폐경 후 여성 주 2회 단식, 효과 있을까? 2024년 연구 결과

폐경 후 여성 주 2회 단식, 효과 있을까? 2024년 연구 결과

2024년 연구진은 비만이 있는 폐경 후 여성 92명을 네 그룹으로 나눠 3개월간 관찰했습니다. 한 그룹은 주 2일 단식만, 다른 그룹은 운동만, 또 다른 그룹은 단식과 운동을 함께, 마지막 그룹은 아무것도 바꾸지 않았습니다. 단식만 한 그룹은 기억력이나 사고력이 좋아지지 않았습니다. 단식과 운동을 함께 한 그룹만 기억력과 사고력이 모두 향상됐고, 뭔가를 실천한 세 그룹 모두 아무것도 하지 않은 그룹보다 체지방이 더 많이 줄었습니다.

의학적 고지사항: 이 글은 정보 제공을 목적으로 발표된 연구를 요약한 것입니다. 의학적 조언이 아니며, 전문 의료인의 진료를 대신할 수 없습니다. 단식 프로토콜을 시작하기 전에는, 특히 기존 건강 문제가 있거나 약을 복용 중이라면 반드시 의사와 상담하세요.

한눈에 보는 핵심 요약

• 무엇을 조사했나: 주 2회 단식, 운동, 또는 두 가지를 함께 했을 때 폐경 후 여성의 기억력과 건강에 도움이 되는지 확인했습니다.
• 누가 했나: 태국 치앙마이대학교의 P. Keawtep 연구팀이 수행했으며, 2024년 국제행동영양신체활동저널(International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)에 발표됐습니다.
• 참가자 수: 92명, 전원 여성. 정확한 연령대는 초록에 명시되지 않았습니다.
• 기간: 3개월.
• 결과: 단식만으로는 기억력이 좋아지지 않았지만, 단식과 운동을 함께 하면 좋아졌습니다. 뭔가를 실천한 세 그룹 모두 아무것도 하지 않은 그룹보다 체지방이 더 많이 줄었습니다.
• 원문 논문 보기: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2024 →

연구진이 알고 싶었던 것

폐경이 지나면 많은 여성이 체중이 늘고 기억력을 걱정하게 됩니다. 태국 연구진은 단식이 이 두 가지 문제를 동시에 도울 수 있는지 알고 싶었습니다. 이들은 주 2회 단식을 단독으로, 그리고 몸과 뇌를 함께 쓰는 운동과 결합했을 때를 비교했습니다. 폐경기 체중 감량을 위한 간헐적 단식과 50대 이후 여성을 위한 단식과 인터벌 운동의 결합도 함께 읽어보세요.

연구 참가자는 누구였나

참가자 특성: 92명 전원이 폐경을 겪은 여성이었습니다. 모두 체중이 많이 나가 의학적으로 비만에 해당했습니다. 정확한 연령은 초록에 나와 있지 않습니다.

실제 단식 방식: 단식 그룹 여성들은 3개월 동안 주 2일 단식을 했습니다. 단식일에 정확히 무엇을, 얼마나 먹었는지는 초록에 나와 있지 않습니다.

연구 결과

단식만으로는 기억력이 좋아지지 않았지만, 단식과 운동을 함께 하면 좋아졌습니다.

• 단식만으로는 사고력이 좋아지지 않았는데, 이는 연구진에게도 뜻밖의 결과였습니다.
• 단식 그룹과 복합 그룹 모두 비교 그룹보다 콜레스테롤이 더 많이 떨어졌습니다.
• 단식, 운동, 복합 그룹 모두 아무것도 하지 않은 그룹보다 체중과 체지방이 더 많이 줄었습니다.
• 지방 조절 호르몬인 아디포넥틴(adiponectin)이 늘어난 것은 복합 그룹뿐이었습니다.
• 운동 그룹과 복합 그룹 모두 뇌 건강을 돕는 단백질인 BDNF가 늘었고, 근력도 좋아졌습니다.

변화가 없었던 부분

• 대부분의 측정 항목에서 단식, 운동, 복합 그룹 사이에 뚜렷한 차이는 없었습니다.
• 어느 그룹에서도 근력이 줄지 않았습니다. 오히려 운동 그룹과 복합 그룹에서는 좋아졌습니다.
• 몸에는 변화가 있었음에도 단식 단독으로는 사고력에 변화가 없었습니다.

연구진의 결론

연구팀은 단식에 몸과 뇌를 함께 쓰는 운동을 결합하는 방식이 유망하다고 결론지었습니다. 이는 비만이 있는 폐경 후 여성의 사고력과 체중 관련 건강 문제를 함께 도울 수 있다고 밝혔습니다.

이 연구가 당신에게 의미하는 것

• 단식만으로는 뇌 건강에 부족할 수 있습니다. 이 연구에서 주 2일 단식만으로는 기억력이 좋아지지 않았습니다.
• 단식에 운동을 더하면 효과가 더 컸습니다. 기억력과 계획 능력이 모두 좋아진 것은 복합 그룹뿐이었습니다.
• 이 결과는 폐경 후 여성에게 특화된 것입니다. 참가자 전원이 폐경을 겪었기 때문에, 이 결과는 바로 이 시기의 여성에게 적용됩니다.
• 체지방은 세 실천 그룹 모두에서 줄었습니다. 단식, 운동, 복합 그룹 모두 아무것도 하지 않은 것보다 체중과 체지방 감량에 효과적이었습니다.
• 근육은 줄지 않았습니다. 단식이 근력을 떨어뜨릴까 걱정했다면, 이 연구는 운동 그룹에서 오히려 반대 결과를 보였습니다.
• 시작 전에는 꼭 의사와 상담하세요. 더 자세한 내용은 단식과 폐경 증상과 단식이 여성 호르몬을 바꾸는지를 참고하세요.

연구 상세 정보

Keawtep P, Sungkarat S, Boripuntakul S, Sa-Nguanmoo P, Wichayanrat W, Chattipakorn SC, et al. (2024). Effects of combined dietary intervention(시도한 방법)과 physical-cognitive exercise on cognitive function and cardiometabolic health of postmenopausal women with obesity: a randomized(참가자를 무작위로 그룹에 배정) controlled trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. PMID: 38443944

자주 묻는 질문

폐경 후 단식이 기억력에 도움이 되나요?

이 연구에서는 단식만으로는 그렇지 않았습니다. 단식과 운동을 함께 한 그룹만 기억력과 사고력이 좋아졌습니다.

여성들은 얼마나 자주 단식했나요?

3개월 동안 주 2일 단식했고, 나머지 5일은 평소대로 식사했습니다.

이 연구에서 단식이 근육 손실을 일으켰나요?

아니요. 어느 그룹에서도 근력이 줄지 않았고, 운동 그룹과 복합 그룹에서는 오히려 좋아졌습니다.

단식만으로도 체중이 줄었나요?

네. 단식만 한 그룹은 아무것도 바꾸지 않은 그룹보다 체지방과 체중이 더 많이 줄었습니다.

이 연구에는 누가 참여했나요?

폐경을 겪었고 체중이 많이 나가는 여성 92명이 참여했습니다. 전원이 3개월 동안 네 가지 계획 중 하나에 무작위로 배정됐습니다.

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