Post Przerywany w Ramadanie Podniósł BDNF o 47% i Serotoninę u 29 Zdrowych Dorosłych: Co Mówią Badania

Post Przerywany w Ramadanie Podniósł BDNF o 47% i Serotoninę u 29 Zdrowych Dorosłych: Co Mówią Badania

Zastrzeżenie medyczne: Ten artykuł podsumowuje opublikowane badania wyłącznie w celach informacyjnych. Nie stanowi porady medycznej i nie zastępuje wskazówek od wykwalifikowanego specjalisty zdrowia. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu, szczególnie jeśli masz istniejące problemy zdrowotne lub zażywasz leki.

Badanie w Skrócie

Na Czym Skupiało Się To Badanie

Naukowcy z Uniwersytetu Shahid Beheshti w Teheranie postawili sobie za cel zmierzyć, co dzieje się z czterema kluczowymi neurotransmiterami — serotoninę, dopaminę, BDNF i NGF — we krwi zdrowych dorosłych prakykujących post w Ramadanie. Post przerywany w Ramadanie to forma czasowo ograniczonego jedzenia, w której wszystko jedzenie i napoje są unikane od świtu do zmierzchu, tworząc dzienne okno postu około 15–17 godzin. To czyni go bezpośrednio porównalnym z protokołami 16:8 i 18:6, które prakykują miliony ludzi na całym świecie. Badanie jest jednym z niewielu, które bezpośrednio mierzy białka neuroprotektywne we krwi człowieka podczas strukturalnego post przerwanego, co czyni go cennym dla każdego zainteresowanego wpływem post przerwanego na zdrowie mózgu.

Kto Był Badany

Profil uczestników: 29 dorosłych — 22 kobiety (76%) i 7 mężczyzn (24%). Wszyscy byli zdrowi bez zgłoszonych przewlekłych chorób. Krew pobierana była w trzech punktach czasowych: 2 dni przed Ramadanem (wartość wyjściowa), dzień 14 Ramadanu (środek postu) i dzień 29 Ramadanu (koniec miesiąca).

Jak działa post przerywany w Ramadanie: Uczestnicy unikali wszelkiego jedzenia i wody od modlitwy Fajr (świt) do modlitwy Maghrib (zmierzch) — około 15–17 godzin dziennie. Jedzenie odbywało się wyłącznie w nocnym oknie żywieniowym. To naturalnie zachodzący, kulturowo prakykowany rodzaj codziennego post przerwanego z obowiązkowym oknem jedzenia w godzinach wieczornych.

Co Znaleźli Naukowcy

BDNF (Mózgowy Czynnik Neurotroficzny)

• BDNF wzrósł o 47% w ostatnim dniu Ramadanu w porównaniu do poziomów sprzed postu — główne odkrycie badania.
• Wzrost był progresywny: BDNF w dniu 29 był znacząco wyższy niż w dniu 14, co sugeruje, że efekt ochronny dla mózgu buduje się przez okres post przerwanego, a nie osiąga plateau.
• Wzorzec u kobiet (które stanowiły 76% próby) dopasowywał się do wzorca w pełnej grupie.

Ograniczenia Badania

• Mała wielkość próby (n = 29): Odkrycia są obiecujące, ale wymagają replikacji w większych, bardziej zróżnicowanych populacjach zanim można wyciągnąć silne wnioski.
• Nierównowaga płci: 76% uczestników to kobiety. Chociaż wyniki u kobiet dopasowywały się do ogólnej grupy, podpróba mężczyzn (n = 7) jest zbyt mała, aby wyciągnąć wnioski o różnicach specyficznych dla płci.
• Brak niezależnej grupy kontrolnej: Wszyscy uczestnicy poszczyli — nie było grupy nie-poszczących mierzonych równolegle. Zmiany są względne do własnej wartości wyjściowej sprzed Ramadanu każdego uczestnika, co ogranicza wnioski przyczynowe.
• Kontekst kulturalny i duchowy: Ramadan zachodzi w obrębie specyficznego ramienia kulturalnego, społecznego i duchowego. Czynniki obejmujące zwiększoną aktywność wspólnotową, zmiany wzorów snu i motywację duchową mogą przyczyniać się do zmian neurotransmiterów niezależnie od samego post przerwanego.
• Brak zapisów dietetycznych dla okna jedzenia: Badanie nie śledziło, co uczestnicy jedli w nocnym okresie jedzenia. Jakość jedzenia, spożycie kalorii i skład makroskładników podczas okien ponownego karmienia mogą wszystkie wpływać na BDNF i serotoninę niezależnie.
• Brak długoterminowego śledzenia: Badanie zakończyło się w dniu 29. Czy podwyższenia BDNF i serotoniny utrzymały się po zakończeniu Ramadanu, jest nieznane.
• Wpływ czasopisma: Neurology International to czasopismo recenzowane przez MDPI, ale nie czasopismo najwyższej klasy ze względu na współczynnik wpływu (np. NEJM, JAMA, Cell Metabolism). Odkrycia są wstępne, dopóki nie będą replikowane w badaniach wyższej mocy.

Źródło

Bastani A, Rajabi S, Kianimarkani F. (2017). The Effects of Fasting During Ramadan on the Concentration of Serotonin, Dopamine, Brain-Derived Neurotrophic Factor and Nerve Growth Factor. Neurology International, 9(2), 7043. doi:10.4081/ni.2017.7043. PMID: 28713531

Często Zadawane Pytania

O ile wzrósł BDNF podczas post przerwanego w Ramadanie?

BDNF wzrósł o 47% w dniu 29 Ramadanu w porównaniu do wartości wyjściowej sprzed post przerwanego. Wzrost był progresywny — znacząco wyższy w dniu 29 niż w dniu 14 — sugerując, że efekt ochronny dla mózgu buduje się przez czas konsekwentnej praktyki post przerwanego.

Czy post przerywany zwiększa poziomy serotoniny?

To badanie wykazało, że serotonina wzrosła progresywnie i znacząco przez 29 dni codziennego post przerwanego (~15–17 godzin/dzień) u 29 zdrowych dorosłych. Czy równoważne wzrosty zachodzą z krótszymi protokołami post przerwanego (np. mniej niż 30 kolejnych dni) wymaga dalszych badań, ale mechanizm biologiczny jest wiarygodny: niższy insulina i wyższy BDNF obaj wspierają funkcję serotoninergiczną.

Już wiesz, co dzieje się w środku postu. Aplikacja mówi, w której godzinie jesteś, kiedy to się dzieje — dołącz bezpłatnie w App Store.