間欠的ファスティングはPCOSの生理不順に効果がある？研究データを解説 | FastingInPractice

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研究の参加者

グループ	人数	内容
開始週	15人	通常の食事スケジュールで1週間過ごし、基準データを取りました
断食期間	15人	1日8時間だけ食事をとる方法を5週間続けました
比較対照群	抄録に記載なし	この研究では別の比較対照群は設けられませんでした

参加者について: 最後までやり遂げた15人は全員18歳から31歳で、全員がPCOSでした。誰も排卵が規則的ではなく、そのため月経が不規則だったり来なかったりしていました。

実際の食事方法: 参加者は1日の食事をすべて8時間以内に収めました。具体的に何時から何時までだったかは論文に記載がありません。また、8時間の外でどんな飲み物が許されていたかも記載されていません。

結果

断食期間を経て、ほとんどの女性で月経が規則的になりました。

グループ	測定された内容
断食期間（開始週との比較）	体重、体脂肪、男性ホルモン、インスリン、炎症マーカーがすべて低下しました
比較対照群	抄録に記載なし

約10人に7人（15人中11人）の割合で、月経が規則的に戻りました。
体重と体脂肪がどちらも減少しました。
ニキビや多毛の原因となるホルモンが下がりました。
インスリンの値が下がり、体が糖をうまく扱えるようになったことを示しています。
体全体の炎症を示す血液検査の値も改善しました。

変化が見られなかった点

筋肉量の減少や変化については報告されていません。
コレステロールや血圧の変化については抄録に記載がありません。
研究終了後、月経の変化がどのくらい続いたかについては抄録に記載がありません。

研究者たちの見解

研究者たちは、この食事法がPCOSの女性にとって役立つ可能性があると述べています。体重減少、体脂肪の減少、そして月経が規則的になったことを主な成果として挙げています。

あなたにとっての意味

PCOSで月経不順に悩んでいる方へ: この小規模な研究では、8時間食事法を5週間続けた後、ほとんどの女性で月経が規則的になりました。
ホルモンのバランスが気になる方へ: この研究では、ニキビや多毛の原因となるホルモンが下がりました。
体重管理をしている方へ: 月経の変化とともに体脂肪も減少しましたが、どちらが原因でどちらが結果なのかは、この研究だけでは分かりません。
女性に向けて: この研究はPCOSの女性のみを対象にしているため、PCOSではない女性にも同じ効果があるかは分かりません。詳しくは断食とPCOSのホルモン値もご覧ください。
試す前に: 特にPCOSや糖尿病の薬を服用している方は、必ず事前に医師に相談してください。
他の視点も知りたい方は: 断食とPCOSの体重管理についての記事もお読みください。

この研究で分からなかったこと

最後までやり遂げたのは15人のみで、人数が少ない研究です。
参加者は全員18歳から31歳のPCOSの女性なので、それより年齢が高い女性には当てはまらない可能性があります。
研究期間は合計6週間だけなので、1年続けた場合にどうなるかは分かりません。
研究期間を通して通常の食事スケジュールで過ごす別の比較対照群は設けられませんでした。
月経周期の変化は、検査室での測定ではなく、女性たち自身の記録によるものです。
研究資金の出どころについては抄録に記載がありません。

研究の詳細


タイトル	Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome
ジャーナル	Journal of Translational Medicine
発表年	2021年
研究デザイン	臨床試験
参加者数	登録18人、完了15人
期間	6週間（開始期間1週間、断食期間5週間）
主任研究者	Li C
研究機関	中国医科大学盛京医院
資金提供	抄録に記載なし
出典	PubMedで見る →

Li C, Xing C, Zhang J, Zhao H, Shi W, He B. (2021). Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. Journal of Translational Medicine. PMID: 33849562

よくある質問

PCOSがある場合、生理中に断食してもいい?

この研究では、生理中に特別に断食をさせたわけではありません。1日8時間の食事ウィンドウを5週間続けるという方法を調べ、ほとんどの女性で月経が規則的になったという結果が出ました。

間欠的ファスティングで生理不順は治る?

この小規模な研究では、PCOSの女性の約10人に7人で月経が規則的になりました。ただし、これは誰にでも効果があるという証明ではなく、PCOSではない女性では検証されていません。

この断食研究の参加者は何人?

18人が参加登録し、6週間を最後までやり遂げたのは15人でした。全員がPCOSで、排卵が規則的ではありませんでした。

1日何時間断食したのか?

1週間の開始期間の後、5週間にわたって1日の食事をすべて8時間以内に収めました。

研究中に体重は減った?

はい。8時間食事法を続けた5週間で、体重と体脂肪の両方が減少しました。

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