Czujesz się źle podczas postu? Jak bezpiecznie działać

Poczucie dyskomfortu podczas postu może być niepokojące — szczególnie gdy nie wiesz, czy ciągnąć dalej, czy sięgnąć po jedzenie. Dobra wiadomość jest taka, że większość objawów, które ludzie doświadczają podczas postu przerywanego, to nie oznaki niebezpieczeństwa. To oznaki zmian.

Kluczową umiejętnością jest nauczenie się rozróżniania różnic.

Krótka odpowiedź

Większość wczesnych objawów związanych z postem — nudności, ból głowy, zmęczenie, zawroty głowy — to tymczasowe oznaki adaptacji, a nie choroba. Mijają w ciągu pierwszego do dwóch tygodni. Jeśli jednak masz rzeczywistą chorobę, taką jak gorączka lub infekcja, Twoje ciało może faktycznie czerpać korzyści z ograniczonego spożywania jedzenia zamiast zmuszania się do jedzenia. W każdym przypadku istnieją jasne sygnały, które mówią Ci, co robić dalej.

Dlaczego czujesz się źle podczas postu

Gdy przechodzisz od jedzenia co kilka godzin do postu przez 16 lub więcej godzin, Twoje ciało przechodzi prawdziwe zmiany metaboliczne. Spada poziom cukru we krwi. Spada insulina. Twoje ciało zaczyna korzystać z zgromadzonego tłuszczu jako paliwa zamiast glukozy.

Podczas tego przejścia kilka rzeczy może Cię źle poczuć:

Nierównowaga elektrolitów — Gdy insulina spada, Twoje nerki wymywają sód, potas i magnez. To najczęstsza przyczyna bólów głowy, zmęczenia, kurczu mięśni i zawrotów głowy podczas postu. To nie jest znak, że post Ci szkodzi — to normalny odpowiedź fizjologiczna, którą można naprawić w ciągu minut.

Adaptacja poziomu cukru we krwi — Jeśli jadłeś dietę bogatą w węglowodany, Twoje ciało przyzwyczaiło się do stałej glukozy. Gdy glukoza gwałtownie spada, możesz czuć się drżący, podenerwowany lub mdły. Zwykle to się ustala w ciągu pierwszych 7–10 dni, ponieważ Twoje ciało staje się bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu.

Odwodnienie — Wiele osób zapomina pić wystarczającą ilość wody, gdy nie jedzą. Bodźce pragnienia mogą być stłumione podczas postu, ale potrzeby wodne nie znikają.

Czyszczenie układu pokarmowego — Niektóre osoby czują nudności lub niepokój, gdy trawienie zwalnia, a jelita dostosowują się do dłuższych okresów odpoczynku. To tymczasowe.

Objawy, które są normalne (i zanikną)

Te objawy w ciągu pierwszego do dwóch tygodni prawie zawsze są tymczasowe:

Łagodny ból głowy, szczególnie w ciągu pierwszych kilku dni
Zmęczenie lub niski poziom energii w połowie przedpołudnia
Lekkie nudności lub niekomfortowe uczucie w żołądku
Podenerwowanie lub chęć jedzenia słodyczy
Zawroty głowy przy szybkim wstawaniu
Łagodne trudności w koncentracji

Pierwsze 10 dni to najtrudniejszy okres dla większości ludzi. Gdy Twoje ciało w pełni przejdzie w tryb spalania tłuszczu, większość tych objawów całkowicie znika. To, co wydawało się dyskomfortowe, staje się Twoją nową normą.

Co robić przy każdym objawie

Ból głowy: Dodaj elektrolity, zanim sięgniesz po jedzenie. Szczypta soli morskiej w szklance wody, połączona z magnezem (suplement) lub jedzeniem bogatym w potas w Twoim oknie żywieniowym, usuwa większość bólów głowy związanych z postem w ciągu 30–60 minut. Spróbuj tego najpierw.

Nudności: Zwolnij tempo i pij wodę. Łagodne nudności zwykle mijają z odpoczynkiem. Jeśli są uporczywe lub nasilone, rozważ skrócenie okna postu o godzinę lub dwie na kilka dni, zanim je ponownie przedłużysz.

Zawroty głowy: Wstawaj powoli. Pij wodę ze szczyptą soli morskiej. Siadaj lub leż na chwilę. Jeśli zawroty głowy nie ustąpią w ciągu kilku minut, przerwij post małym posiłkiem.

Zmęczenie: Odpoczywaj, gdy możesz. Najczęstszą przyczyną jest jedzenie potrawy bogatej w węglowodany wieczorem — powoduje to gwałtowne wahania poziomu cukru we krwi, które przechodzą na poranną post. Niskoglikemiczne, bogata w tłuszcze żywność w dzień przed postem sprawia, że post jest dramatycznie łatwiejszy.

Ból żołądka: Jeśli czujesz ból żołądka przed przerwaniem postu, może to być nadmiar kwasu żołądkowego bez jedzenia. Najpierw pij wodę. Jeśli ból jest ostry lub się utrzymuje, przerwij post i skonsultuj się z lekarzem.

Kiedy jesteś naprawdę chory

Oto coś sprzecznego z intuicją: gdy Twoje ciało walczy z rzeczywistą chorobą — przeziębieniem, gorączką lub infekcją — zmniejszenie lub wyeliminowanie jedzenia często pomaga zamiast szkodzić.

