の食事パターンから見ると大きな変化です。多くの女性は数週間かけて徐々に慣らしています。
関連研究もチェック: 断食がPCOSの生理の規則性に与えた影響や、時間制限食事法が女性のホルモンを変えるかも参考にしてください。

この研究でわからなかったこと

参加者はわずか18人、完了したのは15人という小規模な研究です。
PCOSの女性だけを対象にしているため、PCOSのない女性にも当てはまるかはわかりません。
参加者は全員女性でしたが、別の比較グループは設けられていません。
期間はわずか6週間なので、1年間続けた場合にどうなるかはわかりません。
生理周期は女性たち自身が記録したもので、正確な申告に依存しています。
この研究の資金提供者については要旨に記載がありません。

研究の詳細


タイトル	Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome
掲載誌	Journal of Translational Medicine
発表時期	要旨には記載なし(2021年)
研究デザイン	臨床試験(単一グループでの前後比較)
参加者総数	18人登録、15人完了
期間	6週間(基準期間1週間 + 断食期間5週間)
主任研究者	Li C氏(フルネームは要旨に記載なし)
所属機関	中国・瀋陽市、中国医科大学盛京医院
資金提供	要旨には記載なし
出典	PubMedで見る →

Li, C., Xing, C., Zhang, J., Zhao, H., Shi, W., & He, B. (2021). Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. Journal of Translational Medicine. PMID: 33849562

よくある質問

生理中でも断食を続けていい?

この研究では、生理の日そのものに断食したかどうかは調べていません。調べたのは数週間にわたる8時間の食事ウィンドウで、1日単位の話ではありません。生理中の断食がいつもよりきついと感じる場合は、医師に相談してください。

間欠的断食は生理周期に影響する?

このPCOSの女性を対象にした研究では、8時間の食事ウィンドウを5週間続けたあと、15人中11人の生理がより規則的になりました。ただし、これがあらゆる生理の問題を解決すると証明されたわけではありません。対象はPCOSの女性だけです。

間欠的断食で生理が規則的になることはある?

この小規模な研究では、約10人に7人の生理がより規則的になりました。全員がPCOSで、開始前は生理周期が不規則でした。他の女性にも同じように効果があるかはわかっていません。

水だけの断食(水断食)は生理に影響する?

この研究が調べたのは時間制限食事法であり、水だけの断食ではありません。要旨にも水断食については一切触れられていません。この研究から、水断食が生理に与える影響を語ることはできません。

生理周期に合わせて断食のタイミングを変えるべき?

この研究では、生理周期に合わせて断食のスケジュールを変えることは試していません。5週間を通じて毎日同じ8時間の食事ウィンドウを使っています。周期に合わせてタイミングを変えることで結果が変わるかどうかは、要旨には記載がありません。