Post Przerywany Pokonuje Dietę Ciągłą w Poprawie Wrażliwości na Insulinę u Kobiet z Nadwagą: Co Pokazują Badania

Post Przerywany Pokonuje Dietę Ciągłą w Poprawie Wrażliwości na Insulinę u Kobiet z Nadwagą: Co Pokazują Badania

Zastrzeżenie medyczne: Artykuł zawiera streszczenie opublikowanych badań wyłącznie w celach informacyjnych. Nie stanowi porady medycznej ani nie zastępuje wskazówek kwalifikowanego specjalisty medycznego. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu, szczególnie jeśli masz jakieś schorzenie lub zażywasz leki.

Badanie w Skrócie

Co To Badanie Badało

Naukowcy chcieli sprawdzić, czy ograniczenie kalorii zaledwie przez dwa dni tygodniowo — podejście podobne do tego, które później stało się powszechnie znane jako dieta 5:2 — mogłoby dorównać utracie wagi i korzyściom metabolicznym ograniczania kalorii każdego dnia. Ich szczególnym zainteresowaniem była insulinooporność, która jest głównym czynnikiem napędzającym ryzyko chorób metabolicznych i ugruntowanym predyktorem cukrzycy typu 2. Dla kobiet, które trudno im utrzymać codzienne liczenie kalorii, podejście post przerywany, które wymaga ograniczenia tylko przez dwa dni tygodniowo, stanowiłoby znaczący praktyczny postęp. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak post przerywany wpływa na wrażliwość na insulinę i naukowe dowody na korzyści postu przerywanego.

Kto Brał Udział w Badaniu

Profil uczestników: Kobiety w wieku przed menopauzą w wieku 18–45 lat, wszystkie zaklasyfikowane jako mające nadwagę lub otyłość (wskaźnik masy ciała powyżej 24 kg/m²), bez historii raka piersi lub cukrzycy. Uczestniczki zostały pozyskane przez opiekę podstawową i reklamę społeczną.

Jak funkcjonował post przerywany w tym badaniu: Przez dwa „dni postu" uczestniczki konsumowały około 500–600 kilokalorii — głównie z białka i żywności o niskim indeksie glikemicznym, wybieranej w celu ograniczenia skoków insuliny przy jednoczesnym zapewnieniu odpowiedniej ilości białka. Przez pięć dni jedzenia stosowały wzór śródziemnomorski bez liczenia kalorii. Ta struktura jest podobna do tego, co obecnie powszechnie nazywa się podejściem 5:2 do postu przerywanego.

Co Odkryli Naukowcy

Utrata Wagi

Obie grupy straciły podobne ilości wagi przez sześć miesięcy. Różnica między grupami nie była istotna statystycznie — co oznacza, że ograniczenie kalorii zaledwie przez dwa dni tygodniowo dało taki sam rezultat utraty wagi co ograniczanie kalorii każdego dnia.

Co To Oznacza dla Osoby Praktykującej Post

• Dwa dni ograniczenia mogą równać się siedmiu dniom. Jeśli codzienne liczenie kalorii lub ograniczanie jest dla ciebie nie do utrzymania, dwa skupione dni mniejszego jedzenia — z normalnym jedzeniem przez resztę tygodnia — mogą dać równoważne rezultaty utraty wagi. To ma znaczenie dla każdego rozważającego strukturyzowane podejście 5:2 obok swojego zwykłego protokołu postu 16:8.
• Wrażliwość na insulinę może się poprawiać bardziej w przypadku wzorów naprzemilennych. Okresowe cykle ograniczenia i regeneracji w IER wydają się wywołać adaptacje metaboliczne, które stałe łagodne ograniczenie nie powielaj. Ma to implikacje dla kontroli poziomu cukru we krwi i ryzyka cukrzycy typu 2.
• Masa mięśni nie jest poświęcana. Obie grupy utrzymały masę chudą przez sześć miesięcy, co odnosi się do jednego z najczęstszych obaw ludzi na temat zmniejszenia spożycia kalorii. Możesz przeczytać więcej o tym w naszym artykule na temat czy post przerywany pali mięśnie.
• Kobiety mogą tracić wagę i poprawiać zdrowie metaboliczne dzięki podejściom przerywanym. Badanie to zostało przeprowadzone wyłącznie na kobietach — ważne, biorąc pod uwagę, że wiele badań nad postem przerywanym zdominowanych jest przez mężczyzn — i znalazło wyraźne, znaczące wyniki dla tej populacji.
• Jakość dni jedzenia ma znaczenie. Grupa IER stosowała dietę śródziemnomorską w dni bez ograniczeń. Jedenie wysokiej jakości całych produktów — nieużywanie pięciu dni jedzenia jako bezpłatnej hullanki — było wbudowane w projekt.
• Hormony sytości się poprawiały. Zarówno zmniejszenie leptyny, jak i wzrost adiponektyny sugerują, że ciało pozytywnie reagowało na poziomie hormonalnym, a nie tylko na poziomie wagi.

Ograniczenia Badania

• Wielkość próby 107 kobiet jest skromna; większe próby wzmocniłyby wnioski
• Badanie zostało przeprowadzone na kobietach w wieku przed menopauzą w wieku 18–45 lat, więc wyniki mogą nie w pełni uogólniać się na mężczyzn lub starsze kobiety
• Czas trwania wynosił sześć miesięcy — dłuższe obserwacje (12 miesięcy lub więcej) wyjaśniłyby, czy zalety metaboliczne IER utrzymują się lub zbiegają z CER w dłuższym okresie
• Zgodność była do pewnego stopnia samoraportowana — co uczestniczki faktycznie jadły w dni jedzenia versus dni ograniczenia wprowadzało niepewność pomiarową
• Badanie nie testowało czystego protokołu postu (zero kalorii w dni ograniczenia); ~500 kcal dni postu reprezentują modyfikowane ograniczenie przerwane, a nie zupełny post
• Przeprowadzone w jednym ośrodku w Wielkiej Brytanii, co może ograniczać uogólnianie w różnych kulturach dietetycznych

Źródło

Harvie MN, Pegington M, Mattson MP, Frystyk J, Dillon B, Evans G, Cuzick J, Jebb SA, Martin B, Cutler RG, Son TG, Maudsley S, Carlson OD, Egan JM, Flyvbjerg A, Howell A. (2011). The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomised trial in young overweight women. , 35(5), 714–727.

Już wiesz, co dzieje się w środku postu. Aplikacja mówi, w której godzinie jesteś, kiedy to się dzieje — dołącz bezpłatnie w App Store.