間欠的断食は更年期前(プレ更年期)に良い?悪い?2025年の研究を解説

間欠的断食は更年期前(プレ更年期)に良い?悪い?2025年の研究を解説

2025年の研究では、更年期前後(プレ更年期・更年期)の女性59人を対象に、1日のうち8時間だけ食事をする時間制限食と運動を組み合わせた効果を調べました。12週間の追跡の結果、運動に断食を加えても、運動だけの場合と比べて脳への追加の効果は見られませんでした。断食による悪影響も見られず、測定された脳のテストにおいては運動の効果に何も上乗せしなかっただけという結果でした。

医学的免責事項: この記事は発表された研究を情報提供のみを目的としてまとめたものです。医学的アドバイスではなく、専門家による診断や指導の代わりにはなりません。断食を始める前には、特に持病がある場合や薬を服用している場合は、必ず医師に相談してください。

簡単にわかるポイント

• 何を調べたか: 1日のうち8時間だけ食事をする「食事ウィンドウ」と運動を組み合わせて、更年期前後の女性の脳に良い影響があるかを調べました。
• 誰が行ったか: ポズナン体育大学のBarbara Jóźwiak氏らが行い、2025年にFrontiers in Public Health誌に発表されました。
• 対象人数: 59人、全員女性です。年齢については要約(アブストラクト)に記載がありません。
• 期間: 12週間。
• 結果: 運動に断食を加えても、運動だけの場合と比べて脳への追加の効果はありませんでした。
• 原文を自分で読む: Frontiers in Public Health 2025 →

この研究が調べたかったこと

多くの女性が、更年期前後に頭がぼんやりする感覚を経験します。研究者たちは、1日8時間だけ食べる食事ウィンドウを運動に加えることで、この頭のぼんやり感が改善するかどうかを知りたいと考えました。単に「断食は女性全般に良いのか」を調べたのではなく、運動だけの場合と比べて何か追加の効果があるのかを確かめようとしたのです。

これは重要なポイントです。なぜなら、断食と運動はどちらも更年期の症状に良いとよく言われているからです。間欠的断食が更年期の研究全体でどう扱われているか気になる方は、運動よりも時間制限食の方が更年期症状を和らげたという研究や、断食とウォーキングの組み合わせが更年期後の筋力を高めたという研究もあわせてご覧ください。

研究に参加した人たち

参加者について: 参加した女性たちは、プレ更年期、更年期、または更年期後の段階にありました。正確な年齢、体重、健康状態については要約に記載がありません。

実際に行われた断食の内容: 断食グループは「16:8ダイエット」のパターンに従いました。これは16時間何も食べず、1日のうち8時間だけ食事をする方法です。両グループとも同じ運動プログラムを12週間続けました。

結果はどうだったか

運動に断食の食事ウィンドウを加えても、運動だけの場合と比べて脳への追加の効果は見られませんでした。

• 両グループとも、脳の処理速度テストで速くなりました。
• 読解時の集中力テストで改善が見られたのは、運動のみグループだけでした。
• 2つの脳波測定で活動量の増加が見られたのも、運動のみグループだけでした。
• 脳の健康と関係する2つの血液マーカーは、どちらのグループでも変化がありませんでした。
• 断食によって思考力が悪化したという兆候は、研究者によれば見られませんでした。

変化がなかったこと

• 読解時の集中力テスト(「ネーミング干渉」と呼ばれるもの)は、両グループで変化がありませんでした。
• 記憶力テストの正答率は、両グループで変化がありませんでした。
• 脳の健康に関する2つの血液マーカーは、両グループで変化がありませんでした。
• この研究では筋肉量は測定していません。そのため、断食が運動だけの場合と比べて筋肉に違う影響を与えたかどうかは分かりません。

研究者が述べたこと

研究者たちは、運動に断食を加えても、運動だけの場合と比べて脳の健康が改善することはなかったと結論づけました。更年期の女性においては、運動そのものが脳への良い影響の主な要因のようだと述べています。

この結果があなたにとって意味すること

• この研究に基づくと、更年期前後の脳の健康には、断食のタイミングよりも運動の方が重要かもしれません。
• すでに定期的に運動している人は、断食の食事ウィンドウを追加しても、この結果によればさらなる思考力の向上にはつながらない可能性があります。
• この研究では、12週間にわたって断食がプレ更年期・更年期の女性の集中力や記憶力を悪化させたという兆候は見られませんでした。
• 更年期移行のあらゆる段階の女性が参加していますが、段階別の結果の内訳は要約には記載されていません。
• 断食と更年期の関係をもっと幅広く知りたい方は、太極拳と組み合わせた場合のコレステロールへの影響や、更年期後の女性の体力への影響についての研究もご覧ください。
• この1つの研究だけでは、断食が更年期前後にとって「良い」か「悪い」かを結論づけることはできません。 この研究で調べたのは脳のテストだけであり、ほてりや気分、睡眠については調べていません。

この研究では分からなかったこと

• 参加者はわずか59人と、少人数のグループでした。
• 研究期間は12週間のみ。1年後に何が起こるかは分かりません。
• 参加者全員が運動も行っていたため、断食だけを行った場合の効果は分かりません。
• 測定されたのは脳のテストであり、日常生活での記憶力や気分の変化ではありません。
• 資金提供元については要約に記載がありません。
• 参加者は全員女性のため、この研究では男性との比較はできません。

研究の詳細データ

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

よくある質問

間欠的断食は更年期の症状に効果がありますか?

この研究で調べたのは脳のテストのみで、ほてり、気分、睡眠については調べていません。結果としては、断食を追加するよりも運動の方が効果があることが分かりました。

更年期前に間欠的断食をしても安全ですか?

この研究では、断食を行った女性たちに12週間にわたって思考力や集中力の悪化は見られませんでした。悪影響は確認されませんでしたが、研究自体が小規模で短期間でした。

断食は更年期の記憶力を改善しますか?

「Nバックテスト」と呼ばれる記憶力テストは、どちらのグループでも変化がありませんでした。断食+運動のグループも、運動のみのグループも、記憶力のスコアは改善しませんでした。

更年期前は運動の代わりに断食をした方がいいですか?

この研究が示唆するのは、脳の健康にとっては運動の方が強い要因だということです。運動のみのグループの方が、断食も行ったグループよりも多くのテストで改善が見られました。

この断食と更年期前の研究には何人の女性が参加しましたか?

59人の女性が参加しました。26人が断食+運動、33人が運動のみを12週間行いました。

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