Twoje ciało naturalnie tłumi apetyt, gdy jesteś chory. To nie jest wada projektowa — to ciało przekierowujące energię z trawiania na funkcje immunologiczne. Gdy zwierzę jest chore, instynktownie przestaje jeść. Ludzie są tacy sami. To uczucie „nie chcę jeść" gdy masz gorączkę to Twoje ciało dające Ci dokładne informacje.

Jeśli już postujesz i zachorujesz:

Nie zmuszaj się do jedzenia, jeśli nie masz apetytu
Znacznie zwiększ spożycie wody i elektrolitów — choroba wyczerpuje zarówno jedno, jak i drugie
Odpoczywaj zamiast forsować treningi lub stresujące aktywności
Pozwól postowi trwać, jeśli czujesz się akceptowalnie i Twoje objawy są łagodne

Jeśli bierzesz leki, które wymagają jedzenia, dostosuj swoje okno żywieniowe, aby to uwzględnić. To nie jest do negocjowania — bierz leki zgodnie z przepisem.

Kiedy przerwać post i szukać porady lekarskiej

Natychmiast przerwij post i szukaj porady lekarskiej, jeśli doświadczysz:

Ciężkiego lub uporczywego wymiotowania
Bólu w klatce piersiowej lub bicia serca, które nie ustępuje z odpoczynkiem
Zamieszania lub niemożności jasnego myślenia
Gorączki powyżej 38,5°C / 101,3°F
Omdlenia lub bliskiego omdleniu, które nie ustępuje leżąc
Ciężkiego bólu brzucha
Jakiegokolwiek objawu, który Cię naprawdę przeraża

Post to narzędzie, a nie tożsamość. Nic w przedłużaniu postu nie jest warte stanu zagrażającego zdrowiu.

Powiązane porady

Najczęstszą poprawką dla wczesnych objawów związanych z postem przerywanym są elektrolity, a nie jedzenie. Spróbuj najpierw słonej wody i zobacz, czy objawy ustąpią w ciągu 20 minut, zanim przerwiesz post.
Jeśli objawy konsekwentnie pojawiają się w dni 2 lub 3, spójrz na to, co jadłeś poprzedniego dnia. Posiłki bogate w cukier i węglowodany wieczorem poprzedniego dnia sprawiają, że post następnego ranka jest znacznie trudniejszy.
Niektóre osoby czerpią korzyści z rozpoczęcia okna 13–14 godzin i stopniowego przedłużania go na przestrzeni kilku tygodni. Nie musisz zaczynać od 16 godzin.

Aby uzyskać kompletny przewodnik do budowania protokołu postu, który działa, zdobądź Intermittent Fasting in Practice na Amazon. Kup książkę i zdobądź 3 miesiące za darmo w naszej aplikacji do postu na fastinginpractice.com/redeem.

Często zadawane pytania

Czy normalne jest czuć nudności podczas postu przerywanego?

Tak — szczególnie w ciągu pierwszego do dwóch tygodni. Nudności mogą wynikać ze spadku elektrolitów, niskiego poziomu cukru we krwi lub kwasu żołądkowego bez jedzenia. Picie wody ze szczyptą soli często szybko to rozwiązuje. Jeśli nudności są ciężkie lub trwają dłużej niż dwa tygodnie, skróć okno postu i buduj to stopniowo.

Czy powinienem przerwać post, jeśli czuję się źle?

To zależy od objawu. Łagodny ból głowy, zmęczenie lub zawroty głowy zwykle naprawiają wodę i elektrolity, a nie jedzenie. Wymiotowanie, ból w klatce piersiowej, ciężki ból brzucha lub zamieszanie to jasne powody, aby przerwać post i szukać porady lekarskiej.

Dlaczego czuję się źle tylko w pierwszym tygodniu postu?

Twoje ciało adaptuje się od spalania glukozy do spalania tłuszczu jako paliwa. Ta zmiana metaboliczna trwa 7–14 dni i często wiąże się z tymczasowymi objawami. Najlepszą drogą przez to jest utrzymywanie niskiego poziomu węglowodanów w oknie żywieniowym, picie wystarczającej ilości wody przez cały dzień i uzupełnianie elektrolitów.

Czy mogę brać leki podczas postu?

Tak, ale niektóre leki muszą być przyjmowane z jedzeniem. Sprawdź instrukcje lub zapytaj farmaceustę. Jeśli Twój lek wymaga jedzenia, dostosuj swoje okno żywieniowe, aby to uwzględnić. Nigdy nie pomijaj leków, aby przedłużyć post.

Czy post pogarsza objawy przeziębienia i grypy?

Badania sugerują, że łagodne ograniczenie jedzenia podczas choroby może wspierać funkcje immunologiczne zamiast ich podważać. Twoje ciało naturalnie tłumi apetyt, gdy jesteś chory, z przyczyny. Pozostań nawodniony, odpoczywaj i monitoruj swoje objawy. Jeśli czujesz, że musisz jeść, jedz — powracający apetyt to wiarygodny sygnał, że Twoje ciało jest gotowe.

Powiązane artykuły

Ten artykuł jest tylko informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Zawsze konsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu, szczególnie jeśli masz istniejący stan zdrowia.