更年期の間欠的断食は効果ある?16:8ファスティング研究結果を解説

更年期前後の女性59人を対象にした12週間の研究で、運動のみのグループと、運動に16:8間欠的断食を組み合わせたグループを比較しました。どちらのグループも思考速度のテストで成績が向上しましたが、運動に断食を加えても、運動だけの場合より記憶力や脳の健康スコアが良くなることはありませんでした。

医療に関する注意: この記事は公開されている研究結果を情報提供のみを目的としてまとめたものです。医学的アドバイスではなく、専門の医療従事者による指導の代わりにはなりません。断食を始める前、特に持病がある方や薬を服用している方は、必ず医師に相談してください。

要点まとめ

何を調べたか: 16:8断食(1日のうち8時間だけ食事をとる方法)を運動プログラムに加えることで、運動だけよりも脳に良い効果があるかどうか。
誰が行ったか: ポーランド・ポズナン体育大学のB. Jóźwiak氏らの研究チームが、2025年にFrontiers in Public Health誌で発表。
対象人数: 59人、全員女性。更年期前、更年期中、または閉経後の女性。正確な年齢は論文の要旨には記載なし。
期間: 12週間。
結果: 両グループとも1つの思考力テストで速度が向上。運動に断食を加えても、脳への追加効果は見られなかった。
原論文を自分で読む: Frontiers in Public Health 2025 →

なぜこの研究が行われたのか

更年期になると、頭がぼんやりする(ブレインフォグ)と感じる女性は少なくありません。研究者たちは、1日のうち一定時間食べないようにすることが、運動に加えて脳の助けになるのかを調べたいと考えました。そこで調べたのが「16:8」と呼ばれる人気の方法で、1日のうち8時間の食事ウィンドウ内だけ食べるというものです。この研究そのものをより詳しく知りたい方は、更年期における運動と断食の組み合わせが脳機能に与える影響もご覧ください。この時期の体重への影響については、更年期の間欠的断食は体重減少につながるかの記事をどうぞ。

研究の対象者

グループ	人数	行ったこと
運動+断食	26人	運動プログラムを実施し、さらに1日のうち8時間の食事ウィンドウ内だけ食事をとった
運動のみ(比較対象)	33人	同じ運動プログラムを実施したが、断食はせず通常通りの時間に食事をとった

対象者について: 59人全員が女性で、更年期前、更年期中、または閉経後の女性でした。正確な年齢や体重に関する詳細は論文の要旨には記載されていません。

実際の断食の内容: 断食グループは、1日の食事をすべて8時間の食事ウィンドウ内に収め、残りの16時間は断食していました。ウィンドウの開始・終了時刻や、断食中に何を飲んでよかったかについては、この研究では明記されていません。

結果はどうだったか

両グループとも1つの思考力テストで速くなりましたが、断食を加えても運動だけ以上の効果はありませんでした。

グループ	測定内容
運動のみ	集中力テストが速くなり、気を散らす言葉を無視する能力も向上。安静時と記憶課題中の脳波活動も増加した。
運動+断食	同じ時間計測テストでは速くなったものの、気を散らす言葉を無視する能力の向上や、脳波活動の変化は見られなかった。

両グループとも、ストループテストと呼ばれる時間計測の並べ替えテストで速くなった。
気を散らす言葉を読みながら無視する能力が向上したのは、運動のみのグループだけだった。
安静時と記憶課題中の脳波活動が増えたのも、運動のみのグループだけだった。
どちらのグループも、主要な記憶力テストでは変化が見られなかった。
脳細胞の成長に関わる2つのタンパク質、BDNFとGDNFには、どちらのグループでも変化がなかった。

変化しなかったこと

主要な記憶力テストのスコアは、両グループとも変わらなかった。
脳細胞の成長に関わるタンパク質であるBDNFは、どちらのグループでも変化しなかった。
同じく脳の成長に関わるタンパク質であるGDNFも、どちらのグループでも変化しなかった。
この研究では筋肉量は測定されていないため、筋肉に関しては何も言えない。

研究者たちの見解

研究者たちは、今回の脳への良い効果の主な要因は断食ではなく運動だったと述べています。運動に16:8断食を加えても、この女性グループでは思考力のスコアに追加の効果は見られなかったと結論づけています。

これは私たちにとって何を意味するのか

脳の健康が目的なら、この研究が示すのは運動であって断食ではありません。 断食を加えても追加の効果はありませんでした。
この研究は女性のみを対象としているため、更年期前後の女性には直接当てはまりますが、男性については何も言えません。
体重減少については調べていません。 その点については更年期前後の間欠的断食と体重減少をご覧ください。
コルチゾールなどのストレスホルモンも測定していません。 断食とストレスホルモンの関係については食事のタイミングがコルチゾールに与える影響の記事をどうぞ。
この研究期間はわずか12週間だったため、1年以上断食を続けた場合にどうなるかは分かりません。
この小規模なグループでは、断食と運動を組み合わせても害は見られませんでした。 これは一部の女性にとって安心材料になるかもしれません。

この研究から分からないこと

対象者は59人のみで、2つのグループに分けるとさらに小さくなる。
研究期間は12週間だったため、長期的な影響は不明。
女性たちの正確な年齢、体重、健康状態は論文の要旨に記載されていない。
この研究は16:8断食と運動を組み合わせた場合のみを調べており、断食単独の効果は調べていない。
この研究の資金提供元は論文の要旨には記載されていない。

研究の詳細データ


タイトル	Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women
掲載誌	Frontiers in Public Health
発表年	2025年
研究タイプ	臨床試験
対象者数	59人
期間	12週間
主任研究者	B. Jóźwiak
所属機関	ポーランド・ポズナン体育大学身体活動・健康促進科学部門(Department of Physical Activity and Health Promotion Science, Poznan University of Physical Education, Poznań, Poland)
資金提供	論文要旨に記載なし
出典	PubMedで見る →

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

よくある質問

更年期に間欠的断食は効果がありますか?

脳の健康に関しては、この研究では断食よりも運動の方が重要だと分かりました。運動に16:8断食を加えても、12週間で運動だけの場合以上に思考力のスコアが改善することはありませんでした。

間欠的断食は更年期のコルチゾール(ストレスホルモン)を上げますか?

この研究ではコルチゾールは測定されていません。論文の要旨にも記載がありません。食事のタイミングとストレスホルモンの関係を調べた別の研究については、上記のリンクをご覧ください。

更年期の間欠的断食で体重は減りますか?

この研究では体重減少は測定されていません。論文の要旨にも記載がありません。この時期の体重について調べた研究は、上記のリンク先の記事をご覧ください。

更年期に間欠的断食をするのは良いことですか?

この研究では、59人の女性において、断食と運動の組み合わせが12週間で害を及ぼすことはありませんでした。ただし、運動に断食を加えても、脳への追加の効果は見られませんでした。

16:8間欠的断食とは何ですか?

1日のうち8時間の食事ウィンドウ内だけ食事をとり、残りの16時間は食べない方法のことです。この研究では、26人の女性が運動と並行してこの方法を実践しました。