آیا کسی در دوران بارداری فستینگ متناوب را امتحان کرده؟ میدانم بحثبرانگیز است، اما کنجکاوم تجربیات دیگران را بشنوم.
پاسخ کوتاه
فستینگ متناوب در دوران بارداری توصیه نمیشود. جنین در حال رشد به جریان پیوستهای از مواد مغذی و گلوکز در طول شبانهروز نیاز دارد، و فستینگ — حتی برای بازههای کوتاه — میتواند این تأمین را در لحظات حساس مختل کند. اکثر متخصصان سلامت و پزشکان متخصص در حوزه فستینگ بر این نظر توافق دارند: بارداری زمان مکث از پروتکل فستینگ است، نه ادامه آن.
چرا این سؤال مطرح میشود؟
کاملاً قابل درک است که چرا این سؤال به وجود میآید. بسیاری از زنان زمانی که متوجه بارداریشان میشوند، در میانه یک برنامه منظم فستینگ متناوب هستند، و رها کردن چیزی که برایشان خوب کار کرده، تغییر بزرگی به نظر میرسد. برخی دیگر نگران افزایش وزن دوران بارداری هستند و میپرسند که آیا نوعی از غذا خوردن محدود به زمان میتواند به آنها کمک کند تا در محدوده وزنی سالم بمانند.
اینها نگرانیهای واقعی هستند، اما باید در کنار نیازهای واقعی بدن در دوران بارداری سنجیده شوند.
بارداری از نظر تغذیهای چه میطلبد؟
در دوران بارداری — بهویژه در سهماهه دوم و سوم — نیاز بدن به انرژی و مواد مغذی بهطور چشمگیری افزایش مییابد. جنین در حال رشد بهطور مداوم از گلوکز خون مادر تغذیه میکند، حتی زمانی که مادر در حال استراحت یا خواب است. جفت بین وعدههای غذایی از کار نمیایستد.
محدودیت کالری و پنجرههای طولانی فستینگ میتواند در مواقعی که جنین بیشترین نیاز را دارد، دسترسی به گلوکز خون را کاهش دهد. پژوهشهای مربوط به تغذیه در دوران بارداری بهطور مکرر نشان دادهاند که سوءتغذیه مادر — حتی خفیف و موقت — با افزایش خطر وزن کم هنگام تولد، زایمان زودرس و عوارض رشدی در ارتباط است.
تأثیر فستینگ بر خود مادر نیز قابل توجه است. بارداری بهتنهایی فشار زیادی بر کبد و کلیهها وارد میکند. فستینگ بار متابولیک این اندامها را بیشتر میکند، و برای یک زن باردار، این استرس اضافی نهتنها ضروری نیست، بلکه میتواند مضر باشد.
تحقیقات درباره روزه رمضان در بارداری چه میگویند؟
بیشتر تحقیقات موجود درباره فستینگ در دوران بارداری، از مطالعاتی برگرفته شدهاند که روی زنانی انجام شده که ماه رمضان را رعایت میکنند — ماهی که صدها میلیون زن مسلمان در سراسر جهان، از جمله زنان باردار، در آن روزه میگیرند.
نتایج این مطالعات متناقض است. برخی پژوهشها هیچ تأثیر معناداری بر وزن هنگام تولد نمییابند، مشروط بر اینکه روزه رمضان در سهماهه اول بارداری باشد. اما پژوهشهای دیگر، بهویژه زمانی که فستینگ در سهماهه دوم یا سوم اتفاق میافتد، ارتباطاتی با کاهش وزن هنگام تولد، تغییر در الگوی ضربان قلب جنین و تغییرات در حرکات جنین را نشان میدهند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ که در Journal of Health Economics منتشر شد نشان داد کودکانی که مادرانشان در ماه رمضان روزه گرفته بودند، در مقایسه با کودکانی که مادرانشان روزه نگرفته بودند، برخی تفاوتهای رشدی بلندمدت داشتند.
این یافتهها مستقیماً به فستینگ متناوب ترجمه نمیشوند، اما نشان میدهند که فستینگ مادر — بهویژه در مراحل پایانی بارداری — بر جنین در حال رشد تأثیر میگذارد.
موضع عملی متخصصان
اجماع روشنی میان متخصصین زنان و زایمان، ماماها و متخصصان فستینگ وجود دارد: پروتکلهای فستینگ باید در دوران بارداری متوقف شوند.
این به معنای بد غذا خوردن یا پرخوری نیست. کیفیت تغذیه در دوران بارداری فوقالعاده مهم است. تمرکز بر پروتئین با کیفیت بالا، چربیهای سالم و سبزیجات در این دوران، هم از سلامت مادر و هم از سلامت جنین حمایت میکند. اما این مواد غذایی باید در طول روز و بهطور منظم در وعدههای غذایی و میانوعدههای متعدد مصرف شوند — نه در یک پنجره غذایی محدود.
پس از تولد، و پس از اینکه شیردهی برقرار شد (در صورت تمایل)، بازگشت به فستینگ متناوب چیزی است که زنان معمولاً میتوانند با پزشک خود در مورد آن صحبت کنند. بسیاری از زنان میبینند که پس از از سرگیری فستینگ متناوب، بدنشان راحتتر به وزن پیش از بارداری بازمیگردد.
اگر باردار هستید و روزه داشتید
اگر بهطور منظم روزه میگرفتید و تازه متوجه بارداریتان شدهاید، توصیه ساده و روشن است: محدود کردن پنجره غذایی را متوقف کنید و روی تغذیه خوب در طول وعدههای منظم و پیوسته تمرکز کنید. این یکی از روشنترین موقعیتهایی است که فستینگ باید کاملاً کنار گذاشته شود.
با ماما یا متخصص زنان و زایمان خود درباره تغذیه دوران بارداری صحبت کنید. آنها میتوانند به شما کمک کنند کیفیت تغذیه خوب را بدون محدودیت غیرضروری حفظ کنید.
میخواهید بیشتر بدانید؟ مقاله کامل ما را بخوانید: آیا فستینگ متناوب در دوران بارداری بیخطر است؟
برای راهنمای جامع فستینگ متناوب — شامل زمان مکث و زمان از سرگیری — کتاب Intermittent Fasting in Practice را در Amazon تهیه کنید ← [لینک Amazon]. با خرید کتاب، ۳ ماه اشتراک رایگان اپلیکیشن فستینگ ما را دریافت کنید: https://www.fastinginpractice.com/redeem
این مطلب صرفاً جنبه اطلاعرسانی دارد و توصیه پزشکی محسوب نمیشود. پیش از هرگونه تغییر در رژیم غذایی در دوران بارداری، حتماً با پزشک یا متخصص سلامت خود مشورت کنید.