Post Przerywany a Hormony Płciowe: Badania Pokazują, że 8-Godzinne Okno Żywieniowe Nie Zaburza Hormonów

Post Przerywany a Hormony Płciowe: Badania Pokazują, że 8-Godzinne Okno Żywieniowe Nie Zaburza Hormonów

Zastrzeżenie medyczne: Niniejszy artykuł podsumowuje opublikowane badania naukowo w celach informacyjnych. Nie stanowi porady medycznej ani nie zastępuje wskazówek od wykwalifikowanego specjalisty zdrowia. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu, zwłaszcza jeśli masz istniejące problemy zdrowotne lub zażywasz leki.

Badanie w Skrócie

Co Badali Naukowcy

Jedną z najczęstszych obaw związanych z postem przerwanym — szczególnie wśród kobiet — jest to, czy zaburza on hormony płciowe. Nagłówki i posty w mediach społecznościowych regularnie twierdzą, że post przerywany podnosi lub obniża estrogen, testosteron czy progesteronę w sposób, który mogłaby zaszkodzić zdrowiu reprodukcyjnemu lub ogólnemu samopoczuciu.

To badanie z laboratorium Varady na Uniwersytecie Illinois w Chicago bezpośrednio testowało to pytanie. Naukowcy chcieli wiedzieć: czy okno żywieniowe zmienia poziom hormonów płciowych u mężczyzn i kobiet z otyłością, w porównaniu z codziennym ograniczeniem kalorii lub bez zmian dietetycznych? I czy wpływa inaczej na kobiety w przedmenopauzzie i po menopauzie?

Badanie jest częścią długiej serii badań tego samego zespołu, który wcześniej wykazał, że okno żywieniowe przynosi znaczną utratę wagi bez konieczności liczenia kalorii — ale pytanie dotyczące hormonów nie zostało w pełni odpowiedziane w rocznym badaniu.

Kto Był Uczestnikiem Badania

Profil uczestników: Dorosłe osoby z otyłością (BMI kwalifikujące się do klasyfikacji otyłości). Uczestniczki płci żeńskiej zostały podzielone na podgrupy według stanu menopauzalnego — przed menopauzą i po menopauzie — aby wykryć wszelkie różnicowe efekty hormonalne. Mężczyźni zostali włączeni, aby umożliwić porównania między płciami.

Jak funkcjonowało 8-godzinne okno żywieniowe w tym badaniu: Uczestnicy spożywali całą żywność między godz. 12:00 a 20:00, siedem dni w tygodniu. Nie stosowano liczenia kalorii ani ograniczeń żywności — uczestnicy mogli jeść cokolwiek chcieli podczas okna żywieniowego. Poza tymi godzinami dozwolone były tylko woda, czarna kawa i inne bezkaloryczne napoje.

Jakie Są Wyniki Badania

Masa Ciała

Zarówno grupy post przerywany, jak i ograniczenie kalorii straciły znacznie więcej wagi niż grupy kontrolne do miesiąca 12 (P < 0,01). Było to spójne u mężczyzn, kobiet w przedmenopauzzie i po menopauzie. Stopień utraty wagi był porównywany między postem przerwanym a ograniczeniem kalorii — potwierdzając, że samo ograniczenie okna żywieniowego do ośmiu godzin jest tak samo skuteczne jak ustrukturyzowane zmniejszenie o 25% kalorii dla zarządzania wagą u dorosłych z otyłością.

Hormony Płciowe

Ograniczenia Badania

• Mała liczba próby. 90 uczestników podzielonych na trzy grupy daje około 30 na ramię — stosunkowo skromna liczba do wykrycia subtelnych zmian hormonalnych.
• Pojedynczy panel hormonów płciowych. Hormony były mierzone w dyskretnych punktach czasowych, a nie w sposób ciągły. Wahania w ciągu miesiąca lub przez cykl menstruacyjny mogły nie być uchwycone.
• Faza cyklu menstruacyjnego nie była kontrolowana. Poziomy hormonów u kobiet w przedmenopauzwie naturalnie się różnią o 30–60% przez cykl. Pomiary nie zsynchronizowane z fazą cyklu dodają zmienności wynikom.
• Spożycie żywności zgłaszane samodzielnie. Przestrzeganie okna żywieniowego było głównie samodzielnie zgłaszane, co wprowadza możliwość, że niektórzy uczestnicy nie przestrzegali ściśle protokołu.
• Tylko populacja z otyłością. Wyniki mają zastosowanie konkretnie do dorosłych z otyłością. Efekt postu przerwanego na hormony płciowe u osób o normalnej wadze lub u kobiet z zaburzeniami hormonalnymi może się różnić.
• Brak śledzenia regularności cyklu menstruacyjnego. Badanie nie donosiło o tym, czy post przerywany wpłynął na regularność menstruacyjną lub owulację — tylko na krążące stężenia hormonów.
• Finansowanie nie ujawniono w dostępnym streszczeniu, co ogranicza ocenę potencjalnych konfliktów interesów.

Źródło

Lin S, Cienfuegos S, Ezpeleta M, Pavlou V, Runchey MC, Varady KA. (2024). Effect of time restricted eating versus daily calorie restriction on sex hormones in males and females with obesity. European Journal of Clinical Nutrition, 78(9), 814–817. PMID: 38798539

Często Zadawane Pytania

Czy post przerywany obniża estrogen u kobiet?

Na podstawie tego 12-miesięcznego randomizowanego badania, 8-godzinne okno żywieniowe nie zmieniło poziomu estrogenu (estradiol lub estron) u kobiet po menopauzie z otyłością w porównaniu z ograniczeniem kalorii lub grupą kontrolną. Bezpośrednie pomiary estrogenu u kobiet w przedmenopauzwie nie były oddzielnie zgłaszane w tym badaniu.

Czy post przerywany podniesie lub obniży mój testosteron?

W tym badaniu testosteron całkowity pozostał niezmieniony po 12 miesiącach 8-godzinnego okna żywieniowego zarówno u mężczyzn, jak i kobiet z otyłością. Ani post przerywany, ani 25% ograniczenie kalorii nie dały znaczącej zmiany poziomów testosteronu w żadnej grupie.

Czy post może zaburzyć progesteronę?

To badanie wykazało brak zmian w poziomach progesteronu u kobiet po menopauzie po 12 miesiącach postu przerwanego. Jednak pytanie o zaburzenie progesteronu u kobiet w przedmenopauzwie, które poszczą agresywnie — szczególnie w fazie lutealnej — to oddzielne pytanie, które to badanie nie zostało zaprojektowane do badania i nie mierzyło bezpośrednio.

Już wiesz, co dzieje się w środku postu. Aplikacja mówi, w której godzinie jesteś, kiedy to się dzieje — dołącz bezpłatnie w App Store.